Primi risultati

[coyote]

Ciao a tutti, avevo impostato una cheto una settimana fa con le linee guida di ct-7b e adesso inizio a ringraziarlo
Ho perso in una settimana 1 kg, mi sembra abbastanza buono visto che in questo periodo non mi alleno, vado solo a correre 4 volte a settimana (5km in 30 minuti ca)... Devo ammettere che non è facile, anche perchè un po' mi manca la frutta,però conto di abbuffarmene nella ricarica.. Io sono ad una bf del 18/20%...
I pasti sono simili, cerco sempre di arrivare alla quota di proteine e di grassi (rispettivamente 130 e 114) tenendo i cho sotto i 30\die (e solo da verdure fibrose) e distribuendo equamente i nutrienti nei 5 pasti..
Ora però volevo chiedere se e come impostare la ricarica che dovrò fare tra una settimana.. La ricarica va fatta anche per la SKD? qualcuno potrebbe linkarmi qualke ricarica fatta bene? Poi eventualmente faccio le dovute modifiche per le quantità, è che per adesso non ho capito praticamente come impostarla..

P.S.
Ma i grassi della dieta devono essere rigorosamente grassi "buoni" o vanno bene anche quelli provenienti da latticini e tagli di carne meno magri?

[Whipper1980]

In ipocalorica i saturi, ed il colesterolo in particolare sono VITALI. UOVA, formaggi e carne rossa a motore....

[mex90]

allora skd nn prevede ricariche..ricariche ne trovi di oggni nei diari e in sezione low carb

[coyote]

Grazie whipper
Niente ricariche?!?!? Porca miseria.. Speravo almeno la domenica di mangiarmi un piatto di pasta..

[coyote]

Ma se io passassi alla CKD, la differenza è che dovrei fare la ricarica post allenamento,giusto? Come allenamento la corsa va bene ugualmente?

[mex90]

allora qll ke dici te è la tkd e prevede i cho sl pre e post wo..
la ckd è skd x 6 giorni + 1 di ricarica(a seconda della bf)..ma sopra i 15%bf nn è consigliata xke si hanno stessi risultati cn un low carb standard..
entrambe le diete cmq sn indicate x ki va in palestra..e con wo si intende il lavoro cn i pesi..x i sedentari c'è la skd..

[coyote]

beh, sedentario proprio no, vado a correre.. però pensavo che magari la domenica mangio un po' di frutta, sempre restando sotto i 50 cho, anche per un discorso di salute.. è proprio un abominio o si può tollerare?

[mex90]

imho nn fa niente..in teoria bisognerebbe nn ricaricare ma nn penso succeda propio niente..xo senti gli esperti..mai provato skd..quindi nn posso consigliare.

[Whipper1980]

Ricarica ricarica.... nn diciamo fesseria la ricarica nn serve solo x il glicogeno serve a riportare T3 e leptina a livelli di decenza.... fai un 6 + 1 con media ipocalorica e va tuto belo!!

[coyote]

Grazie Whipper, guarderò i vari diari x impostare la ricarica.. Vi tengo aggiornati sui prossimi risultati.. grazie ancora..ciauzzz

[Dark_Lord]

Grazie Whipper, guarderò i vari diari x impostare la ricarica.. Vi tengo aggiornati sui prossimi risultati.. grazie ancora..ciauzzz

postala la ricarica che ci diamo un occhio

[coyote]

Allora.. Ho letto un po' nei vari post ed ecco il risultato..
Pensavo come suggeriva whipper di mantenere un media ipocalorica, diciamo sulle 1600\1700 Kcal.. Distribuite con 60% CHO, grassi sotto i 20 gr e quindi le restanti kal dalle proteine per un totale di:
240 gr CHO ->960 kal
115 gr PRO ->460 kal
20 gr fat -> 180 kal
Ho cercato di distribuire i nutrienti in modo equo nei vari pasti (48 gr CHO, 23 PRO, grassi al minimo)

Colazione (un po' carente in pro )
Fette biscottate integrali 50 gr
Latte ps 200 ml
Marmellata (devo usare la diet?)

Spuntino (mattutino e pomeridiano)
Pane 60\70gr
Affettato magro 100 gr (oppure tonno o simmenthal)
1 pz di frutta

Pranzo (uguale alla cena)
Pasta o riso 50gr (condita con sughi leggeri)
fonte prot magra (x arrivare alle pro del pasto)
1 pz frutta

[coyote]

Devo avere qualche accorgimento particolare? Io al momento non faccio pesi, vado solo a correre..

[Dark_Lord]

Allora.. Ho letto un po' nei vari post ed ecco il risultato..
Pensavo come suggeriva whipper di mantenere un media ipocalorica, diciamo sulle 1600\1700 Kcal.. Distribuite con 60% CHO, grassi sotto i 20 gr e quindi le restanti kal dalle proteine per un totale di:
240 gr CHO ->960 kal
115 gr PRO ->460 kal
20 gr fat -> 180 kal
Ho cercato di distribuire i nutrienti in modo equo nei vari pasti (48 gr CHO, 23 PRO, grassi al minimo)

Colazione (un po' carente in pro )
Fette biscottate integrali 50 gr meglio le gallette...o comunque non integrali
Latte ps 200 ml se proprio devi...
Marmellata (devo usare la diet?) marmellata hero diet ok (occhio al fruttosio,in ricarica <50gr)

Spuntino (mattutino e pomeridiano)
Pane 60\70gr
Affettato magro 100 gr (oppure tonno o simmenthal)
1 pz di frutta se poca e' ok..

Pranzo (uguale alla cena)
Pasta o riso 50gr (condita con sughi leggeri)
fonte prot magra (x arrivare alle pro del pasto)
1 pz frutta

bf 18% vero??...pero' quanti chili di massa magra...e durate del refeed...?? grammi di carboidrati x chili di massa magra??

[coyote]

sì,mi pare che la bf fosse 18-19%.. Per la frutta faccio in modo di restare sotto i 50 gr fi fruttosio..
La massa magra mi pare sia 65 kg e la ricarica pensavo di farla per 24 ore..
Mi pare siano circa 4 gr di CHO x kg di massa magra, anche perchè seguendo la linea guida di ct-7b (8gr\LBM) sarei arrivato a 520 gr di CHO, che mi sembrano veramente esagerati, contando che non faccio neanche pesi in questo momento.. Il latte cos'ha che non va?