sono uno studente universitario..
da adesso a settembre voglio perdere un po di peso x migliorare le mie prestazioni atletiche...come faccio?
faccio ginnastica 30 min prima di pranzo e 30 min prima di cena quasi tutti i giorni.
corro circa 1 volta la sett 30 min + 20 min misti con atletica di base..
alimentazione:
ho ridotto i carboidrati e i grassi...
mangio molta verdura e frutta e carne
poco pane - poca pasta - poco riso
esempio tipo:
colaz latte e cereali
spuntino frutta
pranzo carne insalata e pomodori frutta
spuntino frutta
cena insalta mista e/o carne frutta
nei pasti...un po' di pane,olio di oliva...acqua e poca birra saltuariam..
174 cm x 77kg oggi.. fisico piuttosto muscoloso, in genere a settembre sono 74 kg...ma son sicuro che il mio peso forma perfetto sarebbe 69-70...come faccio?
qualcuno potrebbe indicarmi dei principi nutrizionali e farmi un esempio di dieta?
da adesso a settembre voglio perdere un po di peso x migliorare le mie prestazioni atletiche...come faccio?
faccio ginnastica 30 min prima di pranzo e 30 min prima di cena quasi tutti i giorni.
corro circa 1 volta la sett 30 min + 20 min misti con atletica di base..
alimentazione:
ho ridotto i carboidrati e i grassi...
mangio molta verdura e frutta e carne
poco pane - poca pasta - poco riso
esempio tipo:
colaz latte e cereali
spuntino frutta
pranzo carne insalata e pomodori frutta
spuntino frutta
cena insalta mista e/o carne frutta
nei pasti...un po' di pane,olio di oliva...acqua e poca birra saltuariam..
174 cm x 77kg oggi.. fisico piuttosto muscoloso, in genere a settembre sono 74 kg...ma son sicuro che il mio peso forma perfetto sarebbe 69-70...come faccio?
qualcuno potrebbe indicarmi dei principi nutrizionali e farmi un esempio di dieta?
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