massa pulita pulita

[Vegeta86]

non sò nemmeno da dove partire, questo inverno sia pure mangiando pulito ho messo su troppa massa sporca quasi 8 kg per la precisione, sò che non si possono fare diete da zero quindi l'unica cosa, è postarvi la dieta dello scorso periodo di massa, non è sta gran dieta, modificate a più non posso vorrei cominciare da agosto

piu o meno questo è quello che ricordo

Colazione
60 g di cereali in 200 ml di latte
un misurino di whey 100% on

spuntino
100g fesa o scatoletta di tonno / simmental da 150 g

pranzo:
max 150g pasta o riso e sui 200/250 g di carne (bianca,rossa,pesce)

spuntino
misurinio di Whey, e qualcosa di carboidrati( a seconda della fame)

cena
max 100g di pasta o riso o carne ( a cena non mangio mai primo e secondo)

prenanna
JD o pampero anniversario ( scherzo, ma ogni tanto un goccino....)

la frutta la mangio, ma non molta, in massa almeno una banana al giorno,
verdura la mangio di tutti i tipi e fata in qualsiasi modo, mettevo olio ma quasi niente sale

considerarte che in questo momento faccio praticamente 2 pasti al giorno, 3 se faccio colazione, ormai ho lo stomaco chiuso

[Vegeta86]

nessuno??? whipper????

[markbb]

non sò nemmeno da dove partire, questo inverno sia pure mangiando pulito ho messo su troppa massa sporca quasi 8 kg per la precisione, sò che non si possono fare diete da zero quindi l'unica cosa, è postarvi la dieta dello scorso periodo di massa, non è sta gran dieta, modificate a più non posso vorrei cominciare da agosto

piu o meno questo è quello che ricordo

Colazione
60 g di cereali in 200 ml di latte aumenta i cereali a 80gr
un misurino di whey 100% on i grassi dove sono?

spuntino
100g fesa o scatoletta di tonno / simmental da 150 g dove sono carbo e grassi?

pranzo:
max 150g pasta o riso e sui 200/250 g di carne (bianca,rossa,pesce) aggiungi verdura condita con evo, 250gr di carne son troppi.... fai 150gr (poi nn so a quanti gr*peso corporeo stai...)

spuntino
misurinio di Whey, e qualcosa di carboidrati( a seconda della fame) "qualcosa di carboidrati (a seconda della fame)?" guarda ke nn funziona così... devi essere costante in tutti i pasti se segui una dieta! ribadisco mancano pure qui i grassi....

cena
max 100g di pasta o riso o carne ( a cena non mangio mai primo e secondo) non ha senso (carbo + pro + grassi anche a cena, 6 in massa

prenanna
JD o pampero anniversario ( scherzo, ma ogni tanto un goccino....) e tu vorresti fare massa bevendo pure alcolici? FIOCCHI DI LATTE!!!!

la frutta la mangio, ma non molta, in massa almeno una banana al giorno,
verdura la mangio di tutti i tipi e fata in qualsiasi modo, mettevo olio ma quasi niente sale

considerarte che in questo momento faccio praticamente 2 pasti al giorno, 3 se faccio colazione, ormai ho lo stomaco chiuso

i tuoi dati?

[Vegeta86]

azz mi sono scordato, sono alto 1,78 attualmente peso 72 kg, bf 13% fatta la scorsa setimana, io non ho ben capito questi grassi cosa potrei mettere, frutta secca (noci/mandorle)?? allora negli spuntini le cose che mangio le metto in un panino cosi risolvo con i carbo, per gli alcolici limiterò come se fossi in dieta, le verdure le o nei pasti molto spesso melanzane grigliate condite con olio extra vergine, fare 5 pasti al giorno per me è difficile molto difficile, cmq se con i pochi carbo che avevo come caxxo ho fatto a mettere tutta qualla massa sporca? di pulita in fin fine ne ho messa si e no 3/4 kg
grazie

[dij]

attento ke se kiami whippo x una dieta massa pulita te li azzera quasi i carbo...quindi occhio!!! :-)))

(e farebbe bene...)

[Vegeta86]

se cresco lentamente ma solo di massa magra rinuncio a tutto!!!

[dij]

allora te lo mando io whippo qui..diretto.

low carb (tkd) con eventuali ricariche di carbo...
l'approccio x lean bulking dovrebbe essere questo.

difatti anke io lo sto gia seguendo ora in ipocalorica, ma faro lo stesso in massa aumentando legg. le kcal.

risultato: metti meno kg, ma tutti puliti di magra, e hai poco da soffrire a primavera con la def...non male come prospetto.

[Vegeta86]

teoricamente con questo sistema il periodo di massa è piu lungo compesando il periodo di deff, manda whip manda whip

[dij]

ovvio. settembre-aprile tutto! 7-8mesi secchi de massa pulita..
se lavori bene avrai ottimi risultati.....;-)
te lo mando..glielo dico anke nel mio 3ad.

intanto se vuoi leggiti 1po come strutturata (è semplice) la ct-7%bf diet (o antobolica)...cosi sei gia "wired"...
bene o male la base è questa.

buona quota di pro (3,5-4x kg lbm)
1/1,5gr cho x kg lbm a cavallo del wo, pre/post o tutti post, come reagisci meglio....
(la quantità di cho, anke in base alla bf ke hai e a come reagisci ai carbo)
resto delle kcal fats.... good luck.

[Vegeta86]

ho letto anche un tuo vecchio 3d, ho piu o meno capito il meccanismo e mi gusta parecchio, lunica cosa... ma che dè il cho???

[dij]

cho, carbo, sugars!!!

x i carbo ti consiglierei tutti postwo da fonte tipo: maltodestrine, vitargo (x lo shake con le whey)
oppure nel pasto solido 1h dopo da: riso, patate, x questo tipo di strategia.

[mascotte]

allora te lo mando io whippo qui..diretto.

low carb (tkd) con eventuali ricariche di carbo...
l'approccio x lean bulking dovrebbe essere questo.

difatti anke io lo sto gia seguendo ora in ipocalorica, ma faro lo stesso in massa aumentando legg. le kcal.

risultato: metti meno kg, ma tutti puliti di magra, e hai poco da soffrire a primavera con la def...non male come prospetto.

mi fate capire un pò come è che funziona questa dieta su per giù? xkè anke a me insomma...se anke vado piu' lento a mettere massa,ma è tutta per lo piu' pulita...son disposto anke a passarci gli anni

[markbb]

io sono per le high carb in massa! più ke altro su di me funzionano alla grande, una low carb la provai.... ma nn andava.... in 2 mesi niente di ke, nn misi neanke un etto.... w le high carb!!

[Vegeta86]

io purtroppo assimilo anche l'aria, quindi meno carbo mangio e meglio è

x mascotte: nella funzione cerca digita "antobolica"

[mascotte]

mi sa ke son come te vegeta..vero è però ke senza tanti carbo forse la forza viene a mancare...grazie