Orari sballati.

[Ovidius]

Ciao gente, vediamo un po se anche questa volte posso attingere informazioni utili dai vostri consigli.
Dunque... il problema è a riguardo degli orari di lavoro che mi sballano un po la dieta.
Faccio un lavoro che prevede dei turni:
Sera - pomeriggio - mattina e notte.
Il problema è quando devo svolgere il turno di notte.
Quando la mattina finisco di lavorare vado immediatamente a letto e per questo salto la colazione e lo spuntino mattutino.
La sera precedente non mi basta solo un tazzone di latte perchè per affrontare la notte ho bisogno di più "sostanza".
Avrei pensato ad un panino verso le 3-4 del mattino (considerato che lavoro fino alle 7), ma a quell'ora è consigliabile assumere carboidrati?
Come posso ripartire al meglio i pasti?
Il probleme si presenta anche quando faccio il turno di sera che mi costringe ad andare a letto non prima delle 2 e quindi la mattina dopo non mi sveglio prima delle 10/11 (sia per non compromettere il riposo, sia perchè ho un sonno da paura) con conseguente salto della colazione o dello spuntino mattutino.
Cosa mi consigliate ??
Grazie

[sarduy]

Beh hai gli stessi problemi miei, anche io ora sto` facendo la notte e mi sono organizzato con proteine in polvere Wasa e bresaola peril resto sono cazzi!Io personalmente cerco di organizzarmi e alla fine riesco cumunque riesco a faresei pasti giornalieri...

[Gawain]

Se la sera sei molto attivo, non dovresti preoccuparti troppo per l'assunzione dei carboidrati alla sera.
Prediligi, ovviamente, quelli a basso IG e non esagerare

[Matteo]

Il mio modestissimo parere e' quello di cercare di mangiare ogni 3-4 ore,evitando i carbo prima di andare a dormire. Cerca di contare le calorie per non sforare e allenati solo se ben riposato

[phoenix]

Originally posted by Matteo:
Il mio modestissimo parere e' quello di cercare di mangiare ogni 3-4 ore,evitando i carbo prima di andare a dormire. Cerca di contare le calorie per non sforare e allenati solo se ben riposato

Potresti evitare i carboidrati solo nell'ultimo pasto prima di dormire.

[Ovidius]

Quindi ditemi se così va bene:
quando lavoro fino alle 02:
potrei fare due spuntini serali
uno alle 23.00 (consigliatemi con cosa)
uno alle 02.00 (latte e proteine)
al mattino(sveglia alle 10/11)
colazione con latte-proteine-cereali.
e poi pranzo alle 13
quando lavoro di notte:
spuntino la sera alle 00.00 (prima di qiest'ora riposo), magari un panino
spuntino alle 03/04 di notte (latte e proteine)
poi a nanna dalle 07.30 alle 12.30 e quindi pranzo.

In quasto modo sono 6 pasti, anche se concentrati più alla sera che al mattino...