la nuova dieta del vecchio Santana

[lo zar]

Ottima, davvero ottima! Solo un appunto: eliminerei del tutto i carbo la sera(riso e pane) e metterei l'equvalente allo spuntino dopo il pranzo (lo spuntino pomeridiano) se non è troppo vicino all'allenamento.
Poi per l'allenamento (anch'io seguo una split in 3 giorni) il secondo giorno eliminerei i tricipiti e li metterei al workout del 3° giorno così avranno più tempo per recuperare(visto che nel 1°workout li alleni facedo petto) e li potrai crepare definitivamente (quindi il 3°giorno il workout sarà composto da schiena bicipiti-tricipiti, magari questi due in superserie)
Devo dirti bravo, non è vero ragazzi?

[phoenix]

Molto buona, però non è un 40/30/30 precisissimo, comumque, davvero buona

[Ospite]

Complimenti Carlos!!!
Ottima dieta!!

Black magic woman!

[max_power]

La tua dieta è molto buona tuttavia ritengo che qulache appunto andrebbe fatto.
Colazione:troppo pochi carboidrati.La mattina devi preferirli:quindi via libera con 500 ml di latte e 120 gr di cerali(meglio se integrali).
Lo spuntino è ottimo(te l'ho rubato anch'io )
Il pranzo è buono !Ma forse dovresti alzare la quota di carbo(cosa vuol dire pane 10 ?10 gr ?Allora alza...alza).
Nello spuntino del pomeriggio 240 gr di yogurt vanno bene direi.
A cena sostituisci la pasta con il pane(mangiane di più però...ma se ti piace la pasta non è un errore grave che tu non la mangi a sera...vai tranquillo).
Spuntino per nanna ttimo!

Veramente bravo Santana !Da vero virtuoso dell'alimentazione !

max_power

[Coolio]

Ehm potrei avere delle info su alcuni prodotti che assumi che credo essere integratori?
Il supradin se non erro è un multivitaminico no?
Il c-tard? a che serve? e l'ACL?
Poi che differenza funzionale c'è tra proteine del siero e al 90%?

Infine cos'è la chetogenica!?
Un grazie a tutti quelli che mi illumineranno
ihihih

[phoenix]

Originally posted by Coolio:
Ehm potrei avere delle info su alcuni prodotti che assumi che credo essere integratori?
Il supradin se non erro è un multivitaminico no?
Il c-tard? a che serve? e l'ACL?
Poi che differenza funzionale c'è tra proteine del siero e al 90%?

Infine cos'è la chetogenica!?
Un grazie a tutti quelli che mi illumineranno
ihihih

Il Supradyn è un ottimo, forse il migliore, multivitaminico in commercio in Italia.
IL C-TARD è un ottimo, forse il migliore
integratore di vit C in commercio in ItALIA, è un po' caro ma ha un sistema a rilascio graduale indispensabile per un ottimo assorbimento.
L'ALC (ACETYL L- CARNITINA) è un integratore in grado di tenere naturalmente alto il testosterone e ha un effetto sulla combustione dei grassi.
La chetogenica è una dieta molto, molto drastica ed efficace, clicca su Search e torverai ampia letteratura in merito.
Le proteine sono tutte diverse, esistono al 90, 80 etc. etc. e signiifica la percentuale della provenienza delle proteine dal siero.

[santana]

la nuova dieta del vecchio Santana

Ragazzi date uno sguardo alla mia nuova dieta.
età 34
altezza 175
peso 81,5
grasso 12-13%
morfotipo mesomorfo


calorie 2900
macronutrienti 40-30-30
proteine 2,5gxkg peso=204
carbo 4xkg prso=324
grassi 1,2xkg peso=103

colazione
proteine siero 20g
latte ps 300g
cereali(farina di avena) 40g
supradin

spuntino
omelette con 4 albumi e 2uova intere
fesa tacchino 30g
pane 60g
c tard

pranzo
tonno (o merluzzo)al naturale)
pasta 150g
pane 10
olio 30g
lattuga
betotal forte

