consigli per dieta massa;)

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eheh guarda...se vuoi per curiosità...io posso postare la dieta ke il mio personal trainer pagato profumatamente per quasi 2 anni,mi ha fatto seguire e le sue perle di saggezza

si dai, postacela, per fare due risate

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allora,da premettere ke ce ne sono state diverse di diete ke mi ha dato..ti posto la "standard",quella ke ho seguito per più tempo...

peso 71 kili,obiettivo massa
COLAZIONE
500 ml di latte scremato o yogurt magro bianco o 3 vasetti do total 0%
+
12 fette biscottate integrali o 4 barrette ai cereali kellog's o 300 grammi di crema di riso risolat o 100 grammi di cereali integrali o 100 di grano cotto o farinata di avena
+
30 grammi di miele( e ho passato il tempo a cercare di capire come ca**o misurarli) o 100 grammi di marmellata diet herò(idem come sopra)

SPUNTINO
2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella o 1 vasetto e mezzo di philadelphia light o 150 grammi di fesa di tacchino o bresaola o prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno o salmone al naturale o 215 grammi di manzotin
+
100 grammi di pane integrale o 2 frutti o 9 gallette di riso integrali
(da notare non tanto le quantità,ma il fatto ke non mi faceva assumere grassi negli spuntini,xkè fanno ingrassare... )

PRANZO
150 grammi di pasta o riso integrale o basmati eccetera o 500 grammi di patate lesse
+
15 ml di olio di oliva
+
300 GRAMMI di tacchino o pollo o vitello o arrosto o maiale o rollè di tacchino o pescebianco bollito o al forno o hamburgher di tacchino o salmone/pesce spada ai ferri o 400 GRAMMI di gamberetti o insalata di mare o 4 vasetti di fiocchi di latte vitasnella o 150 grammi di parmiggiano o 200 di ricotta
+
400 grammi di verdura

SPUNTINO POMERIDIANO quando non mi allenavo
500 grammi di mousse magra vitasnella(4 vasetti) o 2 vasetti di risolat o 500 grammi di yogurt a frutta magro(questi qui da soli ovviamente,altrimenti)
2 vasetti di fiocchi di latte con una pera/mela/banana

PREWO
qualcosa di zuccherino serve prima dell'allenamento...5 fette biscottate con il miele o,in alternativa,250 ml di latte o 80 grammi di parmiggiano

POSTWO
40 grammi di pro in polvere in 200 ml di latte scremato e 1 banana

CENA come al pranzo ma come primo i carbo scendono a 100 grammi

la sua più grande perla di saggezza?quando gli andavo vicino e preoccupato gli dicevo "ma le proteine non sono troppe?" oppure "ma ora ke vado in vacanza anke con il fatto ke nn mi alleno e stò senza far niente,nn è ke devo scendere con le pro?"
la risposta?
MA NO..LE PROTEINE NON FANNO MALE,MANGIANE QUANTE NE VUOI VAI TRANQUILLO,puoi anke arrivare a farti una bistecca di mezzo kilo non preoccuparti
altra perla,io sono allergico al burro d'arakidi ma mi diceva di usarlo nel pranzo..anke se ero allergico!mi diceva "tranquillo tanto non ti fa niente,queste non sono le arakidi ke dici tu"...ma dove ca**o ti sei laureato,al CEPU?:?

i kili li ho presi in 2 anni ma...decisamente mettendo a rapport massa magra e grassa..ho preso di più la seconda

[mascotte]

e poi quando avevo problemi ke magari aumentavo di grasso,la prima cosa ke mi diceva era "prova a scendere con l'olio da 15 a 10 grammi"..ci vuole coraggio!lui a dire stè cose..e io a credergli!

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risolat, mousse, philadelphia?

ma quante kcal sono? sembrano altixime!!

