Dieta da revisionare

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao raga stavo pensando di revisionare la mia dieta in quanto nn riesco più ad aumentare di massa.La mia dieta attualmente è articolata in linea di massima così:



Colazione: 300ml di late con 50g di cereali

1°Spuntino:40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

Pranzo: 100g di pasta o 80g di riso più 150g di carne (vitello magro o petto di pollo) o 200g dipesce (salmone,pesce spada o platessa) e un paio di frutti (banane,pesche o melone principalmente)

2°Spuntino: 40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

3°Spuntino: frullato con 300ml di latte,1 banana e 2 uova intere

Cena: 80g di pasta e 150g di carne o 200g di pesce e un frutto

Pre nanna: 1 yogurth magro





Potreste consigliarmi un pò su come rivedere la dieta per metere quanta più massa pulita possibile???

[Whipper1980]

prova con 10g d'EVO aggiuntivi a pranzo, 25g di burro a cena e altri 10 di EVO nel prenanna sostituendo lo yogurth con 200g di fiokki di latte

[Shift]

Ciao raga stavo pensando di revisionare la mia dieta in quanto nn riesco più ad aumentare di massa.La mia dieta attualmente è articolata in linea di massima così:



Colazione: 300ml di late con 50g di cereali

1°Spuntino:40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

Pranzo: 100g di pasta o 80g di riso più 150g di carne (vitello magro o petto di pollo) o 200g dipesce (salmone,pesce spada o platessa) e un paio di frutti (banane,pesche o melone principalmente)

2°Spuntino: 40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

3°Spuntino: frullato con 300ml di latte,1 banana e 2 uova intere

Cena: 80g di pasta e 150g di carne o 200g di pesce e un frutto

Pre nanna: 1 yogurth magro





Potreste consigliarmi un pò su come rivedere la dieta per metere quanta più massa pulita possibile???

Età, peso, altezza, bf? 6 tu in foto?

[LEE WON DAVE HOUSE]

Si scusate sono io in foto.Cmq età 20,altezza 174cm ,peso 68kg e BF l'avevo misurata con la bilancia impedenzometrica e mi segnava 15% anche se mi sembrava tanto a essere sinceri visto che di vita ho 73-74cm scarsi.

Cmq ok Whippers vedrò di provare così con le tue correzioni:


Colazione: 300ml di late con 50g di cereali

1°Spuntino:40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

Pranzo: 100g di pasta o 80g di riso con 10g d'EVO più 150g di carne (vitello magro o petto di pollo) o 200g dipesce (salmone,pesce spada o platessa) e un paio di frutti (banane,pesche o melone principalmente)

2°Spuntino: 40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

3°Spuntino: frullato con 300ml di latte,1 banana e 2 uova intere

Cena: 80g di pasta più 25g di burro e 150g di carne o 200g di pesce e un frutto

Pre nanna: 200g di fiocchi di latte e 10 g d'EVO

[Shift]

Si scusate sono io in foto.Cmq età 20,altezza 174cm ,peso 68kg e BF l'avevo misurata con la bilancia impedenzometrica e mi segnava 15% anche se mi sembrava tanto a essere sinceri visto che di vita ho 73-74cm scarsi.

Cmq ok Whippers vedrò di provare così con le tue correzioni:


Colazione: 300ml di late con 50g di cereali

1°Spuntino:40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

Pranzo: 100g di pasta o 80g di riso con 10g d'EVO più 150g di carne (vitello magro o petto di pollo) o 200g dipesce (salmone,pesce spada o platessa) e un paio di frutti (banane,pesche o melone principalmente)

2°Spuntino: 40g di pane con 60g di prosciutto o bresaola

3°Spuntino: frullato con 300ml di latte,1 banana e 2 uova intere

Cena: 80g di pasta più 25g di burro e 150g di carne o 200g di pesce e un frutto

Pre nanna: 200g di fiocchi di latte e 10 g d'EVO

secondo me sei sotto il 15% a vederti dalla foto...la bilancia considera poco la modalità body builder
Le correzioni di whipper sono come sempre perfette, anche se io aggiungerei anche una 10na di grammi si frutta secca negli spuntini dove non hai grassi (1mo e 2do spuntino)
Quando fai il wo? dopo il 3zo spuntino o dopo il 2do?

[LEE WON DAVE HOUSE]

secondo me sei sotto il 15% a vederti dalla foto...la bilancia considera poco la modalità body builder
Le correzioni di whipper sono come sempre perfette, anche se io aggiungerei anche una 10na di grammi si frutta secca negli spuntini dove non hai grassi (1mo e 2do spuntino)
Quando fai il wo? dopo il 3zo spuntino o dopo il 2do?

Lo faccio di solito tra il secondo e il terzo spuntino.Cmq okizz vedrò di aggiungere anche della frutta secca se è necessaria.

[Shift]

Lo faccio di solito tra il secondo e il terzo spuntino.Cmq okizz vedrò di aggiungere anche della frutta secca se è necessaria.

mmmm...se lo fai tra il 2do e il terzo evita le uova intere allora, meglio solo albumi e banana... se proprio ti va il latte allora prendilo scremato dopo il wo...i grassi non li vedo mai bene dopo il wo...se il 2do spuntino invece è a ridosso dell'allenamento allora niente grassi (cioè così com'è ora)