Arachidi

[giobaggio]

Salve a tutti ragazzi ho un problema sono in periodo di definizione e nonostante cerchi di assumere pochi carboidraiti e soprattutto quelli a basso ig essi rappresentano comunque circa il 70% delle Kcal totali il 20% circa è rappresentato dalle proteine e il 5% solo dai grassi (tutti o quasi insaturi)... Il mio problema credo che sia l'assumere pochi grassi come ho letto in altri post. a questo proposito potrei aggiungere arachidi nella mia dieta visto che non sono un grande gustatore di Olio....
In quale quantità dovrei mangiare arachidi (ovviamente senza ingrassare)? andrebbero a sostituire qualcosa della mie dieta o più semplicemente sarebbero da aggiungere?
Grazie

[Gawain]

Dovresti ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati e aumentare quella dei grassi.

Cerca di assumere almeno 1 cucchiaio d'olio durante i pasti e una manciata di arachidi anche durante gli spuntini.
Ricorda che ogni seme di arachide è circa 1 grammo

[giobaggio]

a quanto ho capito io:
tutt'ora assumo circa 2200 Kcal
75% carbo a basso ig
5% grassi
20% proteine

Se aumento i grassi di conseguenza salgono anche le calorie giornaliere quindi salirebbe la percewntuale di grassi e scenderebbe automaticamente anche quella dei carbo equilibrando le cose...No?

[giobaggio]

Quindi un 10/15 arachidi al giorno vanno bene? Ma parliamo di arachidi tostate? E come valori nutrizionali? Scusate la mia ignoranza...

[STREGONE78]

vai tranqui con le arakidi....anche 50 gr al giorno ti vanno alla grande, specie se non assumi altri grassi coem dici.Pero' abbassa e di parecchio sti carbo altrimenti addio definizione.
NON ANTATE IN SPATIMèNTO con i grasssssi!!!
eheheheheheh
ciao raga.....vedetevi ciao belli su italia1 il pomeriggio ke e' troppo la werra.

[Gawain]

Kcal 598
Pro 29 g
Carbo 8.5 g
Grassi 50 g

[max_power]

Originally posted by giobaggio:
a quanto ho capito io:
tutt'ora assumo circa 2200 Kcal
75% carbo a basso ig
5% grassi
20% proteine

Se aumento i grassi di conseguenza salgono anche le calorie giornaliere quindi salirebbe la percewntuale di grassi e scenderebbe automaticamente anche quella dei carbo equilibrando le cose...No?

Fai una cosa...porta la perdentuale di carboidrat a 55 % del tuo fabbisogno giornaliero.E aumenta la percentuale di grassi portandola al 15 %...l'altro 25 % proteine.


ciao


max-power

[phoenix]

75% delle calorie dai carbo in definizione sono una bestemmia, devi ridurle ed aumentare sensibimente le proteine e notevolmente i grassi, fregatene delle calorie.

[phoenix]

Originally posted by max_power:

Sono d'accordo con Phoenix...non contano le calorie quanto la percentuale di macronutrienti quando sei in massa.In definizione invece un occhio in più alle calorie lo darei sempre mantenendo un rapporto favorevole di macronutrienti.


ciao


max_power

Non siamo mica tanto d'accordo io dico che in definizone te ne puoi sbattere delle calorie.

[max_power]

Originally posted by phoenix:
75% delle calorie dai carbo in definizione sono una bestemmia, devi ridurle ed aumentare sensibimente le proteine e notevolmente i grassi, fregatene delle calorie.

Sono d'accordo con Phoenix...non contano le calorie quanto la percentuale di macronutrienti quando sei in massa.In definizione invece un occhio in più alle calorie lo darei sempre mantenendo un rapporto favorevole di macronutrienti.


ciao


max_power