informazioni per strutturare una dieta

**mex90** · 14-07-2007, 14:51:18

beh il mio è circa 2100..xo sn 80kg...anke a me sembra altino..xo se hai ftt i aclcoli giusti..prova apostare i calcoli ke hai ftt..

***zanezink*** · 14-07-2007, 14:51:55

Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio

sia lodato

Ti ringrazio, ma non ho fatto nulla di speciale

**°°°FeDe°°°** · 14-07-2007, 14:57:24

dunque la "dieta".....

...cioè ti posso dire quello che mangio di solito

colazione:
250ml latte(parzialmente scremato)
30g whey
3 fette biscottate con marmellata

spuntino:
diciamo che da adesso inizio a mangiare pane integrale e bresaola(le quantità inizierò a vederle ora)

pranzo:
120/150 di riso o pasta con condimenti vari(pomodoro o in bianco con l'olio)
150g pesce o pollo
7/8g di arachidi salate

spuntino:
pane integrale bresaola

cena:

200g di patate al forno
150g di pollo o carne rossa o ancora pesce
6/7g arachidi salate

prenanna:
150/200g di fiocchi di latte

se mi alleno
pre WO:
una mela 4bcaa

durante acqua e zucchero

post WO:
1 o 2 banane
4bcaa
30g whey

**dago85** · 14-07-2007, 14:57:54

Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127
da qui l'ho calcolato

posta i calcoli

**°°°FeDe°°°** · 14-07-2007, 15:00:45

beh il mio è circa 2100..xo sn 80kg...anke a me sembra altino..xo se hai ftt i aclcoli giusti..prova apostare i calcoli ke hai ftt..

però quanto sei alto?io peso 77 in finale sono 3kg in meno e sono alto 1.86.

e poi il dispendio che avevo di lavoro era medio-pesante

**°°°FeDe°°°** · 14-07-2007, 15:02:55

posta i calcoli

prendiamo per buone le 2439 calorie che sono sicuro di aver fatto bene,postarti i calcoli è mui difficile,stò affogando tra materiale cartaceo

**mex90** · 14-07-2007, 15:05:07

ok allora se hai messo un alto valore energentico
x il lavoro va bn qll fabbisogno..(io nn faccio na mazza dalla mattina alla sera)..
cmq posta i valori della dieta in totale..mi smebra scarsa a colazione(soprattutto carbo)
poi io toglierei acqua e zuccherod durante il work out..meglio nn far diregire mentre c si allena..

**°°°FeDe°°°** · 14-07-2007, 15:06:42

[QUOTE]dunque la "dieta".....

...cioè ti posso dire quello che mangio di solito

colazione:
250ml latte(parzialmente scremato)
30g whey
3 fette biscottate con marmellata

spuntino:
diciamo che da adesso inizio a mangiare pane integrale e bresaola(le quantità inizierò a vederle ora)

pranzo:
120/150 di riso o pasta con condimenti vari(pomodoro o in bianco con l'olio)
150g pesce o pollo
7/8g di arachidi salate

spuntino:
pane integrale bresaola

cena:

200g di patate al forno
150g di pollo o carne rossa o ancora pesce
6/7g arachidi salate

prenanna:
150/200g di fiocchi di latte

se mi alleno
pre WO:
una mela 4bcaa

durante acqua e zucchero

post WO:
1 o 2 banane
4bcaa
30g whey[/QUOTE
]ok. della mia alimentazione che mi dite

**mex90** · 14-07-2007, 15:19:29

alllora posta i totali ke nn sn in vena di fare i calcoli..cmq nn è malaccio..alla mattina aumenterei le fette biscottate e aggiungerei poca frutta secca(poca roba)..poi supuntini 100g pane integrale e 100 tacchino o bresa..x il resto mi sembra buona..cmq posta i totali ke la sistemiamo meglio..

**°°°FeDe°°°** · 14-07-2007, 15:19:31

i valori non li sò li devo ancora calcolare perchè appunto non sapevo come si faceva...

dunque la mattina allora dovrei stare sulle
cho138
pro66
grassi bò

(la mattina volevo sustituire le fette biscottate con marmellata con i datteri che riuscirei a mangiarne a quintali)