dieta x perdere molto peso..

[muroilmagnifico]

grazie mille provvedo al piu presto

[muroilmagnifico]

è un po indecente....:
Colazione:
3 fette biscottate
1yogurt vitasnella alla frutta
1 actimel
2 caffe

Spuntino:
1 frutto

Pranzo.
pasta 60 gr
il secondo a volte
verdura
1 frutto
1caffe

Pomeriggio:
a volte 1gelato!

Cena:
carne a volte
verdura formaggio
1frutto
1 caffe

lo so lo so..è da rifare completamente....

[Whipper1980]

ok domani la rivediamo!

[Whipper1980]

è un po indecente....:
Colazione:
3 fette biscottate
1yogurt vitasnella alla frutta
1 actimel
2 caffe

poke proteine, aggiungigliene una 15ina di g da dove vuoi


Spuntino:
1 frutto
ok ma metti prot e grassi (15g e 10g)

Pranzo.
pasta 60 gr
il secondo a volte (150g carne bianca)
verdura
1 frutto no
1caffe
10g d'olio


Pomeriggio:
Yogurth magro + 5 noci

Cena:
carne 150g
verdura
formaggio (meglio evitare)
10g olio
1 caffe

lo so lo so..è da rifare completamente....

[muroilmagnifico]

il resto va bene??
gli yogurt vitasnella vanno bene??io mangio fage total zero..adesso provo a calcolare le kal e le grammature dei macro e poi te le posto..

[Whipper1980]

meglio così la "sharpiamo"

[muroilmagnifico]

whipper l'ho modificata un po'..per starci cn i conti..
1200cakcal 83g pro(quanti dovrebbero essere x kg??)
35 gr fat
80gr cho

l'ho modificata cosi:

Colazione:
1 yogurt greco total 0%
3 fette biscottate
1actimel
1caffe

(14g pro 26gr cho 0 gr fat)

Spuntino:
1 frutto
10gr pro(30 gr bresaola o equiv)
7gr fat(frutta secca)

(10 gr pro pochi cho(frutto) 7gr fat)

Pranzo:
60gr pasta
100gr carne
verdura
10gr olio
1 caffe

(pro 29gr pro 47 gr cho 10 gr fat)

Spuntino:
1 yogurt alla frutta
7 gr frutta secca

(8gr pro 9gr cho 7 gr fat)

Cena:
100gr carne
verdura
10gr olio
1caffe

(22 gr pro 0gr cho 10 gr fat)


le proteine se la massa magra fosse 55kg circa(su 68kg altezza 1,50) sarebbero 1,4/1,5gr x kg
lo stesso circa per i carbo

[Whipper1980]

alza i fat di una 15ina di g in totale, dove già ci sono, xkè le kcal sn troppo poke.

[muroilmagnifico]

il resto come ti sembra??

[muroilmagnifico]

l'ho fatta bene??

[Whipper1980]

si x una donna sedentaria mi pare buona...

[bloodz]

si x una donna sedentaria mi pare buona...

da oggi ti chiamerò Whippo House!