non sò nemmeno da dove partire, questo inverno sia pure mangiando pulito ho messo su troppa massa sporca quasi 8 kg per la precisione, sò che non si possono fare diete da zero quindi l'unica cosa, è postarvi la dieta dello scorso periodo di massa, non è sta gran dieta, modificate a più non posso vorrei cominciare da agosto
piu o meno questo è quello che ricordo
Colazione
60 g di cereali in 200 ml di latte
un misurino di whey 100% on
spuntino
100g fesa o scatoletta di tonno / simmental da 150 g
pranzo:
max 150g pasta o riso e sui 200/250 g di carne (bianca,rossa,pesce)
spuntino
misurinio di Whey, e qualcosa di carboidrati( a seconda della fame)
cena
max 100g di pasta o riso o carne ( a cena non mangio mai primo e secondo)
prenanna
JD o pampero anniversario
( scherzo, ma ogni tanto un goccino....)
la frutta la mangio, ma non molta, in massa almeno una banana al giorno,
verdura la mangio di tutti i tipi e fata in qualsiasi modo, mettevo olio ma quasi niente sale
considerarte che in questo momento faccio praticamente 2 pasti al giorno, 3 se faccio colazione, ormai ho lo stomaco chiuso
piu o meno questo è quello che ricordo
Colazione
60 g di cereali in 200 ml di latte
un misurino di whey 100% on
spuntino
100g fesa o scatoletta di tonno / simmental da 150 g
pranzo:
max 150g pasta o riso e sui 200/250 g di carne (bianca,rossa,pesce)
spuntino
misurinio di Whey, e qualcosa di carboidrati( a seconda della fame)
cena
max 100g di pasta o riso o carne ( a cena non mangio mai primo e secondo)
prenanna
JD o pampero anniversario
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
la frutta la mangio, ma non molta, in massa almeno una banana al giorno,
verdura la mangio di tutti i tipi e fata in qualsiasi modo, mettevo olio ma quasi niente sale
considerarte che in questo momento faccio praticamente 2 pasti al giorno, 3 se faccio colazione, ormai ho lo stomaco chiuso
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