consiglio dieta, mi sono piantato....

[alinos]

Salve ragazzi, da 86 chilozzi a 72, 72 e mezzo in 7 mesi, altezza 1, 78 circa, sono abbastanza magro, ma mi è rimasto un filino di pancetta, diciamo che mi vedo un pò appanato.....o di nuovo cominciato la palestra, tre volte la settimana,15 minuti di cardio e giù con addominali e pesi, con la voglia di tonificare i muscoli, che anche se spariti insieme alla ciccia, sono flaccidini.....sembra che i primi risultati si vedono, ma vorrei sapere se la mia alimentazione è corretta per perdere ancora quei due o tre chili sulla buzza che ancora resistono o se sbaglio qualche cosa....
nel dettaglio:
colazione succo alla pera con un pò di latte dentro, 3 fette biscottate con marmellata...
Pranzo il giorno degli allenamenti:
tonno al naturale o bresaola, verdura con olio e.v. un frutto...
pranzo quando non mi alleno
Un piatto di pasta condita, o cus cus con verdure un frutto
cena
carne ai ferri, o tonno al naturale, o salmone, o grana tutto con verdura condita con olio e.v.
purtroppo non ho l'bitudine degli spuntini mattinieri e pomeridiani, le porzioni sono dignitose (vedi non da fame nera).
Con questa alimentazione ho perso parecchi peso, ma è da un pò che mi sono piantato...forse ho abbassato troppo il metabolismo???
dove sbaglio???
la forza l'ho completamente persa, non riesco a fare serie di panca con più di 20 chili...
Grazie a chi mi potrà aiutare....

[Linux]

Salve ragazzi, da 86 chilozzi a 72, 72 e mezzo in 7 mesi, altezza 1, 78 circa, sono abbastanza magro, ma mi è rimasto un filino di pancetta, diciamo che mi vedo un pò appanato.....o di nuovo cominciato la palestra, tre volte la settimana,15 minuti di cardio e giù con addominali e pesi, con la voglia di tonificare i muscoli, che anche se spariti insieme alla ciccia, sono flaccidini.....sembra che i primi risultati si vedono, ma vorrei sapere se la mia alimentazione è corretta per perdere ancora quei due o tre chili sulla buzza che ancora resistono o se sbaglio qualche cosa....
nel dettaglio:
colazione succo alla pera con un pò di latte dentro, 3 fette biscottate con marmellata...manca fonte proteica elimina il succo
Pranzo il giorno degli allenamenti:
tonno al naturale o bresaola, verdura con olio e.v. un frutto...evo quanto??
pranzo quando non mi alleno
Un piatto di pasta condita, o cus cus con verdure un frutto
cena
carne ai ferri, o tonno al naturale, o salmone, o grana tutto con verdura condita con olio e.v.
purtroppo non ho l'bitudine degli spuntini mattinieri e pomeridiani, le porzioni sono dignitose (vedi non da fame nera).
Con questa alimentazione ho perso parecchi peso, ma è da un pò che mi sono piantato...forse ho abbassato troppo il metabolismo???
dove sbaglio???
la forza l'ho completamente persa, non riesco a fare serie di panca con più di 20 chili...
Grazie a chi mi potrà aiutare....

3 pasti sono pochi prova ad aumentare la frequenza magari limitando le porzioni

[bloodz]

Salve ragazzi, da 86 chilozzi a 72, 72 e mezzo in 7 mesi, altezza 1, 78 circa, sono abbastanza magro, ma mi è rimasto un filino di pancetta, diciamo che mi vedo un pò appanato.....o di nuovo cominciato la palestra, tre volte la settimana,15 minuti di cardio e giù con addominali e pesi, con la voglia di tonificare i muscoli, che anche se spariti insieme alla ciccia, sono flaccidini.....sembra che i primi risultati si vedono, ma vorrei sapere se la mia alimentazione è corretta per perdere ancora quei due o tre chili sulla buzza che ancora resistono o se sbaglio qualche cosa....
nel dettaglio:
colazione succo alla pera con un pò di latte dentro, 3 fette biscottate con marmellata...
Pranzo il giorno degli allenamenti:
tonno al naturale o bresaola, verdura con olio e.v. un frutto...
pranzo quando non mi alleno
Un piatto di pasta condita, o cus cus con verdure un frutto
cena
carne ai ferri, o tonno al naturale, o salmone, o grana tutto con verdura condita con olio e.v.
purtroppo non ho l'bitudine degli spuntini mattinieri e pomeridiani, le porzioni sono dignitose (vedi non da fame nera).
Con questa alimentazione ho perso parecchi peso, ma è da un pò che mi sono piantato...forse ho abbassato troppo il metabolismo???
dove sbaglio???
la forza l'ho completamente persa, non riesco a fare serie di panca con più di 20 chili...
Grazie a chi mi potrà aiutare....

Leva il succo, la pasta spostala a quando ti alleni (sarebbe meglio levarla proprio magari metti del riso basmati) , e lasciati una giornatina sgarro a settimana. (sgarro non a vedere quanta schifezza riesci ad ingurgitare in un solo giorno eh... come dice il buon vecchio Lyle McDonald)

Comunque se non hai forza, prova ad aumentare la quota proteica...ma a proposito di grassi non ne mangi per nulla ?!?!??!?!