Però dai, mica è malissimo...a parte certe cose (quelle che ho scritto su), le altre non sono sbagliatissime. Tranne per il fatto che questo pensava che ti bombavi, cioè saranno quasi 300gr di pro

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e poi quando avevo problemi ke magari aumentavo di grasso,la prima cosa ke mi diceva era "prova a scendere con l'olio da 15 a 10 grammi"..ci vuole coraggio!lui a dire stè cose..e io a credergli!

Ma quanto gli piacciono i latticini al tuo trainer? vecchia guardia immagino...

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Ma quanto gli piacciono i latticini al tuo trainer? vecchia guardia immagino...

Ah, va be'...dettaglio che non avevo visto, fiocchi di latte e ricotta a bomba

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Ah, va be'...dettaglio che non avevo visto, fiocchi di latte e ricotta a bomba

mi ricordano un po' le diete anni '80...dove c'era latte a manetta e pro come se piovesse!

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si però io mi spaventavo cioè..inizialmente tu appena inizi cmq ti fidi del tuo trainer..quando son iniziato a girovagare per i forum insomma,notavo ke cmq c'era il problema della "soglia proteica",ke cmq i "grassi" non fanno ingrassare e via dicendo..i problemi mi sono venuti...anke xkè magari in palestra c'eran tante altre persone ke come me si allenavano,ma senza trainer,e crescevano molto ma molto meglio...magari sono sbagliate le skede,e io questo non lo so...ho anke quelle scritte però eh 2 anni di skede e programmazione...ah dimenticavo..e di odio forzatissimo per la panca con il bilanciere per il petto ma quella inclinata,che fa male alla skiena a detta sua e non l'ho mai fatta..le kcal cmq sono 3900..e come ho detto è vero ke sono cresciuto,e non metto in dubbio di aver messo su anke un pò di muscoli..ma il problema stà qui...sono poki!e poi è stato molto più grasso ke massa magra...spero ke la dieta ke ho scritto io e ke mi avete aiutato a aggiustare voi vada meglio..

P.S. mi sono scordato la frittata di 12 bianki e 2 rossi

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si però io mi spaventavo cioè..inizialmente tu appena inizi cmq ti fidi del tuo trainer..quando son iniziato a girovagare per i forum insomma,notavo ke cmq c'era il problema della "soglia proteica",ke cmq i "grassi" non fanno ingrassare e via dicendo..i problemi mi sono venuti...anke xkè magari in palestra c'eran tante altre persone ke come me si allenavano,ma senza trainer,e crescevano molto ma molto meglio...magari sono sbagliate le skede,e io questo non lo so...ho anke quelle scritte però eh 2 anni di skede e programmazione...ah dimenticavo..e di odio forzatissimo per la panca con il bilanciere per il petto ma quella inclinata,che fa male alla skiena a detta sua e non l'ho mai fatta..le kcal cmq sono 3900..e come ho detto è vero ke sono cresciuto,e non metto in dubbio di aver messo su anke un pò di muscoli..ma il problema stà qui...sono poki!e poi è stato molto più grasso ke massa magra...spero ke la dieta ke ho scritto io e ke mi avete aiutato a aggiustare voi vada meglio..

P.S. mi sono scordato la frittata di 12 bianki e 2 rossi

3900kcal? in psmf sono 5 giorni di dieta

[mascotte]

e io invece me le pappavo tutte in un giorno...forse è per questo anke ke adesso a volte mi capita quando mangio di avere ancora fame alla fine..e ci credo!al posto dello stomaco ora avrò un pallone aerostatico però resisto voglio fare le cose fatte bene ora,insomma...voglio crescere e bene il problema mio è ke se sono andato da un trainer è proprio perkè è come se avessi bisogno di qualcuno ke mi segue insomma..mi fido più degli altri ke di me a fare una dieta o a buttar giù una skeda

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però alla fine non son neanche tante, conta che io in massa sto sulle 3600. Non pensate al fatto che ho messo ciccia (sto al 16%BF ora), è stato dovuto ad un periodo di merda di un mese e più in cui ho mangiato solo merda (senza quasi allenarmi)

