Sono un caso disperato o cosa ???

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Salve, sono nuovo del forum, mi presento:

Altezza: 1,80.
Peso: 105 Kg.
Grasso corporeo (+/-) 18% .
Mi alleno da 10 anni con i pesi .
Per periodi di 2/3 mesi all'anno diminuisco i pesi e inserisco arti marziali.
Con i pesi faccio 5gg alla Settimana.
Faccio 45 min di pesi al giorno + 30 min di attività aerobica.
Faccio una dieta controllata di 2500/3000 calorie al giorno (p 40% / c 50% / g 10%) divisa su 3 pasti e uno spuntino prima di dormire.
Attualmente non prendo nulla !!!

Il mio lavoro è basato nel Computer, tutto il giorno a sedere a scrivere Programmi.

Il problema e' che sono da 3 mesi fermo nel mio peso, ho provato molti tipi di allenamento, dall'Heavy-Duty ad allenamenti molto aerobici,
più mi sposto all'aerobico e più trattengo liquidi e gonfio,

alcuni miei amici sostengonoche sono stressato e bevo poco,

due cose legittime,

bevo 1 litro di acqua al giorno e sono molto stressato per vari problemi,
ora..., per l'acqua posso cambiare per lo stress no....,

cosa mi consigliate di fare, intendo alla dieta o all'integrazione..???

[dago85]

posta la dieta che segui...

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Mattino(09,00):
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50g riso in bianco e olio(1 cucchiaio)
40g Proteine 90%
1 Yogurt 0,1%
1 Caffè

Pranzo(14,00):
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100g/150g Pasta al pomodoro e olio(1 cucchiaio)
300g Petto di pollo ai ferri e olio(1 cucchiaio)
Insalata mista e olio(1 cucchiaio)
1 Caffè

Prima dell'Allenamento(30 min) (18,30):
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50g Riso senza nulla

Cena(22,00):
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50g riso e olio(1 cucchiaio)
300g Petto di pollo ai ferri e olio(1 cucchiaio)
Insalata mista e olio(1 cucchiaio)

Prima di dormire(12,00/13,00):
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30g Proteine 90% con acqua