Cosa ne pensate della mia dieta?????

[dragonball]

Coalzione:
8/10 fette bisc. con marmell e miele + 1/2 litro di latte + supradyn
ore 10:30:

1panino con bresaola + banana + mela

Pranzo:

1Porzione abb di riso in bianco + petto di tacchino + 1 frutto.

ore 16:00:

250gr di yogurt magro

Ore 18:

30/40 gr di proteine + banana

ore 19: ALLENAMENTO

ore 21 CENA:

una zuppiera di insalata o in alternativa passato di verdura + 400 gr di petto di pollo o tacchino + un frutto.

INTEGRAZIONE:

10 gr di creatina durante l'allenamento;

5 capsule di ramificati durante l'allen e 5 dopo con 5 capsule di ammin pull + 6 gr. di glutammina.

4/6 gr. di glutammina prima di andare a dormire.

grazie.

[max_power]

Ciao e benvenuto in questo forum di pazzi !Ora ti do' alcuni consigli per ottimizzzare la tua dieta.
La colazione a mio giudizio va bene.Ci sono carboidrati e proteine.
Per quanto riguarda lo spuntino va bene il pane con la bresaola ma togli la banana e la mela...ti danno zuccheri in eccesso che sicuramente non ti servono !
Per pranzo asta 200 gr mentre ti consiglio di sostituire il petto di tacchino con quello di pollo(ma quello di tacchino continualo a mangiare s'intende... ).Metti anche un contorno di verdure:non regolarti sulle quantità:quasi tutte le verdure si possono mangiare a volontà.
I due spuntini pomeridiani sono ok secondo il mio modesto parere.
Anche la cena va bene...forse dovresti aggiungere qualche carboidrato in più !
ciao


max_power

[Gawain]

Come ha detto max-power, la mattina ci sono forse troppi zuccheri semplici.

Manca un pasto ricco di carboidrati ad alto IG immediatamente dopo l'allenamento.Magari puoi inserire in questo pasto la banana (meglio se molto matura)

Per quanto riguarda l'integrazione, dovresti assumere la creatina in più dosi, una delle quali subito dopo l'allenamento, assieme ad almeno 10 grammi di glutammina.

[phoenix]

La mattina : scegli, marmellata o miele, riduci leggeremnte le fette biscottate, mangia qualche proteina im + (formaggio, uova, proteine in polvere)
Pranzo: se ne puoi fare a meno evita il frutto e tienilo per lo spuntino.
Cena: eviterei il frutto ed aumenterei le verdure, inoltre per il post work out mi associo a Gawain.

[max_power]

si !Fai così !


max_power

[Max]

Originally posted by dragonball:
Coalzione:
8/10 fette bisc. con marmell e miele + 1/2 litro di latte + supradyn
ore 10:30:

1panino con bresaola + banana + mela

Pranzo:

1Porzione abb di riso in bianco + petto di tacchino + 1 frutto.

ore 16:00:

250gr di yogurt magro

Ore 18:

30/40 gr di proteine + banana

ore 19: ALLENAMENTO

ore 21 CENA:

una zuppiera di insalata o in alternativa passato di verdura + 400 gr di petto di pollo o tacchino + un frutto.

INTEGRAZIONE:

10 gr di creatina durante l'allenamento;

5 capsule di ramificati durante l'allen e 5 dopo con 5 capsule di ammin pull + 6 gr. di glutammina.

4/6 gr. di glutammina prima di andare a dormire.

grazie.

POCHE PRO , solo lo spuntino delle 18 e la cena sono OK !

E prima di andare a letto ???

La glu aumentala a 10 gr a botta , colazione , dopo workout , prima di dormire.

Ciao , Max.