per dorian, max e altri esperti...

[raiky]

ho seguito per circa 2 mesi una dieta low carb e sono passato da 82 a 78. Ora è da un po' di tempo che non scendo più di peso, cosa dite devo rivedere la dieta o secondo voi ormai il mio metabolismo si è abbassato da non riuscire a diminuire ancora?
la dieta è la seguente:
matttina:
80g di riso
5 albumi
15g di mandorle

pranzo(no spuntino mi alzo tardo e tra colazione e pranzo passano circa 3 ore):
250g di legumi
100g di bresaola
2 cucchiai di olio evo

spuntino:
112g di tonno nat
1 cucchiaio di olio evo
10 g di maionese

cena:
200g di merluzzo
insalata condita con 2 cucchiai di olio
5 noci

prima di andare a letto:
200g di fiocchi di latte

a questa dieta ci sono arrivato scalando gradualmente i carbo...secondo voi a quante calorie sto?

[zanezink]

ho seguito per circa 2 mesi una dieta low carb e sono passato da 82 a 78. Ora è da un po' di tempo che non scendo più di peso, cosa dite devo rivedere la dieta o secondo voi ormai il mio metabolismo si è abbassato da non riuscire a diminuire ancora?
la dieta è la seguente:
matttina:
80g di riso
5 albumi
15g di mandorle

pranzo(no spuntino mi alzo tardo e tra colazione e pranzo passano circa 3 ore):
250g di legumi
100g di bresaola
2 cucchiai di olio evo

spuntino:
112g di tonno nat
1 cucchiaio di olio evo
10 g di maionese

cena:
200g di merluzzo
insalata condita con 2 cucchiai di olio
5 noci

prima di andare a letto:
200g di fiocchi di latte

a questa dieta ci sono arrivato scalando gradualmente i carbo...secondo voi a quante calorie sto?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=31765

la matematica non è un'opinione

[raiky]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=31765

la matematica non è un'opinione

si ho capito quindi mi dovrei calcolare io a quante calorie sto....ma il problema è un altro...arrivato a questo punto dopo circa 2 mesi e più che sono in low carb mi chiedo se è utile continuare con questo regime oppure no perchè il metabolismo ormai è al minimo e quindi non brucio più grasso...

[Wolver|ne]

ricariche settimanali..?

qualche pasto libero..?

ad ogni modo personalmente proverei ad abbassare leggermente la quota dei fat tenendo stabile quella dei cho.

devi sperimentare e vedere cm reagisci.

[raiky]

ricariche settimanali..?

qualche pasto libero..?

ad ogni modo personalmente proverei ad abbassare leggermente la quota dei fat tenendo stabile quella dei cho.

devi sperimentare e vedere cm reagisci.

ricariche settimanali no...
pasto libero in genere alla domenica sera dove faccio l'aperitivo...però niente di che cioè non sono uno di quello che sente il bisogno una volta alla sett di strafogarsi di cibo.
Proverò ad abbassare ulteriormente le calorie diminuendo coi grassi...

[Wolver|ne]

ricariche settimanali no...
pasto libero in genere alla domenica sera dove faccio l'aperitivo...però niente di che cioè non sono uno di quello che sente il bisogno una volta alla sett di strafogarsi di cibo.
Proverò ad abbassare ulteriormente le calorie diminuendo coi grassi...

in pratica nn ricarichi mai.. nemmeno in modo blando.

ricarica o pasto libero nn significa strafogarsi d cibo..

una ricarica nel fine settimana cn una quota carbo del genere ci stà eccome d norma ed in modo fisso,nn può che farti bene.

così facendo è controproducente,rischi d abbassare ulteriormente il metabolismo basale o almeno.. sè vuoi fare in questo modo dal mio punto d vista dovresti ricaricare almeno parzialmente.

