Aiuto dieta definizione

[pablito.pv]

Ciao ragazzi,
vi posto la mia dieta...ci date un'occhiata?
Ho 39 anni mi alleno 3 volta alla settimana , sono 1.70 per 70 kg ,ultima plico effettuata il 13/02 stavo all' 11 %,che piu' o meno sono i valori attuali.
Obiettivo: definizione.

Colazione: 250 latte di soya o latte di riso
30 gr Whey isolate 100
4-5 cucchiai di riso soffiato

Spuntino:200 frutta (prugne gialle,mele,fragole,kiwi,albicocche..)
3 cucchiai miele
20 gr. frutta secca

Pranzo : 100 riso
250-300 petto di pollo o tacchino
250 fagiolini verdi + 2 cucchiai olio extra

oppure 100 riso
200 tonno naturale + 2 cucchiai olio extra
100 fagioli

Spuntino : 200 frutta
3 cucchiai miele
30 gr Whey isolate 100

Cena : 250-300 Salmone o pesce in genere
insalata verde + 2 cucchiai olio extra

oppure frittata 5-6 albumi (+1 tuorlo)
insalata verde + 2 cucchiai olio extra

[DORIAN]

Ciao ragazzi,
vi posto la mia dieta...ci date un'occhiata?
Ho 39 anni mi alleno 3 volta alla settimana , sono 1.70 per 70 kg ,ultima plico effettuata il 13/02 stavo all' 11 %,che piu' o meno sono i valori attuali.
Obiettivo: definizione.

Colazione: 250 latte di soya o latte di riso
30 gr Whey isolate 100
4-5 cucchiai di riso soffiato sostituisci cn all-bran 60g oppure 5-6 gallette di kamut+un velo di hero diet

Spuntino:200 frutta (prugne gialle,mele,fragole,kiwi,albicocche..)
3 cucchiai miele via al suo posto 80g bresaola
20 gr. frutta secca

Pranzo : 100 riso via...sostituisci cn 100 g pane di segale nero o 250g legumi
250-300 petto di pollo o tacchino 150g massimo
250 fagiolini verdi + 2 cucchiai olio extra

oppure 100 riso
200 tonno naturale + 2 cucchiai olio extra vedi sopra
100 fagioli

Spuntino : 200 frutta via il miele e aggiungi 20g frutta secca....se e' post w.o. leve la frutta secca e cm frutta usa una banana media altrimenti mele,prugne,fragole,ciliege......
3 cucchiai miele
30 gr Whey isolate 100

Cena : 250-300 Salmone o pesce in genere se utilizzi il salmone nn aggiungere evo....200g salmone massimo hanno 20g fat...se usi pesce magro ok l'olio....
insalata verde + 2 cucchiai olio extra

oppure frittata 5-6 albumi (+1 tuorlo)
insalata verde + 2 cucchiai olio extra ok

cosi' va meglio.

[Ferdix]

mamma mia, in definizione e con sto caldo se vedo 300 gr di pollo mi butto dalla finestra... ma come fai?
Dorian ti ha gia detto tutto! seguilo alla lettera e sei a posto!

[pablito.pv]

Grazie,faro' come dite !
Sinceramente pensavo fosse piu' "disastrosa"....