ricarico o no?

[Oliver Sparrow]

finisco la low carb con la fine di luglio
sto da 2 sett in low carb senza sgarri
stavo pensando di fare una miniricarica domenica per dare fiato al metabolismo
per poi affrontare le ultile due weeks

che dite?
oppure continuo?

sto a 1600
come mini ricarica pensavo di arrivare a 2000
però avevo un dubbio su come strutturarla
cioè,a questa aggiungo cho fino ad arrivare a 2000
oppure diminuisco oltre ad aumentare i cho diminuisco i fats?

[alex87alex]

Quanti grammi di carb assumi giornalmente?

[Oliver Sparrow]

sugli 85

[Oliver Sparrow]

up

[dij]

se ti vedi/senti un po svuotato e scarico puoi farla.

[Oliver Sparrow]

mi sento vuoto e comincio a vede lucciole per lanterne

arrivo a 2000 va bene?
avevo pensato di aggiungere 100 gr di gallette+100 gr hero diet
da spalmare tra colazione-spuntino-pranzo

[dij]

300cho 150pro 20-25fat. 2000kcal precise.
poche fibre (niente roba integrale), poca verdura, poca frutta, poco alcool. :-)

[Oliver Sparrow]

ok perfetto
come la vedi questa

colazione:100 gr gallette+100 gr hero diet+300 ml latte+1 pesca

spuntino:25 gr gallette+50 gr hero diet+60 gr fonte pro

pranzo:5 wasa+150gr carne+verdura+25gr gallette+50gr hero diet+1 pesca

spuntino2:60 gr fonte pro+10 gr frutta secca

cena:150 gr fonte pro+verdura+1 cucch evo

prenanna:fiocchi

[Dark_Lord]

come hai fatto 2 settimane senza sgarri ???

[DORIAN]

300cho 150pro 20-25fat. 2000kcal precise.
poche fibre (niente roba integrale), poca verdura, poca frutta, poco alcool. :-)

[DORIAN]

ok perfetto
come la vedi questa

colazione:100 gr gallette+100 gr hero diet+300 ml latte+1 pesca

spuntino:25 gr gallette+50 gr hero diet+60 gr fonte pro

pranzo:5 wasa+150gr carne+verdura+25gr gallette+50gr hero diet+1 pesca

spuntino2:60 gr fonte pro+10 gr frutta secca

cena:150 gr fonte pro+verdura+1 cucch evo

prenanna:fiocchi

ti sembrano 300g effettivi di cho... mah...pessima.

[DORIAN]

ok perfetto
come la vedi questa

colazione:100 gr gallette+100 gr hero diet+300 ml latte+1 pesca 120g

spuntino:25 gr gallette+50 gr hero diet+60 gr fonte pro 25g

pranzo:5 wasa+150gr carne+verdura+25gr gallette+50gr hero diet+1 pesca 75g

spuntino2:60 gr fonte pro+10 gr frutta secca

cena:150 gr fonte pro+verdura+1 cucch evo

prenanna:fiocchi

210g cho...da rivedere amico...non ci siamo...

[Oliver Sparrow]

come hai fatto 2 settimane senza sgarri ???

è stata dura















































DURISSSIMA

[Oliver Sparrow]

210g cho...da rivedere amico...non ci siamo...

dai miei calcoli dovevo stare sui 250

ma..effettivamente..ho cannato da qualche parte

allora allora
se facessi
colazione:100 gr cereali+50 gr gallette+100 gr hero diet+300 ml latte+1 pesca =(350+180+95+150+30)kcal=805kcal

spuntino:50 gr gallette+50 gr hero diet+60 gr fonte pro+2 pesche =(180+11+90+60)=341kcal
pranzo:5 wasa+150gr carne+verdura+50gr gallette+50gr hero diet+2 pesche =(170+160+180+11+18)=539kcal

spuntino2:60 gr fonte pro+10 gr frutta secca=(90+60)=150kcal

cena:150 gr fonte pro+verdura+1 cucch evo=(160+90)=250kcal

prenanna:fiocchi =200kcal




così siamo a +70 cho dai cereali e +18 cho dalle pesche
siamo sui 300 ora
a kcal siamo a 2285

[DORIAN]

dai miei calcoli dovevo stare sui 250

ma..effettivamente..ho cannato da qualche parte

allora allora
se facessi
colazione:100 gr cereali+50 gr gallette+100 gr hero diet+300 ml latte+1 pesca =(350+180+95+150+30)kcal=805kcal

spuntino:50 gr gallette+50 gr hero diet+60 gr fonte pro+2 pesche =(180+11+90+60)=341kcal
pranzo:5 wasa+150gr carne+verdura+50gr gallette+50gr hero diet+2 pesche =(170+160+180+11+18)=539kcal

spuntino2:60 gr fonte pro+10 gr frutta secca=(90+60)=150kcal

cena:150 gr fonte pro+verdura+1 cucch evo=(160+90)=250kcal

prenanna:fiocchi =200kcal




così siamo a +70 cho dai cereali e +18 cho dalle pesche
siamo sui 300 ora
a kcal siamo a 2285

una pesca ha 20g cho piu o meno...cmq troppa frutta....e' sufficiente la marmellata... poi amidi...e zero fibre...