consigli dieta per massa

***Ray Of Light*** · 14-07-2007, 11:54:59

dati

**rago** · 14-07-2007, 16:00:56

1,71cm per 73
vita 86 torace 107 braccio 36 bf 13-14%

**ma_75** · 14-07-2007, 16:20:56

Originariamente Scritto da rago Visualizza Messaggio

questa è la mia dieta..mancano i grassi è lo spuntino prenanna..come vi sembra?cosa modificare?

colazione
yogurt magro 125gr e 50gr di cereali

spuntino
50gr di pane integrale e 80gr di bresaola

pranzo
100gr di pasta e 150gr di pollo o pesce

spuntino
yogurt magro 125gr

cena
200gr di pollo o pesce e 50gr di pane integrale

prenanna
?

verso settembre inseriro anche proteine all'85% circa 40gr al giorno da dividere mattina e pomeriggio

Niente grassi come hai detto tu, ma anche niente verdura e frutta.
Proteine irrisorie a colazione, alza anche i cho.
Pranzo con pochi carbo, puoi anche salire a 150
Spuntini da rivdere organizzandoli come 60-80 g di pane-80/100 g di fonte proteica, una fonte di gtrassi, un frutto a basso IG
Cena: inserisci la verdura condita con un filo d'olio EVO

**markbb** · 14-07-2007, 16:22:44

Originariamente Scritto da rago Visualizza Messaggio

questa è la mia dieta..mancano i grassi è lo spuntino prenanna..come vi sembra?cosa modificare?

colazione
yogurt magro 125gr e 50gr di cereali poke pro, aggiungi i grassi (visto ke ne 6 pure consapevole ke mancano....)

spuntino
50gr di pane integrale e 80gr di bresaola (poki carbo, grassi?)

pranzo
100gr di pasta e 150gr di pollo o pesce (niente verdura? grassi?)

spuntino
yogurt magro 125gr (insufficiente.... servono + pro, cho, grassi...)

cena
200gr di pollo o pesce e 50gr di pane integrale (aggiungi verdura e olio evo)

prenanna
? fiokki, grana,ricotta magra, caseine

verso settembre inseriro anche proteine all'85% circa 40gr al giorno da dividere mattina e pomeriggio

i tuoi dati? la tua dieta nn mi piace.... modificala in base alle mie correzioni e in base alle tue caratteristiche.

**markbb** · 14-07-2007, 16:27:32

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Niente grassi come hai detto tu, ma anche niente verdura e frutta.
Proteine irrisorie a colazione, alza anche i cho.
Pranzo con pochi carbo, puoi anche salire a 150
Spuntini da rivdere organizzandoli come 60-80 g di pane-80/100 g di fonte proteica, una fonte di gtrassi, un frutto a basso IG
Cena: inserisci la verdura condita con un filo d'olio EVO

**rago** · 14-07-2007, 19:54:48

sono alto 1,71 peso 73kg vita 86cm torace 106 e braccio 36cm.. che tipo di grassi introduco?

***Ray Of Light*** · 14-07-2007, 22:06:18

olio extra vergine d'oliv
frutta secca
burro di arachidi

***DORIAN*** · 15-07-2007, 13:25:41

Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio

i tuoi dati? la tua dieta nn mi piace.... modificala in base alle mie correzioni e in base alle tue caratteristiche.

innanzi tutto gia' sn intervenuto in un altro post tutta sta smania per i grassi a colazione me la devi spiegare....non sn cosi' importanti specie cn una colazione high carb...

dai dati postati l'utente credo debba dimagrire.poi fate vobis.

**ma_75** · 15-07-2007, 14:23:55

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

innanzi tutto gia' sn intervenuto in un altro post tutta sta smania per i grassi a colazione me la devi spiegare....non sn cosi' importanti specie cn una colazione high carb...

dai dati postati l'utente credo debba dimagrire.poi fate vobis.

Hai ragione bro non avevo fatto caso alla bf, sorry