che alimentazione devo fare?

[Sagremor]

Ciao a tutti.

Ho 33 anni. Sono alto 168 e peso circa 52 kg. Ho iniziato a fare palestra perchè vorrei mettere un po' di muscoli addosso.

Ho due domande da farvi :

1) che tipo di alimentazione devo fare? che cosa devo mangiare per far aumentare la massa muscolare?
2) quante volte alla settimana è auspicabile andare in palestra?

Grazie 1000 a tutti

[markbb]

Ciao a tutti.

Ho 33 anni. Sono alto 168 e peso circa 52 kg. Ho iniziato a fare palestra perchè vorrei mettere un po' di muscoli addosso.

Ho due domande da farvi :

1) che tipo di alimentazione devo fare? che cosa devo mangiare per far aumentare la massa muscolare?
2) quante volte alla settimana è auspicabile andare in palestra?

Grazie 1000 a tutti

prova a postare quello ke mangi, così vediamo se c'è qualcosa da correggere qui non facciamo diete da zero... per l'alimentazione, se intendi crescere in massa, devi necessariamente seguire una dieta ricca in carboidrati, alta in proteine e bilanciata in grassi insaturi. (ricca in carboidrati, anke se nn necessariamente... poi dipende anke dalla difficoltà/facilità a prendere peso) Per l'allenamento, secondo me, bastano 3 volte per week.