Cibo pre e post aerobica mattutina

[Ioria86]

Salve a tutti.
Sono in def e avrei intenzione di eseguire una sessione di aerobica la mattina presto di circa 30min, ma ho paura di bruciare massa muscolare.Premettendo che non uso integratori come dovrei comportarmi?Dovrei mangiare prima o dopo?oppure sia prima che dopo?Se si cosa mi consigliate?
Ho anche pensato di fare una sessione di circa 30min la mattina e poi il pomeriggio dopo il wo altri 15min circa perchè ho letto che fare la stessa quantità di aerobica ma spezzettata in due pareti della giornata è più producebte.
Vi ringrazio per i consigli...

[Ioria86]

c'è nessuno?qualche esperto che mi consiglia?

[tartufone]

nn catabolizzi niente.
cmq dei bcaa e dell'alc pre cardio ci starebbero bene

[Ray Of Light]

in definizione, inevitabilmente si perde massa magra,per la stragrande parte di noi. Piu' corri, piu' dimagrisci, piu' muscoli perdi

ti consiglio di mangiare subito dopo la corsa.

sta cosa dello spezzettare la corsa mi lascia perplesso e basito,poiche' e' risaputo che il corpo attinge alle riserve di grasso quando termina il glicogeno nei muscoli, piu' o meno dopo un quarto d'ora d'aerobica.
quindi se vuoi proprio correre piu' di una volta al giorno (e imho per conservare massa magra e' sbagliatissimo) devi correre almeno 25-30 min a sessione

[Ioria86]

allora ho deciso di fare cardio o la mattina oppure dopo il wo.
Per quanto riguarda il cardio la mattina dovrei correre a digiuno o mangiare qualcosa prima?
per il ritorno avrei pensato a circa 5-6albumi+....non so cosa dite?

[Ray Of Light]

corri a digiuno
ok albumi

[Ioria86]

ok gli albumi e dopo qualche ora circa 60gr di quaker.cosa ne dite?