aiutooo nn so per niente come fare...dieta massa

***mascotte*** · 15-07-2007, 18:24:23

tranquillo anke io quando ho iniziato vedevo tutto nero,dai tempo al tempo

io son sempre stato del parere ke l'alimentazione conta un buon 70-80%!..nessuno di noi credo ti farà una dieta dal nulla

tu posta un pò cosa mangi attualmente su per giù,buttala giù tu una dieta tenendo conto ke in ogni spuntino deve esserci una ripartizione adeguata di tutti i macronutrienti (carbo,pro e grassi),dividi le kcal in 3 pasti principali e due spuntini un pò piu' leggeri,e poi se ne discute assieme

**the darknight** · 15-07-2007, 20:20:53

aiutatemi a completarla

beh si hai ragione pero nn so proprio come fare...cmq provo a postare cio che mangio...allora:

COLAZIONE:

250 ml di latte con 2 cucchiai di miele dentro e pieno di cereali ai frutti rossi kellog's

1 yogurt
1 caffè

PRANZO:

100 grammi di pasta condita in modo vario(mangio alla mensa dell universita)
piattino di verdure o legumi
frutta o succo di frutta

SPUNTINO:

1 yogurt e un panino con tonno e salumi

CENA:

bistecca di maiale o fesa di tacchino almeno unpaio

e basta!!

mangio una merda...

.chi mi ha fatto la scheda di allenamento ha detto che dovrei mangiare 60% di carboidrati 30% proteine e 10 % grassi...
ah importante nn voglio prendere nessuna proteina in polvere....cosa posso mangiare??mi aiutate ad integrare??ve ne sarei grato!!a presto

**ma_75** · 15-07-2007, 20:26:45

Originariamente Scritto da the darknight Visualizza Messaggio

salve,
mi sono iscritto da poco e volevo dare un saluto a tutto il forum innanzitutto, poi un vostro aiuto un miracolo a dire la verita visto che nessuno ha messo un post esauriente.... io faccio palestra da un mese con obiettivo scheda ipertrofia, ho bisogno di mettere un po di massa sono troppo magro.
volevo sapere da voi se ci sta un anima pia che mi possa aiutare....ho fatto un rapido calcolo del mio fabbisogno ed è risultato:

2800 Kcal di cui:

419 g di carboidrati
115 g di proteine
78 g di grassi

sono alto 168 peso circa 64 kg ....vi prego vi prego sono troppo magro

sto avendo risultati con la scheda ma purtroppo molto lenti perche probabilmente l alimentazione è scorretta....ditemi cosa mangiare..

.
ho bisogno davvero di qualcuno

che in base ai miei dati mi dica cosa mangiare a colazione pranzo cena e spuntini.....lo so che è chiedere troppo ....ma davvero sono completamente ignorante in materia...chi è l'anima pia?vi ringrazio dall inizio e a presto!!!

Pesi 64 kili, che lavoro fai per avere un fabbisogno di 2800 calorie?
Come l'hai calcolato?

**the darknight** · 15-07-2007, 20:47:32

beh lho calcolato su un sito....ora ho fatto un altro sito in base alle misure dell addome collo perso e altezza e mi sono usciti i seguenti valori:

18,7% massa grassa

52 kg massa magra

98,8 fabbisogno proteico

14,1 totale blocchi zona

cosa significa??qualesarebbe il mio fabbisogno reale??poi mi potete aiutare su cosa devo mangiare ?ho postato cio che mangio ora ma nn credo sia una cosa buona per chi fa pesi!!

**the darknight** · 15-07-2007, 20:53:48

ne ho fatto uno ora ancora con attivita giornaliera pesante..e mi ha dato i seguenti dati:

2505 kcal
375 g carboidrati
93,94 proteine
69 g grassi

può essere giusto per il mio peso?

**ma_75** · 15-07-2007, 20:58:45

premesso che a me i software che ti calcolano il fabbisogno convincono poco, dipende sempre dai dati che imposti; chiaro che se fai un lavoro pesante il discorso cambia rispetto all'essere uno studente.
Bisogna partire dal tuo regime alimentare attuale, con quello che tieni, ingrassi, sei stabile, dimagrisci?

**the darknight** · 15-07-2007, 21:16:50

beh no nn ingrasso o cmq poco rispetto alla quantita di cibo che mangio...!!!sono ingrassato un po sui fianchi ma che è solo li...pero vorrei sapere cosa mangiare per massa ho il metabolismo molto accelerato e sono uno studente...thanks