ciao a tutti,
volevo qualche commento sulla dieta che sto seguendo:
colazione_ 250ml di latte parzialmente scemato con 15 gr di proteine (30gr se mi alleno), 5 fette biscottate con marmellata
merenda_ yogurt (125ml)+caffè oppure barretta di muesly (25gr) + caffè
pranzo_ 90gr pasta o riso, 200gr di carne bianca, rossa o tonno, verdure variabili (tendenzialmente insalata mista abbondante)
merenda_ barretta al musley o frutta (mela ad esempio) + caffè
cena_ 200gr di carne + verdure + un pezzetto di formaggio (solo a volte, ma non riesco a rinunciarvi) + frutta
prenanna_ bicchiere di latte con 15gr di proteine e barretta musley
sono alto 1,72cm peso 63 kg, sto cercando di mettere su un po di massa e considerate che brucio un casino ogni giorno perchè anche se mi alleno solo 3 giorni a settimana, per lavore cammino e sto in piedi per almeno 6-7 ore sei giorni su sette.
...attendo ansiosamente i commenti
grazie e ciao
volevo qualche commento sulla dieta che sto seguendo:
colazione_ 250ml di latte parzialmente scemato con 15 gr di proteine (30gr se mi alleno), 5 fette biscottate con marmellata
merenda_ yogurt (125ml)+caffè oppure barretta di muesly (25gr) + caffè
pranzo_ 90gr pasta o riso, 200gr di carne bianca, rossa o tonno, verdure variabili (tendenzialmente insalata mista abbondante)
merenda_ barretta al musley o frutta (mela ad esempio) + caffè
cena_ 200gr di carne + verdure + un pezzetto di formaggio (solo a volte, ma non riesco a rinunciarvi) + frutta
prenanna_ bicchiere di latte con 15gr di proteine e barretta musley
sono alto 1,72cm peso 63 kg, sto cercando di mettere su un po di massa e considerate che brucio un casino ogni giorno perchè anche se mi alleno solo 3 giorni a settimana, per lavore cammino e sto in piedi per almeno 6-7 ore sei giorni su sette.
...attendo ansiosamente i commenti
grazie e ciao
ma_75@bodyweb.com
Commenta