[alinos]

Mah.....i grassi mi sembra di prenderli attraverso l'olio d'oliva e la piccola quota che assumo con la carne rossa (ogni tanto...)..non è che levando del tutto la pasta durante il giorno mi accappotto sulla scrivania???? E poi, non succederà che levando i carbo del tutto regredirò anche di qui pochi muscoletti che ciò addosso adesso???? no perchè ora non vorrei arrivare a essere magro ma senza un filo di muscolo...porc..non pensavo che nella mia vita avrei mai detto una cosa del genere....
aaaaa la panca era di 30 chili, non ho contato i 20 del bilancere......(pensavo che pesava 10.....)

[bloodz]

se continui ad allenarti con i pesi non ti si leva proprio niente togliendo i carbo...non è che i tuoi muscoli dipendano dai carboidrati e vivono solo di essi.
Comunque i grassi son pochi aggiungi delle noci agli spuntini, e se hai paura "di accappottarti sulla scrivania" integra con un po di vitamine che ti terranno su.

[alinos]

Allora, stò cercando di levare i carbo anche a pranzo, l'unica paura è di sovraccaricare il fegato e i reni con le troppe pro....
poi ho paura che se levo i carbo del tutto, mi viene una fame sintetica che levati......
comunque da quando ho diminuito i carbo, e vado in palestra, i risultati si vedono eccome, pelle più tirata, muscoletti in crescita, adesso vedo anche una bella riga nel mezzo dell'addome con delle linee che vanno dai fianchi all'inguine...per le tartarughe manca ancora un bel pezzo, ma mi sembra di essere sulla buona strada...onestamente in 35 anni di vita, non ho mai avuto un fisico così in forma....speriamo sia la strada giusta......
p.s. grazie anche ai consigli lurkati sul forum.....

[bloodz]

Allora, stò cercando di levare i carbo anche a pranzo, l'unica paura è di sovraccaricare il fegato e i reni con le troppe pro....
poi ho paura che se levo i carbo del tutto, mi viene una fame sintetica che levati......
comunque da quando ho diminuito i carbo, e vado in palestra, i risultati si vedono eccome, pelle più tirata, muscoletti in crescita, adesso vedo anche una bella riga nel mezzo dell'addome con delle linee che vanno dai fianchi all'inguine...per le tartarughe manca ancora un bel pezzo, ma mi sembra di essere sulla buona strada...onestamente in 35 anni di vita, non ho mai avuto un fisico così in forma....speriamo sia la strada giusta......
p.s. grazie anche ai consigli lurkati sul forum.....

esatto...spesso quando vai in def anche se magari ti rimpicciolisci perchè ti sgonfi e svuoti di buona parte del glicogeno muscolare e dell'acqua presente nel muscolo, ti sembra di essere piu grosso in quanto sei piu definito nelle forme e nella ciccietta attorno al muscolo che appunto "appiana" e appanna le forme.
E' tutta questione d'abitudine...se resisti bene la prima massimo due settimane con pochi carbo...il tuo corpo non sentirà per niente la sua mancanza, anzi molta gente sente proprio che il corpo lavori meglio a pochi carbo.
Bevi molto per allegerire il lavoro dei reni e poi scusa a quanto stai di grammi giornalieri di proteine? non le conti?

[alinos]

azzolina, no, non le conto...ma come si fa a contarle??? devo prendere tutti gli alimenti e pesarli tenedo conto dell'apporto in proteine?? boia che palle......
Diciamo che fò a occhio, ma quantò sarebbe il mio fabbisogno proteico, tendo conto che sono 178 per 72 chilozzi????
p.s. Stamani mi sono alzato e mi girava la testa a palla, pressione 110 su 50...il farmacista si è spaventato....sarà colpa dell'allenamento???
Ho integrato con magnesio e potassio, ma ora ho una nausea che vedo i mostri....
porc se è dura migliorare il fisico....

[bloodz]

azzolina, no, non le conto...ma come si fa a contarle??? devo prendere tutti gli alimenti e pesarli tenedo conto dell'apporto in proteine?? boia che palle......
Diciamo che fò a occhio, ma quantò sarebbe il mio fabbisogno proteico, tendo conto che sono 178 per 72 chilozzi????
p.s. Stamani mi sono alzato e mi girava la testa a palla, pressione 110 su 50...il farmacista si è spaventato....sarà colpa dell'allenamento???
Ho integrato con magnesio e potassio, ma ora ho una nausea che vedo i mostri....
porc se è dura migliorare il fisico....

guarda ci sono dei programmi fatti apposta con il totale delle grammature e le kcal per ogni alimento cerca nel forum
comunque stamattina hai avuto un calo di pressione, è normale con tutto questo caldo, specie se c'è tanta umidità e la dieta povera di carboidrati ad avere la pressione bassa...(se usi la carnitina è ancora peggio), è successo anche a me...mi sono ritrovato a 50 battiti al minuto e con la stessa pressione tua di notte che non riuscivo a dormire per i battiti del cuore irregolari nonostante avessi un battito lento...