spuntino
yogurt 240g

preallenamento
acl
post allenamento
succo d'uva 50g +creatina 7g+glutammina 5g
dopo 30 minuti
bcaa 7g
peptidi 20g

cena
pollo o tacchino 150g
riso 50g
olio 20
pane 10
lattuga

spuntino
proteine 90% 20g
latte scremato 200g
glutammina 5g

Nei giorni inon allenamento elimino il riso la sera e il succo d'uva oltre i bcaa e peptidi.
le calorie caleranno legermente e aggiungo 5 g di proteine alla sera.
la glutammina sarà assunta solo alla sera.
con l'approssimarsi dell'esatate apporterò gradualmente una riduzione dei carbo prima a 3 e poi a 2xkg corporeo.Diminuiranno anche le calorie e cercherò di sostituire con dei grassi.
A giugno farò un mese di definizione (forse con la chetogenica) e aumenterò l'acl.

Allenamento
3 sedute settimanali
1)pettorali deltoidi
distenzioni 3x10
distenzioni30-45 3x10
croci 3x10
parallele 1-2xmax

lento dietro 2x10
aperture 2x10

2)tricipiti gambe addominali
frech press 2x10
tra due panche (parallele) 2x10

squat 3x10
squat 1x20 (rest pause)
calf 1x15

crunch 3xmax

3)dorsali bicipiti
trazioni 3x10
pulley 3x10
rematore 3x10
stacchi 1x8+2+1 (rest pause)

curl bilanciere 2X10
curl manuvri supinazione 2X10
(a sedute alterne con scott 2x10)

il carico viene alzato progressivamente di 500g per settimana per ogni muscolo.
Applico un Tozzi 3:1

[Coolio]

beh le proteine lo sapevo che erano diverse, ma dico che differenza c'è tra prendere quelle del siero oppure al 90 o 80....che dversi effetti hanno?
Grazie ancora

[phoenix]

Originally posted by Coolio:
beh le proteine lo sapevo che erano diverse, ma dico che differenza c'è tra prendere quelle del siero oppure al 90 o 80....che dversi effetti hanno?
Grazie ancora

Hanno diversi effeti di assorbimento, più è alta la percentuale più è alta la loro qualità, la digeribilità è pituttosto rapida rispetto ad esempio alle caseine.

[santana]

Ragazzi vi ringrazio dei commenti.
x PHOENIX=hai ragione non è un 40-30-30 perfetto però ho badato a rispettare le quantità dei macroelementi.

X MAX POWER= ho volutamente calcolato 4g. xkg di peso di carboidrati derogando alla regola di base dei 5gxkg. per assumere maggiormente grassi.
La sera preferisco il riso alla pasta perchè ricco di amidi che se assunti a basse dosi dovrebbero anche favorire la lipolisi

X COOLIO = le spiegazioni che ti hanno dateo gli amici sono esaustive.
Ciao

[max_power]

Ok Santana !Va tutto Ok.

max_power

[Potino78]

Ciao Santana, scusa il ritardo che c'è stato in posta elettronica.... vabbè sappiamo noi...



Come ti è stato giustamente detto la tua dieta mi smebra molto buona.


Un piccolo appunto secondo me si potrebbe fare alla colazione che in effetti è un po' scarsina in carboidri considerando che questa è una dieta per aumentare in massa (quindi aggiungerei 4-5 fette biscottate meglio se integrali).


Come dice Max via libera!

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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

Si un po' più di carboidrati a colazione come dice Potino !


max_power

[virgilio1960@libero.it]

Bravo Santana la tua musica mi piace anche la tua dieta,il tuo allenamento e quasi come il mio io purtroppo ci sono arrivato ora (il 1960 è la mia data di nascita comunque mi difendo bene) l'unica differenza e che io i tricipiti li faccio dopo i pettorali ed i deltoidi dopo i dorsali prima dei bicipiti che così hanno alcuni minuti di tregua.Prova.........

[virgilio1960@libero.it]

dimenticavo peso kg.82 altezza c.m.172 ossatura molto piccola.