non riesco più a far quadrare la dieta

**theonlyone** · 12-07-2007, 22:36:54

Nessuno?

Oggi peggio ancora, giorno di non allenamento, mi sono dimenticato di prendere qualcosa come spuntino e mi sono accontentato di latte e cereali.

***zanezink*** · 12-07-2007, 22:37:25

Originariamente Scritto da theonlyone Visualizza Messaggio

Allora state a guardare:

Giorni di allenamento:

1 - Colazione ore 11:00 circa.
500 ml latte parz.scremato+80/100 gr. cereali

2 . Pranzo ore 15:45 circa.
160 gr. pasta+20 gr. grana+un filo d'olio+80/100 gr. petto di tacchino oppure 80/100 gr. bresaola

3 - spuntino pre allenamento ore 17:45 circa.
1 banana+1 arancio

4 - spuntino post allenamento ore 20:10 circa.
1 banana+1 arancio+300 ml. latte parz. scremato+60 gr. pane+marmellata

5 - cena ore 22:30 circa.
100 gr. petto di tacchino+100 gr. bresaola, oppure 200 gr.petto di tacchino, oppure 200 gr. bresaola, oppure 100 tacchino+5 uova sode, oppure 100 bresaola+ 5 uova sode, oppure 300 gr. carne bianca o rossa.
+ 50 gr. insalata con un filo d'olio.

6( eventuale ) - spuntino pre sonno ore 01:30 circa.
50 gr. prosciutto crudo.

Giorni non di allenamento uguale tranne che per gli spuntini, uno lo metto alle 18:00 circa e rimane uguale, il secondo lo sposto alle 19:45/ 20:00 e mangio tonno oppure ancora affettato.

Se vado a mangiare fuori la cena è la seguente:

1 - antipasto di mare misto( settimana )
+
filetto alla griglia
+
patate al forno

2 - ( venerdi' e sabato )
risotto alla milanese
+
costata alla griglia
+
patate al forno

Che mi dite?
Ora sono in definizione, ma vorrei ricominciare massa tra un mesetto al max.

Altezza:1,84 circa peso: 92

Consigli?

pochissime pro e troppo frutta sopratutto pre e post. toglie un frutto pre e aggiungi una fonte proteica, e post idem. il post che fai è più da massa che di def IHMO poi di sera(2/week) risotto+patate al forno? se riesci a perdere così vuol dire che hai un ottimo metabolismo

**theonlyone** · 12-07-2007, 22:40:40

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

pochissime pro e troppo frutta sopratutto pre e post. toglie un frutto pre e aggiungi una fonte proteica, e post idem. il post che fai è più da massa che di def IHMO poi di sera(2/week) risotto+patate al forno? se riesci a perdere così vuol dire che hai un ottimo metabolismo

Fai conto che in massa( esagerando sicuramente ) stavo sulle 4000-4200 calorie al giorno.
Cosi' ho perso circa 7 kg.
Ultimamente però ne ho ripresi un paio, probabilmente qualche sgarro di troppo....

**theonlyone** · 15-07-2007, 16:32:09

Non è per mancanza di volontà eh.

E' che ho provato a leggere il thread per impostare una dieta corretta dato che voglio migliorare quella che sto seguendo ma non ci ho capito una mazza.
Dai calcoli risulta che dovrei consumare circa 2200 cal. al di'.

Mi è venuto il mal di testa.
Non è che c'è qualche anima pia che mi da una mano?

***DORIAN*** · 15-07-2007, 16:53:10

pessima dieta.

**theonlyone** · 15-07-2007, 16:57:29

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

pessima dieta.

Come sospettavo è tutta da rifare.
Conzigli?

***dij*** · 15-07-2007, 17:04:52

ci sono mille diete low carb.....prendi spunto da una...

poi te la adatti a livello di alimenti, kcal ke necessiti ,pro-grassi-carbo,...

poi la posti ke si aggiustano le piccole cose.....questa cancellala!

**theonlyone** · 15-07-2007, 17:13:08

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ci sono mille diete low carb.....prendi spunto da una...

poi te la adatti a livello di alimenti, kcal ke necessiti ,pro-grassi-carbo,...

poi la posti ke si aggiustano le piccole cose.....questa cancellala!

Ora provo, il problema è che non so di quante cal ho bisogno.
Leggevo in un altro thread di un altro utente che stava impostando una dieta 50 carbo 30 pro 20 grassi.
Ora vado a vedere e poi posto qualcosa, ma con le cal vado a naso.

**theonlyone** · 15-07-2007, 17:30:46

Ma scusate, sicuri che una low carb in massa vada bene?
Leggevo che chi porta avanti una low carb lo fa principalmente per il dimagrimento....

**dago85** · 15-07-2007, 17:57:29

Originariamente Scritto da theonlyone Visualizza Messaggio

Ma scusate, sicuri che una low carb in massa vada bene?
Leggevo che chi porta avanti una low carb lo fa principalmente per il dimagrimento....

dipende dal tuo metabolismo basale..se le calorie sono inferiori dimagrisci, se superiori ingrassi\ingrossi

***dij*** · 15-07-2007, 18:17:48

io parlavo di una dieta x definizione.
mi sembra ke ora tu stia facendo questo.

vuoi preparare la dieta x il mese prossimo di massa o vuoi sistemare quella di questo mese da definizione??...decidi tu.

**dago85** · 15-07-2007, 18:27:42

ma voi lo valutate il fabbisogno energetico?..cioè io mi baso piu sul metabolismo basale e se faccio massa faccio all'inizio un 10% in piu del basale e poi salgo..il fabbisogno energetico è da valutare?

**theonlyone** · 15-07-2007, 19:39:05

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

io parlavo di una dieta x definizione.
mi sembra ke ora tu stia facendo questo.

vuoi preparare la dieta x il mese prossimo di massa o vuoi sistemare quella di questo mese da definizione??...decidi tu.

Diciamo che adesso ho ancora 3 settimane di allenamento, poi la palestra chiude, quindi l'obiettivo era cominciare massa alla riapertura.
Di conseguenza non so se ha senso stravolgere la dieta per 3 settimane...
A questo punto è meglio che mi imposto una bella dieta per massa e comincio a seguirla, no?