Alimentazione senza frequentare palestra

[RedLucas]

Ciao a tutti!
A fine luglio smetto di andare in palestra, ad agosto mi è impossibile andarci.
Che tipo di alimentazione dovrei seguire per non mettere su qualche kg?
Sono alto 176cm, peso 64-65Kg e non sono soggetto a mettere su peso, diciamo una cosa sulla norma.
Ho seguito per due mesi questa dieta, una sorta di massa, particolare.
Mattina: 500ml latte+80g all-brain
Spuntino: 80g fesa/bresaola+ una mela
Pranzo: 80g di pasta integrale+150g carne+150/200g verdure+2 cucchiai olio
Spuntino: 10g frutta secca ovviamente+tonno o un altra fonte proteica
Cena: 150-200g carne/pesce+200g verdure+2 cucchiai olio+20g frutta secca

Per maggiori informazioni:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117843

Penso che in questo mese mi sarà possibile solo continuare gli addominali ^__^

Grazie anticipatamente,
Lucas

[tartufone]

Ciao a tutti!
A fine luglio smetto di andare in palestra, ad agosto mi è impossibile andarci.
Che tipo di alimentazione dovrei seguire per non mettere su qualche kg?

ipocalorica

cmq anche se la palestra è chiusa,puoi sempre fare cardio.

[RedLucas]

Tipo questa?
O è troppo poco?
Colazione: 150 ml latte + 50gr Cereali(All Bran)

Merenda: un frutto o una spremuta di arancia

Pranzo: 100 gr di pasta+poca carne +verdura

Merenda: un frutto o uno yogurt

Cena: 100 gr di carne magra (elusivamente pollo o tacchino), 50 gr pane, 200 gr verdura.

E gli sgarri quando si potrebbero fare? ^^

[tartufone]

Tipo questa?
O è troppo poco?
Colazione: 150 ml latte + 50gr Cereali(All Bran)

Merenda: un frutto o una spremuta di arancia

Pranzo: 100 gr di pasta+poca carne +verdura

Merenda: un frutto o uno yogurt

Cena: 100 gr di carne magra (elusivamente pollo o tacchino), 50 gr pane, 200 gr verdura.

E gli sgarri quando si potrebbero fare? ^^

a parte il fatto che è misera;ma nn conoscendoti e nn sapendo di quante kcal necessiti,nn posso dirti altro che...sperimenta.
con quella di prima crescevi? se si,crescevi velocemente o lentamente?

[RedLucas]

Lentamente... ^__^

Mi dai un qualche esempio?
Perchè non sono molto capace con le diete... ^__^

[tartufone]

Lentamente... ^__^

Mi dai un qualche esempio?
Perchè non sono molto capace con le diete... ^__^

allora devi abbasare un pò le kcal,così da renderla leggermente ipo.

l'esempio di dieta me lo devi fare tu,poi si vede.

[RedLucas]

Colazione: 250 ml latte(scremato o intero?) + 60gr Cereali(All Bran)

Merenda: yogurt+una spremuta di arancia+frutto

Pranzo: 130 gr di pasta con 10gr di parmigiano+50gr di carne+50gr di pane+verdura (150/200gr)

Merenda: E qua che ci metto? I Biscotti?

Cena: 100 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 50 gr pane, 200 gr verdura.

Beh dovrei assumere molte meno proteine visto che non andrò in palestra, no?
Cioè non me ne intendo non so cosa metterci in questa dieta

[tartufone]

Colazione: 500 ml latte(parz. scremato) + 80gr Cereali(All Bran)

Merenda: yogurt+frutto

Pranzo: 100 gr di pasta con 10gr di parmigiano+150gr di carne++verdura (150/200gr)+2cucc olio

Merenda: E qua che ci metto? I Biscotti? fette wasa +fonte proteica magra

Cena: 150 gr di carne (pollo, tacchino, vitello), 50 gr pane, 200 gr verdura.
+ 2 cucc olio
Beh dovrei assumere molte meno proteine visto che non andrò in palestra, no? no ,le proteine ci vogliono sempre
Cioè non me ne intendo non so cosa metterci in questa dieta

così è un pò meglio;nn ti resta ,come già detto,che provare e vedere se scendi,o ti mantieni...

[RedLucas]

Fette wasa in che quantità?
Sennò con cosa posso sostituirle?
La fonte proteica del pomeriggio...In che quantità? Arrivo a 25gr di proteine?

[tartufone]

Fette wasa in che quantità?
Sennò con cosa posso sostituirle?
La fonte proteica del pomeriggio...In che quantità? Arrivo a 25gr di proteine?

mah...un due,tre fette con 80-100g di bresaola o altra fonte magra.
puoi sostituirle con della frutta tipo mele,pesche,albicocche...
se hai dubbi sui valori vai qui

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/generi.asp

[RedLucas]

Le fette wasa le trovo in tutti i supermercati?
Hanno questi valori per 100 gr:
9 gr di proteine 67 carbo 14 fibre e 1,40 grassi
Non le ho mai prese ^^
Altrimenti come mi hai detto le sostituisco con un pò di frutta...
Comunque grazie tanto...

[tartufone]

prego;le puoi trovare facilmente,poi se vai al lidl puoi trovare il loro clone(sono ottime e le paghi molto meno).

[muroilmagnifico]

nn diventano troppe i grammi di pro x kg??

[RedLucas]

Beh in effetti sembrano troppe anche a me...

[tartufone]

ma dove stanno tutte ste pro?