[raiky]

in pratica nn ricarichi mai.. nemmeno in modo blando.

ricarica o pasto libero nn significa strafogarsi d cibo..

una ricarica nel fine settimana cn una quota carbo del genere ci stà eccome d norma ed in modo fisso,nn può che farti bene.

così facendo è controproducente,rischi d abbassare ulteriormente il metabolismo basale o almeno.. sè vuoi fare in questo modo dal mio punto d vista dovresti ricaricare almeno parzialmente.

Quindi tu mi consiglieresti ad esempio la domenica di alzare i carbo e magari abbassare i grassi...magari assumo i carbo nella prima parte della giornata mangiando riso o pasta...giusto?

[Wolver|ne]

Quindi tu mi consiglieresti ad esempio la domenica di alzare i carbo e magari abbassare i grassi...magari assumo i carbo nella prima parte della giornata mangiando riso o pasta...giusto?

ricarica blanda sui 300,350 gr d cho + pasto libero tenendo le pro leggermente più basse ed abbassando notevolmente i grassi.

io personalmente proverei in questo modo.

[Ioria86]

sono daccordissimo.la ricarica è essenziale per non abbassare ulteriormente la fornace del metabolismo basale...

[dago85]

sono daccordissimo.la ricarica è essenziale per non abbassare ulteriormente la fornace del metabolismo basale...

parola di esperto

[Wolver|ne]

parola di esperto

nn ha detto una stronzata anche xchè io nn l'ho detta.

probabilmente è in stallo,e considerando l'approccio era inevitabile.

[DORIAN]

io il riso non lo vedo bene in low carb.cmq qualsiasi regime nel giro di 4-6 week data la forte adattabilita' del metabolismo umano diventa da ipo,normocalorico....e' normalissimo che cio' accada...da qui l'unica maniera di schiodarsi e' scendere ulteriormente cn la media settimanale calorica...io utilizzerei degli up-down calorici per non dare MAI punti di riferimento al metabolismo....e ricorda cio' che conta e' la media calorica settimale....deve essere ipocaloria...conteggia la media attuale e fai in modo di abbassarla...giocando sulle calorie.

[bloodz]

inoltre secondo me ne puoi ancora toooooooogliere di carbo...partendo a mettere 50gr di riso la mattina e abbassare i legumi a 150g e magari alternarli non tutti i giorni insomma...cioè 200gr di legumi non sono pochi tutti i giorni...anche se di calorie non sono parecchie rimangono comunque carbo, e c'è a chi danno molto gonfiore i legumi...io preferirei dei carbo semplici e secchi tipo riso basmati, pane integrale..
ad es. potresti lasciare 150gr di legumi quando ti alleni e quando non ti alleni abbuffati di verdure (che poi non ne vedo nella tua dieta?? solo a cena?) e aumenta la carne

[raiky]

inoltre secondo me ne puoi ancora toooooooogliere di carbo...partendo a mettere 50gr di riso la mattina e abbassare i legumi a 150g e magari alternarli non tutti i giorni insomma...cioè 200gr di legumi non sono pochi tutti i giorni...anche se di calorie non sono parecchie rimangono comunque carbo, e c'è a chi danno molto gonfiore i legumi...io preferirei dei carbo semplici e secchi tipo riso basmati, pane integrale..
ad es. potresti lasciare 150gr di legumi quando ti alleni e quando non ti alleni abbuffati di verdure (che poi non ne vedo nella tua dieta?? solo a cena?) e aumenta la carne

ok...prima cosa grazie a tutti...
poi riassumendo alla domenica faccio una mini ricarica alzando i carbo e abbassando i grassi. nei giorni di allenamento rimango con questa dieta mentre nei gg di riposo sostituisco i legumi con verdure tipo insalata.

[Wolver|ne]

qualsiasi regime nel giro di 4-6 week data la forte adattabilita' del metabolismo umano diventa da ipo,normocalorico....e' normalissimo che cio' accada...da qui l'unica maniera di schiodarsi e' scendere ulteriormente cn la media settimanale calorica...io utilizzerei degli up-down calorici per non dare MAI punti di riferimento al metabolismo..

giusto,è normale che sia così.

dal mio punto d vista è l'approccio migliore.