aiuto x dieta

**dago85** · 16-07-2007, 14:41:13

sicuro che ti sei messo a leggere il forum e stai imparando molte cose? da quello che vedo la dieta nn va x niente bene..ci credo che nn ingrassi, nn arrivi nemmeno a 1600 kcal

**basic89** · 16-07-2007, 14:46:44

mi puoi dare qualche consiglio?scusa ma solo a cena non dovrebbero essere sulle 800?solo il tonno è sulle 400...

**dago85** · 16-07-2007, 14:56:46

80 kg definiti è quasi impossibile partendo da 72..stilando una dieta x massa, anche se la gestisci nel migliore dei modi, una % di grasso la metti sempre..il tonno nn usare quello sott'olio(in genere fa schifo la qualità delll'olio che ci mettono a quantità industriali) ma comprati quello naturale e ci aggiungi tu 10 gr di olio d'oliva extra vergine

**basic89** · 16-07-2007, 16:05:03

ok ma poi?come proteine vado bene?nei giorni di allenamento quante calorie devo aggiungere?Grazie comunque per i consigli e scusa se ti martello di domande...

**ma_75** · 16-07-2007, 16:11:02

Originariamente Scritto da basic89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,ultimamente mi sono messo a leggere questo forum e devo dire che sto imparando molte cose.Volevo però chiedervi un consiglio preciso sulla dieta.Io sono alto 1,87 e al momento peso 72kg.Mi alleno 3 volte alla settimana.Sto seguendo molto vagamente una dieta che mi era stata data dalla palestra che frequentavo e ve la elenco di seguito:

mattino:5-6 fette biscottate, 20gr di arachidi e una tazza di latte
pranzo:120gr di riso con olio e formaggio,150gr di carne rossa o 100 gr di tonno sottolio
spuntino:100 gr di pane con prosciutto crudo e 40gr di parmigiano
cena:150gr di pasta al pomodoro con olio e formaggio,150 gr di carne rossa o 100gr tonno sottolio

Mangiando in questo modo rimango sui 72 kg fissi.

La carne la mangio solo 1 volta al giorno e per questo ho scritto che in alternativa mangio il tonno.Non la mangio 2 volte dato che l'ho fatto per una settimana e sono stato male quella successiva per eccesso di enzimi.Il mio obiettivo è quello di raggiungere 80kg definiti.Ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico e mi è risultato 2700kcal al giorno,solo che provando ad assumerne anche 3000 non riesco ad ingrassare.Qualcuno mi può dare qualche dritta?Grazie in anticipo

La dieta non mi piace, specie la colazione è poverissima di proteine.
Spiega meglio queste storia dell'eccesso di enzimi che non l'ho capita tanto

**basic89** · 16-07-2007, 16:14:28

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

La dieta non mi piace, specie la colazione è poverissima di proteine.
Spiega meglio queste storia dell'eccesso di enzimi che non l'ho capita tanto

ho avuto mal di pancia per una settimana e caghetto per 3 giorni.Sono andato dal dottore e mi ha detto che avevo troppi enzimi nel fegato o nello stomaco(non mi ricordo di preciso) dovuti al fatto che mangiavo troppa carne.A dire il vero non ne mangiavo neanche tanta infatti mi sembra strano anche a me che sia per quello.Comunque per il discorso della colazione,odiando le uova posso optare per i cereali?per il resto può andare bene?

**ma_75** · 16-07-2007, 16:19:15

Originariamente Scritto da basic89 Visualizza Messaggio

ho avuto mal di pancia per una settimana e caghetto per 3 giorni.Sono andato dal dottore e mi ha detto che avevo troppi enzimi nel fegato o nello stomaco(non mi ricordo di preciso) dovuti al fatto che mangiavo troppa carne.A dire il vero non ne mangiavo neanche tanta infatti mi sembra strano anche a me che sia per quello.Comunque per il discorso della colazione,odiando le uova posso optare per i cereali?per il resto può andare bene?

Per la colazione se non vuoi usare gli albumi devi sostituirli con un altra fonte proteica, il latte da solo non è sufficiente, potrebbero andare bene 200 ml di latte + 20 g di whey + 80 g di cereali.

**basic89** · 16-07-2007, 16:34:27

Il fabisogno proteico dovrebbe essere 2g per kg di peso giusto?vorrei stare il più lontano possibile dagli integratori...scusa la domanda banale ma se io non sto sui 140g di proteine faccio molta + fatica a far crescere i muscoli?altra cosa,prima di dormire vanno sempre bene i cereali?

**ma_75** · 16-07-2007, 16:52:06

Originariamente Scritto da basic89 Visualizza Messaggio

Il fabisogno proteico dovrebbe essere 2g per kg di peso giusto?vorrei stare il più lontano possibile dagli integratori...scusa la domanda banale ma se io non sto sui 140g di proteine faccio molta + fatica a far crescere i muscoli?altra cosa,prima di dormire vanno sempre bene i cereali?

Il fabbisogno proteico individuale non si può stabilire in maniera identica per tutti, quindi non si può dire che con tot proteine cresca e con tot non cresca. Diciamo che, convenzionalmente, si può partire da 2 g per kg e vedere come va.
I cereali prima di dormire non hanno senso.

**basic89** · 16-07-2007, 17:02:15

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Il fabbisogno proteico individuale non si può stabilire in maniera identica per tutti, quindi non si può dire che con tot proteine cresca e con tot non cresca. Diciamo che, convenzionalmente, si può partire da 2 g per kg e vedere come va.
I cereali prima di dormire non hanno senso.

quindi oltre ai 3 bicchieri di latte come le prendo le proteine?