Equilibrare l'alimentazione

[Lokko]

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto al forum! ho visto (per quanto possa capirne :P) che siete molto competenti! avrei bisogno di una mano per equilibrare la mia alimentazione.

mi alleno da circa 2 anni e da 1.82 cm x 71k sono arrivato a 86k (15 k di massa piu' o meno magra) seguendo l'alimentazione che ora vado a postare.. premetto che me la sono costruita secondo il mio personale senso della fame (sempre presente :P) e tenendo conto che faccio il giardiniere di mestiere, quindi sono sempre in movimento e brucio molte calorie :P

COLAZIONE ore 6 e 20
500ml di latte parzialmente scremato
14 fette biscottate con la nutella (senza caricare eh, ne spalmo poca :P)
1 panino (circa 100 grammi) sempre con la nutella spalmata come sopra

SPUNTINO ore 10
100 grammi di pane + 70 grammi bresaola

PRANZO ore 12
150 grammi di pasta condita a piacere (pomodoro, pesto, sugo alle noci...)
200 grammi di carne (magra)

SPUNTINO ore 16
100 grammi pane + 70 grammi bresaola

dalle 18 e 30 alle 20 e 30 circa allenamento (dipende quando torno da lavoro)

POST allenamento
50 gr pane con miele

CENA
100 gr pasta (eliminati ora che e' estate)
400 gr carne (magra)

PRE NANNA
1 bicchiere di latte

preciso che preferisco non fare uso di integrazione! in sostanza con questa dieta mi trovo abbastanza bene, pero' vorrei fare un "salto di qualita'", anche perke' penso ke sia un po' troppa la carne che mangio o_O fatemi sapere che ne pensate! =)

[Lokko]

nessuno? :°°°|

[airdavide]

Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto al forum! ho visto (per quanto possa capirne :P) che siete molto competenti! avrei bisogno di una mano per equilibrare la mia alimentazione.

mi alleno da circa 2 anni e da 1.82 cm x 71k sono arrivato a 86k (15 k di massa piu' o meno magra) seguendo l'alimentazione che ora vado a postare.. premetto che me la sono costruita secondo il mio personale senso della fame (sempre presente :P) e tenendo conto che faccio il giardiniere di mestiere, quindi sono sempre in movimento e brucio molte calorie :P

COLAZIONE ore 6 e 20
500ml di latte parzialmente scremato
14 fette biscottate con la nutella (senza caricare eh, ne spalmo poca :P)
1 panino (circa 100 grammi) sempre con la nutella spalmata come sopra
Ok per il latte.Fatti due fette di pane (100g ) con miele.Se non ti da problemi con il latte aggiungici 1 bicchiere di succo di frutta al 100% .Aggiungi una manciata di mandorle.
SPUNTINO ore 10
100 grammi di pane + 70 grammi bresaola

PRANZO ore 12
150 grammi di pasta condita a piacere (pomodoro, pesto, sugo alle noci...)
Occhio a com'e' condita questa pasta.Olio sempre al crudo.1 cucchiaio.
200 grammi di carne (magra)
120grammi sono sufficienti + santissima verdura.+ un cucchiaio d'olio.

SPUNTINO ore 16
100 grammi pane + 70 grammi bresaola VARIA!!non mangiare sempre la stessa cosa , se mangi solo della buona frutta di stagione nello spuntino pomeridiano non muore nessuno.
Io a merenda ti consiglio frutta di stagione.

dalle 18 e 30 alle 20 e 30 circa allenamento (dipende quando torno da lavoro)
2 ore di allenamento? Troppe!

POST allenamento
50 gr pane con miele
Meglio 350ml di succo di frutta.Subito finito l'allenamento.

CENA
100 gr pasta (eliminati ora che e' estate)
400 gr carne (magra)
Ceni dopo quanto la fine dell'allenamento?
Cmq 400g di carne è da 41bis.

Riduci a 150g per la carne , ma soprattuto VARIA con pesce.Preferisci carne bianca a carne rossa.
Aggiungi un bel piattone di verdura.+ 1 cucchiaio d'olio.
Non vedrei male nelle sere in cui ti alleni anche 200g di legumi.
PRE NANNA
150g di fiocchi di latte con una manciata di mandorle.

preciso che preferisco non fare uso di integrazione! in sostanza con questa dieta mi trovo abbastanza bene, pero' vorrei fare un "salto di qualita'", anche perke' penso ke sia un po' troppa la carne che mangio o_O fatemi sapere che ne pensate! =)

Questa puo' essere una base di partenza, vedi un pò come va , poi ti regoli tu con le quantità in base alle tue esigenze.
Le quantità di carne che mangiavi erano spropositate.Cmq un solo consiglio : VARIA VARIA più che puoi.

Ciao, spero di esserti stato d'aiuto.

[muroilmagnifico]

per me mancano proteine veloci al mattino e nel postwo..

[ma_75]

Bisogna capire come sei cresciuto, ovvero a che bf stai

[Lokko]

non ve lo saprei dire, non so nemmeno come si calcola il bf! diciamo cmq che nn ho fuori l'addominale ma ho poca massa grassa

@airdavide: nelle 2 ore di allenamento e' compreso il cazzeggio pre e post :P di effettivo sara' un ora e un quarto :P ah, e la cena purtroppo circa mezz'ora dopo l'allenamento! grazie x i consigli!

[airdavide]

non ve lo saprei dire, non so nemmeno come si calcola il bf! diciamo cmq che nn ho fuori l'addominale ma ho poca massa grassa

@airdavide: nelle 2 ore di allenamento e' compreso il cazzeggio pre e post :P di effettivo sara' un ora e un quarto :P ah, e la cena purtroppo circa mezz'ora dopo l'allenamento! grazie x i consigli!

Ok allora il post work out puo' esser benissimo fatto con la cena.Dopo l'allenamento del succo di frutta , mezz'ora dopo cena.

[Lokko]

Ok allora il post work out puo' esser benissimo fatto con la cena.Dopo l'allenamento del succo di frutta , mezz'ora dopo cena.

Ok =) oggi ho provato a seguire la tua linea guida! la fame si e' fatta sentire pero' devo contare che ho avuto anche una giornata pesante.. devo fare una media =)

ho allenato petto e bicipiti quindi ho mangiato anche i 200 gr di legumi.

a pensare ai 4 etti di carne mangiati inutilmente x mesi.. >_>

una curiosita', che differenza c'e' tra il condire a crudo e far cuocere l'olio, tossine a parte?