ciao a tutti sono alla 3 settimana di PSFM , questa è la prima pura nel senso che mangio solo proteine e verdure senza olio e omega 3 , le prime due settimane avevo tolto solo pane pasta e formaggi , mangiavo poco olio d'oliva extravergine 2 cucchiani da caffè al giorno a crudo ,
Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato caffè senza zucchero e 80 - 100 gr di muesli della Cameo quello con scaglie di cacao e frutta secca
Spuntino:
125gr di tonno al naturale + yougurt magro alla frutta 125gr o una frutta ( di solito pesche o mele verdi smith)
Pranzo :
200gr di petto di pollo o bresaola o simmenthal 0 grassi o tonno naturale o salmone affumicato o bistecca di maiale cotti sulla piastra condisco solo con peperoncino in polvere ...... verdure crude di solito insalata e pomodori , cotte (bollite fagiolini , cicoria ecc )
Spuntino pre wo : 40 gr di whey pro , 10 gr glutammina , 3gr creatina monoidrata , 2 capsule termogenico 1 ora prima, 5 tablette BCAA subito prima del wo
post wo : 40 gr pro + 40 gr maltodestrine , dopo 1 ora bcaa
cena come pranzo : le verdure e la carne le condisco con aceto balsamico e peperoncino in polvere
pre nanna : 4 tablette zma e 2 di tribulus
a colazione , pranzo e cena : 1 compr. vitamina C , 1 compr di multivitaminico , 1 cpr di epatoprotettore e 1 cpr di drenante ( a cena no)
le prime 2 settimane ero partito da 103,6 kg di cui 70,4 di massa magra e 32,6 di massa grassa , almeno cosi dice la bilancia , ora sono 71,6 massa magra 29,4 pesato questa mattina cioè 100 kg, sabato scorso ero 99 kg con 28,4 di massa grassa e 70,6 kg la massa magra........ sono andato in stallo? eppure mi fa strano devo abbassare ancora le calorie? se non sbaglio dovrei essere sulle 1600 - 1800 calorie oggi ho ripreso la dieta delle scorse 2 settimane
devo eliminare creatina e glutammina che so che tendono a far aumentare il peso? aumento la cardio? faccio cardio( cyclette da spin ) 3 volte a settimana non insieme ai pesi , per mezz' ora con H.I.I.T e 10 - 15 minuti di sacco boxe senza pausa , so che non dimagrirò mai come le due prime settimane , però non pensavo di riprendere peso........ consigli? che faccio?
Colazione:
200ml di latte parzialmente scremato caffè senza zucchero e 80 - 100 gr di muesli della Cameo quello con scaglie di cacao e frutta secca
Spuntino:
125gr di tonno al naturale + yougurt magro alla frutta 125gr o una frutta ( di solito pesche o mele verdi smith)
Pranzo :
200gr di petto di pollo o bresaola o simmenthal 0 grassi o tonno naturale o salmone affumicato o bistecca di maiale cotti sulla piastra condisco solo con peperoncino in polvere ...... verdure crude di solito insalata e pomodori , cotte (bollite fagiolini , cicoria ecc )
Spuntino pre wo : 40 gr di whey pro , 10 gr glutammina , 3gr creatina monoidrata , 2 capsule termogenico 1 ora prima, 5 tablette BCAA subito prima del wo
post wo : 40 gr pro + 40 gr maltodestrine , dopo 1 ora bcaa
cena come pranzo : le verdure e la carne le condisco con aceto balsamico e peperoncino in polvere
pre nanna : 4 tablette zma e 2 di tribulus
a colazione , pranzo e cena : 1 compr. vitamina C , 1 compr di multivitaminico , 1 cpr di epatoprotettore e 1 cpr di drenante ( a cena no)
le prime 2 settimane ero partito da 103,6 kg di cui 70,4 di massa magra e 32,6 di massa grassa , almeno cosi dice la bilancia , ora sono 71,6 massa magra 29,4 pesato questa mattina cioè 100 kg, sabato scorso ero 99 kg con 28,4 di massa grassa e 70,6 kg la massa magra........ sono andato in stallo? eppure mi fa strano devo abbassare ancora le calorie? se non sbaglio dovrei essere sulle 1600 - 1800 calorie oggi ho ripreso la dieta delle scorse 2 settimane
devo eliminare creatina e glutammina che so che tendono a far aumentare il peso? aumento la cardio? faccio cardio( cyclette da spin ) 3 volte a settimana non insieme ai pesi , per mezz' ora con H.I.I.T e 10 - 15 minuti di sacco boxe senza pausa , so che non dimagrirò mai come le due prime settimane , però non pensavo di riprendere peso........ consigli? che faccio?
grazie mille
!
certo che la voglio fare tanto lo sapevo che lo dovevo prendere a schiaffi il mio metabolismo merdoso, ormai è guerra aperta
Commenta