a quanti carbo sto'?

[galaxy1983]

fossex me alzerei un po le pro e abbasserei un po i carbo...

ok ....x quanto riguarda i grassi?

ps.io peso 69kg....e ho letto ke le pro devono essere al massimo 2,2g x 1kg di peso corporeo...

[dij]

ho inserito tt i dati della mia alimentazione giornaliera...

pro- 151
fat- 87
carb- 258

kcal- 2500

ke ne dite?

bf?

[dago85]

ok ....x quanto riguarda i grassi?

ps.io peso 69kg....e ho letto ke le pro devono essere al massimo 2,2g x 1kg di peso corporeo...

farei un regime x la massa cosi:

2,5-3 gr di cho per kg di LBM (massa magra)
2,2-2,5 pro per kg LBM (non sul peso corporeo) cmq nn è vero che devi stare max su 2,2, io per esempio a volte sto sui 2,8-3,0 gr di pro x lbm..nn cè uno standard
il resto delle calorie da fats

cmq di bf come stai messo? e quanto 6 alto?

[galaxy1983]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=123570

in questo link ci sn le mie foto...(l'ultima foto risale a 4 mesi prima)

[dij]

non male. sarai sul 11-12% o meno...

[galaxy1983]

non male. sarai sul 11-12% o meno...

non lo saprei dire...cmq grazie..

[dij]

x me puoi partire con la massa.
ottimi i consigli ke ti hanno dato in photogallery.
imho sei migliorato e non poco rispetto all'ultima foto. bravo.

[galaxy1983]

x me puoi partire con la massa.
ottimi i consigli ke ti hanno dato in photogallery.
imho sei migliorato e non poco rispetto all'ultima foto. bravo.

ma io sono in massa...anke se nn è facile metter su massa cn questo caldo...!
si,grazie,credo di essere migliorato....ne sn contento ovviamente anke se la strada è lunghissima ankora...!

[galaxy1983]

ragazzi mi ricollego a questo mio post...ho ricalcolato il tutto...questo il TERRIBILE RISULTATO della mia dieta x la massa:

giorno ke nn mi alleno:
-kcal 2969
-carb 361
-pro 199 (163 cn la 2° opzione x la cena)
-fat 102

quando mi alleno:
-kcal 3216
-carb 382
-fat 104
-pro 221(185 con la 2°opzione x la cena)

devo decisamente abbassare i carbo anke se devo dire ke anke se sn uno ke se sta' senza far niente a mangiare le stronzate(fritto,patatine ecc)ingrasso....ma x il momento cn questa dieta nn sto' ingrassando...almeno x ora....ma credo sia meglio prevenire e abbassare i carbo...consigli???

peso 70kg altezza 1.72

potrei eliminare la pasta la sera....(ne mangio 150g a pranzo e 150g a cena)...oppura fare 100g a pranzo e 80g a cena...cmq dovrei poi recuperare almento 500kcal se diminuisco cosi' la pasta e nn saprei dove prenderle.