Dopo un bel pò di low carb, voglio provare la CKD

[Preddy]

Dunque, visto che mi è venuta la voglia di provare vari approcci eccomi alla CKD!

Altezza 1,70, non pratico più BB da 1 anno e per ora mi alleno solo con sprint\HIIT\MTB, il mio scopo è arrivare a settembre più tirato possibile e iniziare di nuovo a fare massa non da una base di 25% di BF come ho fatto in passato
Peso al 9/05: 76,5kg @ 21%
Peso a ieri: 71,2Kg @ 17%
Quindi teoricamente, ma molto teoricamente ho perso circa 4kg di grassa e poco più di un kg di magra...hmm ci credo poco.

Tutto questo con dieta moderatamente low carb, diciamo 1400-1500kcal con 2,2g x Kg LBM, cho intorno ai 70-80g di cui almeno la metà fibre e soprattutto concentrati tutti al mattino a colazione, resto fat (siamo sui 70-80g).
Ora voglio provare una CKD con ricarichetta da calcolare poi.
Ecco come vorrei impostarla:

Colazione
100gr salmone al naturale
20gr mandorle

Pranzo
200gr carne magra
20gr olio evo
verdura a foglia verde abbondantum

Spuntello
85gr sgombro sott'olio scolatissimo, praticamente strizzato
30gr mandorle

Cena
150gr carne magra o 200gr pesce magro
20gr olio evo
10gr mandorle
verdura fibrosa e\o a foglia verde abondantum

Prenanna (se ho fame)40-50gr grana o altro formaggio da decidersi

Il computo totale è grosso modo 60% fat (100-110gr) e 40% pro (130-140gr) e carbo irrisori (siamo sui 10-15gr, praticamente tutti fibre), come kcal siamo sulle 1600 scarsissime.
Mi sono anche arrivati 2 barattoli di omega3 da 1g la pasticca, dite che mi conviene integrare? Tenete presente che tra poco finirò sia il salmone che lo sgombro, quindi dovrò trovare alternative.

Che dite, ho studiato bene?

[Preddy]

Secondo giorno di cheto, il salmone sta per finire quindi credo che mi inventerò un'altra colazione, magari fonte magra e grassi a fiotti, e magari integro di W3.

[americo]

Ciao amico paesano la dieta mi piace,la vedo ben equilibrata . .
Riguardo gli omega 3 aggiungine 4 gr fai 2 a colazione e 2 a pranzo . .
In sostitutivo al salmone a colazione potresti fare albumi + 1 rosso più 10 ml di olio di lino e se è poco anche della frutta secca ;-)
comunque complimenti per la scelta,con un pò di sacrifici otterrai sicuramente ottimi risultati . .
Ciao

[Preddy]

Ho inserito qualche grasso saturo in più (vedi 2 uova intere) a colazione, mantenendo più o meno inalterata la struttura della dieta (200ml albumi+2uova+10gr noci)

Ho anche comprato il ketur test che mi indica chetosi a ++
L'unico dubbio è che ho trovato vari post che consigliavano di tagliare le striscette per ottenerne il doppio, ma credo che i tizi della Roche l'abbiano capito e infatti il tamponcino che cambia colore si trova solo ad una estremità, ed è lungo mezzo centimetro

[Preddy]

Stamattina mi sono pesato dopo qualche giorno e il peso è rimasto invariato +/- 100gr mentre la BF sempre secondo la bilancia + plicometria è scesa di 0,5%...direi che sta funzionando, ketur test sempre ++ tendente al +++ e stanchezza scomparsa già da ora (forse son servite le settimane a 40-60gr di carbo che ho fatto prima di questa cheto).

PS. menomale che c'è americo, altrimenti sto post era un monologo

PPS. Se sostituissi per semplicità la colazione con 2 uova XL (totale 140g) + 20g di arachidi?(dietacal mi restituisce più o meno gli stessi macro della colazione salmonata)...

[mex90]

a me sembra un po scarsa di pro qst colazione..ma se i valori sn uguali..

[Shift]

Stamattina mi sono pesato dopo qualche giorno e il peso è rimasto invariato +/- 100gr mentre la BF sempre secondo la bilancia + plicometria è scesa di 0,5%...direi che sta funzionando, ketur test sempre ++ tendente al +++ e stanchezza scomparsa già da ora (forse son servite le settimane a 40-60gr di carbo che ho fatto prima di questa cheto).

PS. menomale che c'è americo, altrimenti sto post era un monologo

PPS. Se sostituissi per semplicità la colazione con 2 uova XL (totale 140g) + 20g di arachidi?(dietacal mi restituisce più o meno gli stessi macro della colazione salmonata)...

Come stai a macro in %?

[Preddy]

Come stai a macro in %?

60% fat 37%pro e 3% carb, comunque tutti fibre

[Shift]

60% fat 37%pro e 3% carb, comunque tutti fibre

Direi che va bene, se puoi cerca di stare con i fat sopra il 65%. E soprattutto grassi saturi!

[americo]

Concordo :-) dacci sotto coi grassi saturi,sono una mano dal cielo per il testo e in una low kcal e uno degli svantaggi principali . . Se ti va potresti anche integrare com dell MCT prima del work . . Sono dei grassi saturi ma a catena media,praticamente vengono usati dal metabolismo come carboidrati,anche se non lo sono, però con la differenza che però apportano ben 8.6 kcal a grammo al posto dei 4 dei carbo . . Un bel aiutino pre work ;-)

[Shift]

Concordo :-) dacci sotto coi grassi saturi,sono una mano dal cielo per il testo e in una low kcal e uno degli svantaggi principali . . Se ti va potresti anche integrare com dell MCT prima del work . . Sono dei grassi saturi ma a catena media,praticamente vengono usati dal metabolismo come carboidrati,anche se non lo sono, però con la differenza che però apportano ben 8.6 kcal a grammo al posto dei 4 dei carbo . . Un bel aiutino pre work ;-)

Vero, energia pronta subito!

[Whipper1980]

brutta idea la keto la fai x usare i TUOI di grassi se ce li metti da fuori, inoltr MCT che hanno il pass prioritario i tuoi li smuovi dopo:

solo x forza e nn x dimagrire li metterei.....

[Shift]

brutta idea la keto la fai x usare i TUOI di grassi se ce li metti da fuori, inoltr MCT che hanno il pass prioritario i tuoi li smuovi dopo

oops! Non lo sapevo questo

[Whipper1980]

oops! Non lo sapevo questo

vanno x direttissima.... utili x forza...x forzare il rientro in chetosi.... ma ai fini del dimagrimento lo stesso Di Pasquale ne sconsigliava l'uso pre-wo in metabolica...

[marcus21]

ciao ragazzi sono nuovo e ho bisogno di aiuto!!qualcuno puù darmi una mano per la definizione??