Coalzione:
8/10 fette bisc. con marmell e miele + 1/2 litro di latte + supradyn
ore 10:30:
1panino con bresaola + banana + mela
Pranzo:
1Porzione abb di riso in bianco + petto di tacchino + 1 frutto.
ore 16:00:
250gr di yogurt magro
Ore 18:
30/40 gr di proteine + banana
ore 19: ALLENAMENTO
ore 21 CENA:
una zuppiera di insalata o in alternativa passato di verdura + 400 gr di petto di pollo o tacchino + un frutto.
INTEGRAZIONE:
10 gr di creatina durante l'allenamento;
5 capsule di ramificati durante l'allen e 5 dopo con 5 capsule di ammin pull + 6 gr. di glutammina.
4/6 gr. di glutammina prima di andare a dormire.
grazie.
8/10 fette bisc. con marmell e miele + 1/2 litro di latte + supradyn
ore 10:30:
1panino con bresaola + banana + mela
Pranzo:
1Porzione abb di riso in bianco + petto di tacchino + 1 frutto.
ore 16:00:
250gr di yogurt magro
Ore 18:
30/40 gr di proteine + banana
ore 19: ALLENAMENTO
ore 21 CENA:
una zuppiera di insalata o in alternativa passato di verdura + 400 gr di petto di pollo o tacchino + un frutto.
INTEGRAZIONE:
10 gr di creatina durante l'allenamento;
5 capsule di ramificati durante l'allen e 5 dopo con 5 capsule di ammin pull + 6 gr. di glutammina.
4/6 gr. di glutammina prima di andare a dormire.
grazie.
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