la nuova dieta del vecchio Santana

[max_power]

Me ne sono accorto !Sicuramente sarai un ectomorfo...hai difficoltà a prendere peso ?

max_power

[virgilio1960@libero.it]

Max hai la vista lunga.
Fatico molto a mettere peso però quando lo metto è tosto ultimamente vado sù allenamenti brevi ma molto duri integro con bcaa 4.g. prima e 4g. dopo l'allenamento creatina prima e dopo + glutammina senza esagerare dieta proteica come vedi solo l'essenziale.

[max_power]

E' normale per un ectomorfo come te !Sta trnquillo:crescerai anche tu.Basta avere solo un po' di costanza.Continua pure a prender BCAA contro il catabolismo !


max_power

[santana]

Grazie Potino 78 per la risposta.
Virgilio 1960:se segui il mio stesso programma di allenamento e sei ectomorfo avrai buoni risultati.
Ciao

[Max]

Originally posted by santana:
Ragazzi date uno sguardo alla mia nuova dieta.
età 34
altezza 175
peso 81,5
grasso 12-13%
morfotipo mesomorfo


calorie 2900
macronutrienti 40-30-30
proteine 2,5gxkg peso=204
carbo 4xkg prso=324
grassi 1,2xkg peso=103

colazione
proteine siero 20g
latte ps 300g
cereali(farina di avena) 40g
supradin

spuntino
omelette con 4 albumi e 2uova intere
fesa tacchino 30g
pane 60g
c tard

pranzo
tonno (o merluzzo)al naturale)
pasta 150g
pane 10
olio 30g
lattuga
betotal forte

spuntino
yogurt 240g

preallenamento
acl
post allenamento
succo d'uva 50g +creatina 7g+glutammina 5g
dopo 30 minuti
bcaa 7g
peptidi 20g

cena
pollo o tacchino 150g
riso 50g
olio 20
pane 10
lattuga

spuntino
proteine 90% 20g
latte scremato 200g
glutammina 5g

Nei giorni inon allenamento elimino il riso la sera e il succo d'uva oltre i bcaa e peptidi.
le calorie caleranno legermente e aggiungo 5 g di proteine alla sera.
la glutammina sarà assunta solo alla sera.
con l'approssimarsi dell'esatate apporterò gradualmente una riduzione dei carbo prima a 3 e poi a 2xkg corporeo.Diminuiranno anche le calorie e cercherò di sostituire con dei grassi.
A giugno farò un mese di definizione (forse con la chetogenica) e aumenterò l'acl.

Allenamento
3 sedute settimanali
1)pettorali deltoidi
distenzioni 3x10
distenzioni30-45 3x10
croci 3x10
parallele 1-2xmax

lento dietro 2x10
aperture 2x10

2)tricipiti gambe addominali
frech press 2x10
tra due panche (parallele) 2x10

squat 3x10
squat 1x20 (rest pause)
calf 1x15

crunch 3xmax

3)dorsali bicipiti
trazioni 3x10
pulley 3x10
rematore 3x10
stacchi 1x8+2+1 (rest pause)

curl bilanciere 2X10
curl manuvri supinazione 2X10
(a sedute alterne con scott 2x10)

il carico viene alzato progressivamente di 500g per settimana per ogni muscolo.
Applico un Tozzi 3:1

Il Diario di Santana ????

GRANDE !

Relativamente alla tua dieta , mi sembra che tu abbia fatto i calcoli "calcolatrice alla mano" .... ma secondo me le pro sono poche.

Ciao , Max.