[mascotte]

3600..io la dieta ke abbiam buttato giì insieme alla prima pagina non ho idea di quante calorie sia..diciamo ke per scriverla mi sono attenuto allo skema del mio trainer,diminuendo solo le proteine ke eran tante,un pòkettino,ma proprio poco i carboidrati e inserendo le pro a colazione..e cercando di modificare il prewo ke l'ho sepre fatto a c***ose x un paio di settimane vedo ke non cresco,la prima cosa da aumentare quale deve essere?carbo?

[mascotte]

sempre ke poi il problema non sia da ricercare nella skeda

[mascotte]

ora già ke mi trovo riscrivo la dieta per massa ke stò seguendo ora come ora in modo da semplificarne la visione così ogni consiglio è ben accetto

peso 71 kg

APPENA SVEGLIO
venti gr d pro in polvere sciolte in acqua
COLAZIONE(30 minuti dopo)
250 ml di latte scremato o 250(2 vasetti) gr di yogurt magro bianco
+
100 grammi di cereali integrali semplici o alla frutta oppure fiocchi di farro,o allbrains o 10 fette biscottate integrali o 4 barrette ai cereali integrali kellog's frutti rossi
+
3 o 4 cucchiaini di miele o marmellata dietetica
a dire il vero stò cercando di unire le pro in acqua alla colazione,dato ke ho visto in altri post consigliare così


SPUNTINO
come fonte di carbo o un panino integrale da 100 grammi,o 7 o 8 gallette di riso o 2 freselle integrali o 2 frutti a piacere(ma non banane)
come fonte di pro 60 grammi di bresaola o 100 fesa di tacchino o prosciutto cotto o 60 prosciutto crudo sgrassato(nn sempre) o 100 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri,o una scatoletta di tonno al naturale o un vasetto di fiocchi di latte vitasnella
+
10 ml di olio di oliva o 15 gr di frutta secca

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o risograno o pasta integrale o pasta riso o grano o pasta o riso "normali" o 400 grammi di patate bollite o al forno
+
200 grammi di carne bianca o carne rossa ai ferri,o 200 grammi di pesce spada ai ferri, o 2 scatolette di tonno o salmone al naturale, o 300 grammi di pesce bianco bollito o al forno,o 1 vasetto di ricotta magra,o 100 grammi di parmiggiano(qst ultimi 2 nn sempre), o 2 hamburgher di tacchino ai ferri,o 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella o 200 grammi di petto di tacchino dindè o 200 grammi di salmone bollito o pesce spadaai ferri

+
verdura a piacere
+
15 ml di olio extravergine di oliva
SPUNTINO AL POMERIGGIO(quando non mi alleno)
come al mattino,magari preferendo frutta come fonte di carbo(con grassi se mi alleno dopo due ore)
SPUNTINO PREWO
ora come ora
2 yogurt magri bianchi e 1 frutto oppure 2 yogurt magri a frutta,ma a quanto ho capito mi conviene presto inserire una fonte di carbo a basso IG(pere,mele ecc.) e una fonte di pro magre(56 grammi di tonno o una 30ina di grammi di bresaola potrebbero andare?)

SPUNTINO POSTWO
30 gr di pro in polvere sciolte in 200 ml di latte scremato + 1 banana o 2 cucchiaini di miele


CENA
come al pranzo,ma con i carbo ke scendono a 80 grammi(o 250 nel caso delle patate)

quest'è..può andare?

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però alla fine non son neanche tante, conta che io in massa sto sulle 3600. Non pensate al fatto che ho messo ciccia (sto al 16%BF ora), è stato dovuto ad un periodo di merda di un mese e più in cui ho mangiato solo merda (senza quasi allenarmi)

effettivamente se faccio 2 conti su di me, dovrei prenderne circa 3300...