Che fare??

[SaintOfKillers]

Salve ragazzi, sono il solito neofita rompiscatole

Mi alleno saltuariamente da poco più di due mesi, alternando corsa ed esercizi a casa. Purtroppo, per esigenze universitarie, al momento non riesco ad essere costante; capita quindi di allenarsi tre ore a settimana o neanche una. Inizierò un programma rigoroso a partire da Agosto.
Ho ventuno anni e sono altro 174 cm., peso poco meno di 67 kg e ho un'ossatura "normale". In qualche mese ho già avuto dei risultati apprezzabili con i bicipiti/tricipiti e anche con i pettorali. Purtroppo nulla di che con gli addominali: la pancetta non schioda!

Considerando che miro ad un fisico tonico ma non eccessivamente muscoloso che programma potrei seguire?

Quello che mi preme eliminare prima possibile é il pettorale floscio e la pancetta, per il resto non ho particolari esigenze.

Posto nella sezione "alimentazione" ma la domanda riguarda anche gli esercizi da poter fare con manubri e tappetino (non escludo l'acquisto di qualcos'altro se necessario).

Grazie anticipatamente

[ma_75]

Salve ragazzi, sono il solito neofita rompiscatole

Mi alleno saltuariamente da poco più di due mesi, alternando corsa ed esercizi a casa. Purtroppo, per esigenze universitarie, al momento non riesco ad essere costante; capita quindi di allenarsi tre ore a settimana o neanche una. Inizierò un programma rigoroso a partire da Agosto.
Ho ventuno anni e sono altro 174 cm., peso poco meno di 67 kg e ho un'ossatura "normale". In qualche mese ho già avuto dei risultati apprezzabili con i bicipiti/tricipiti e anche con i pettorali. Purtroppo nulla di che con gli addominali: la pancetta non schioda!

Considerando che miro ad un fisico tonico ma non eccessivamente muscoloso che programma potrei seguire?

Quello che mi preme eliminare prima possibile é il pettorale floscio e la pancetta, per il resto non ho particolari esigenze.

Posto nella sezione "alimentazione" ma la domanda riguarda anche gli esercizi da poter fare con manubri e tappetino (non escludo l'acquisto di qualcos'altro se necessario).

Grazie anticipatamente

Direi che il problema numero 1 in questo momento è la dieta; posta il tuo regime alimentare solito

[SaintOfKillers]

Allora, direi che la situazione è un pò complicata:

Colazione: non la faccio sempre, soprattutto in estate, ma quando la faccio bevo una tazza di latte con i cereali o dei biscotti.

Pranzo: 70/100 gr di pasta e uno yogurt

Merenda: crackers o una fetta al latte

Cena: Carne (una grossa fettina o un paio di hamburger) con contorno (vari) o soltanto con un paio di fette di pane

Prima di andare a letto mangio, a volte, un'altra fetta al latte oppure uno yogurt

La dieta è assai soggetta a variazioni perchè non seguo un regime, diciamo che in linea di massima questi sono i punti essenziali.

Considera anche che non bevo roba gassata e alcolici in genere e faccio una vita abbastanza movimentata...

[zanezink]

Allora, direi che la situazione è un pò complicata:

Colazione: non la faccio sempre, soprattutto in estate, ma quando la faccio bevo una tazza di latte con i cereali o dei biscotti.

Pranzo: 70/100 gr di pasta e uno yogurt

Merenda: crackers o una fetta al latte

Cena: Carne (una grossa fettina o un paio di hamburger) con contorno (vari) o soltanto con un paio di fette di pane

Prima di andare a letto mangio, a volte, un'altra fetta al latte oppure uno yogurt

La dieta è assai soggetta a variazioni perchè non seguo un regime, diciamo che in linea di massima questi sono i punti essenziali.

Considera anche che non bevo roba gassata e alcolici in genere e faccio una vita abbastanza movimentata...

Con questo tipo di alimentazione non puoi che rimanere floscio. praticamente ti nutri di latticini e carbo. Se vuoi tonigicarti oltre all'esercizio fisico, come dice giustamente ma 75, a proposito auguri oggi è la vostra festa , devi prima curare l'alimentazione

[ALL-NATURAL]

Allora, direi che la situazione è un pò complicata:

Colazione: non la faccio sempre, soprattutto in estate, ma quando la faccio bevo una tazza di latte con i cereali o dei biscotti.

Pranzo: 70/100 gr di pasta e uno yogurt

Merenda: crackers o una fetta al latte

Cena: Carne (una grossa fettina o un paio di hamburger) con contorno (vari) o soltanto con un paio di fette di pane

Prima di andare a letto mangio, a volte, un'altra fetta al latte oppure uno yogurt

La dieta è assai soggetta a variazioni perchè non seguo un regime, diciamo che in linea di massima questi sono i punti essenziali.

Considera anche che non bevo roba gassata e alcolici in genere e faccio una vita abbastanza movimentata...

mangiavo così poco quando avevo 5 anni

[SaintOfKillers]

Ok ragazzi, grazie per le dritte, se scendete un pò più nello specifico sarò contento di seguire i vostri consigli....

[SaintOfKillers]

Se, come credo, vi stufa terribilmente riformulare l'ennesima risposta (avete anche ragione!), potete anche reindirizzarmi ad un altro post che possa chiarirmi le idee; non vorrei combinare cazzate con le centinaia di diete e programmi disseminati per il web...
Grazie ancora

[ma_75]

Se, come credo, vi stufa terribilmente riformulare l'ennesima risposta (avete anche ragione!), potete anche reindirizzarmi ad un altro post che possa chiarirmi le idee; non vorrei combinare cazzate con le centinaia di diete e programmi disseminati per il web...
Grazie ancora

Semplicemente posta come mangi di solito e su quello apportiamo eventuali modifiche

[SaintOfKillers]

L'ho già postato...guarda su!!

[ma_75]

L'ho già postato...guarda su!!

hai ragione non avevo visto.
l'obiettivo sarebbe quindi definirsi?
te lo chiedo perchè comunque sei hp -7, però se dici che hai grasso in eccesso è diverso

[SaintOfKillers]

Partendo dal presupposto che non ho la minima idea di cosa voglia dire hp -7 (!), dire che si, l'obiettivo è definirsi. Credo che il mio peso non sia eccessivo rispetto all'altezza eppure, a parte gambe e braccia, sono tutt'altro che tonico. Non pretendo di avere pettorali scolpitissimi e addominali a tartaruga ma neanche 'sta roba molliccia... ;-)

[dago85]

H/P - 7 è IL RAPPORTO PESO\ALTEZZA...cmq fossi in te penserei piu alla massa xchè andresti troppo sotto peso..x iniziare una definizione io starei ad un massimo di -2 kg dal rapporto con l'altezza..come stai tu stai troppo sotto..

[SaintOfKillers]

Comincio a capire. La cosa che mi sconvolge è che io ho perso dei kili proprio perchè mi vedevo troppo grasso!

[ma_75]

Comincio a capire. La cosa che mi sconvolge è che io ho perso dei kili proprio perchè mi vedevo troppo grasso!

Probabilmente hai seguito il classico approccio sbagliato e drastico che ti ha portato a perdere peso a scapito principalmente della massa magra, tenendoti invece tutta quella grassa

[dij]

quindi definizione. poi con una bella base pulita massa. :-)