per lavoro ho modificato dieta

[WildMik]

ragazzi con il lavoro (da un mese) ho dovuto cambiare un po' la dieta (non posso piu' permettermi di portarmi le cose da casa)..puo' andare? come posso modificare?

Sto facendo una dieta diciamo di DEFINIZIONE..cmq il meno carbo possibili...puo' andare?

COLAZIONE : 300ml albumi (tic + 2 cucchiaini di orzo) + 1 yogurt greco

SPUNTINO : 1 mela

PRANZO : 2 scatolette di tonno da 112g l'una (naturale) + insalatona (quelle gia' pronte dell'esselunga) OPPURE (quando ho poco tempo) panino con bresaola,mozzarella,pomodori,lattuga (al bar)

SPUNTINO PRE PALESTRA : una fetta di pane azimo con 70g di bresaola

palestra due ore

CENA (20 min dopo l'allenamento) : 300g di filetto di salmone + verdure miste (fagiolini,pomodori,insalata) con un cucchiaio di olio evo

PRE NANNA : 200g di fiocchi di latte vitasnella

puo' andare?

[Dark_Lord]

low-carb lo e' sicuramente...e' carente di grassi pero'...dopo l'allenamento o vai di proteine magre senza grassi ne verdure, oppure aspetti 1 ora e mezza e fai un pasto completo...

[WildMik]

dici che e' LOW CARB anche se ogni tanto sono costretto a mangiare il panino a pranzo? ...al max se lo mangio a pranzo tolgo il pane azimo nello spuntino pomeridiano..tu che dici?

[Dark_Lord]

dici che e' LOW CARB anche se ogni tanto sono costretto a mangiare il panino a pranzo? ...al max se lo mangio a pranzo tolgo il pane azimo nello spuntino pomeridiano..tu che dici?

beh...arriverai a malapena a 100gr...

low-carb (imho)
pro:2,2gr x LBM
cho: intorno ai 100gr
fats: il resto delle calorie fino ad arrivare all'introito calorico desiderato

[Josè81]

ragazzi con il lavoro (da un mese) ho dovuto cambiare un po' la dieta (non posso piu' permettermi di portarmi le cose da casa)..puo' andare? come posso modificare?

Sto facendo una dieta diciamo di DEFINIZIONE..cmq il meno carbo possibili...puo' andare?

COLAZIONE : 300ml albumi (tic + 2 cucchiaini di orzo) + 1 yogurt greco

SPUNTINO : 1 mela

PRANZO : 2 scatolette di tonno da 112g l'una (naturale) + insalatona (quelle gia' pronte dell'esselunga) OPPURE (quando ho poco tempo) panino con bresaola,mozzarella,pomodori,lattuga (al bar)

SPUNTINO PRE PALESTRA : una fetta di pane azimo con 70g di bresaola

palestra due ore

CENA (20 min dopo l'allenamento) : 300g di filetto di salmone + verdure miste (fagiolini,pomodori,insalata) con un cucchiaio di olio evo

PRE NANNA : 200g di fiocchi di latte vitasnella

puo' andare?

Puoi postare i dati fisici, e quali pasti fai al lavoro?...la dieta cmq non mi piace.....Si può fare di meglio anke lonatno da casa...poi stà un pò a te organizzarti, magari con qualke contenitore ecc.

[WildMik]

ok grazie ...e un'ultima cosa...IL PRE NANNA lo dovrebbero fare tutti? anche in definizione e' consigliabile il pre nanna? anche nei giorni che nn mi alleno?

scusa per le domande grazie

[WildMik]

i miei dati sono 172 x 58kg circa, 10% massa grassa circa

[Dark_Lord]

ok grazie ...e un'ultima cosa...IL PRE NANNA lo dovrebbero fare tutti? anche in definizione e' consigliabile il pre nanna? anche nei giorni che nn mi alleno?

scusa per le domande grazie

quello che conta,in definizione,e' introito calorico giornaliero,potresti anche saltarlo...ma se te gusta,fallo pure...
inserisci noci,mandorle,olio d'oliva,e non dimenticarti dei grassi saturi,almeno un 30%...(imho)

[Josè81]

ipotizzando che la colazione e la cena la fai a casa....

COLAZIONE : 8 albumi, 60gr. di fiocchi di avena \ all bran, 10 mandorle, 1 frutto

SPUNTINO : 80gr. bresaola\112gr. tonno\ 100gr. tacchino\30gr. whey +
1 mela+ 6 noci

PRANZO : 168gr. di tonno al naturale, 20 mandolre 70gr. pane di segale, verdura se puoi, 1 frutto

SPUNTINO PRE PALESTRA : bcaa

palestra due ore (allenamento evidentemente da rivedere...2 ore son troppe)

Post allenamento: 30gr. whey 1 frutto

CENA (20 min dopo l'allenamento) : 200g di carne rossa\bianca\ pesce + verdura verde con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA : 200g di fiocchi di latte vitasnella



cosi andrebbe già meglio..

[N.I.T.R.O.]

ipotizzando che la colazione e la cena la fai a casa....

COLAZIONE : 8 albumi, 60gr. di fiocchi di avena \ all bran, 10 mandorle, 1 frutto

SPUNTINO : 80gr. bresaola\112gr. tonno\ 100gr. tacchino\30gr. whey +
1 mela+ 6 noci

PRANZO : 168gr. di tonno al naturale, 20 mandolre 70gr. pane di segale, verdura se puoi, 1 frutto

SPUNTINO PRE PALESTRA : bcaa

palestra due ore (allenamento evidentemente da rivedere...2 ore son troppe)

Post allenamento: 30gr. whey 1 frutto

CENA (20 min dopo l'allenamento) : 200g di carne rossa\bianca\ pesce + verdura verde con 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA : 200g di fiocchi di latte vitasnella



cosi andrebbe già meglio..

MA PESA APPENA 58 KG....PER ME DEVE MANGIARE SENZA MAI FERMARSI..

[N.I.T.R.O.]

ok grazie ...e un'ultima cosa...IL PRE NANNA lo dovrebbero fare tutti? anche in definizione e' consigliabile il pre nanna? anche nei giorni che nn mi alleno?

scusa per le domande grazie

SCUSA MA CHE HAI DA DEFINIRE A 58 KG??

[N.I.T.R.O.]

BASTA CON STE LOW CARB BASTAAA 58 KG IN LOW CARB . ADDIO

[WildMik]

bhe ragazzi saro' 58kg ma nn sn uno stecco lo assicuro..cerco solo di mangiare pochi carbo! Poi a settembre massa a volonta'

Grazie per il consiglio sulla dieta Jose'...provvedero' ad aumentare i grassi

[Josè81]

al limite aumenta la frutta secca a 30gr. a pranzo e la sera metti anke 100gr. di pane di segale...perchè i kili son davvero poki

[WildMik]

bhe prima di sera mangiavo una fetta di pane azimo (30g)...quasi quasi la rimetto..cioe' in tutto 3 fette di pane azimo al giorno (90g totale...345kcal)