consigli per dieta massa;)

[mascotte]

ciau ragazzi,coem va?? spero benone...rieccomi ad assillarvi eheh no dai volevo un parere sulla dieta per massa...premesso ke al momento sono in definizione,ma un altro paio di settimane e poi ricomincio con la massa verso fine luglio e le prime due o tre settimane di agosto...e quindi volevo un vostro parere sulla dieta ke ho buttato giu'..poi vi chiederò anke dell'allenamento eh,non mi sfuggirete:P
allora
io sono alto 174 e al momento peso quasi 73 kili..arriverò sui 71/72 credo...pratico attività fisica in palestra da quasi 3 anni ormai..son sempre stato con un trainer ma ora nn ho piu' i soldini e ho voglia di fare da me..anke xkè a esser sincero..vero ke i miglioramenti ci son stati ma..secondo me qualcosa di sbagliato stò trainer l'ha fatto..ad ogni modo cerkerò di essere il piu' esauriente possibile nel dirvi ke ho intenzione di mangiare

APPENA SVEGLIO
30 gr d pro in polvere sciolte in acqua(vi volevo chiedere anke se le pro è meglio ke le prendo prima di colazione da sole o le posso spostare ala colazioen e prenderle con il latte..cmq ho in mente di prenderle solo nei giorni ke non mi alleno,qnd mi alleno le prendo nel postwo)

COLAZIONE(una decina di minuti dopo)
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
+
100 grammi di cereali integrali semplici o alla frutta o 10 fette biscottate integrali o 4 barrette ai cereali integrali kellog's frutti rossi o 2 vasetti di crema di riso risolat
+
3 o 4 cucchiaini di miele o marmellata dietetica

SPUNTINO
come fonte di carbo o un panino integrale da 100 grammi,o 7 o 8 gallette di riso o 2 freselle integrali o 2 frutti a piacere
come fonte di pro 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato o 150 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri,o una scatoletta di tonno al naturale o un vasetto di fiocchi di latte vitasnella
oppure 4 mousse magra vitasnella o 500 gr d yogurt magro a frutta(queste ultime due cose ovviamente da sole,credo sian pasti completi:P)

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o risograno o pasta integrale o pasta riso o 300 grammi di patate bollite o al forno
+
200 grammi di carne bianca o carne rossa ai ferri,o 200 grammi di pesce spada ai ferri, o 2 scatolette di tonno o salmone al naturale, o 300 grammi di pesce bianco bollito o al forno,o 1 vasetto di ricotta magra,o 100 grammi di parmiggiano, o 2 hamburgher di tacchino ai ferri,o 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella
+
verdura a piacere
+
10/15 ml di olio extravergine di oliva

SPUNTINO AL POMERIGGIO(quando non mi alleno)
come al mattino,magari preferendo frutta come fonte di carbo

SPUNTINO PREWO
qui mi serve qualke consiglio xkè non ne ho veramente idea

SPUNTINO POSTWO
30 gr di pro in polvere sciolte in 200 ml di latte scremato + 1 banana o 2 cucchiaini di miele

CENA
come al pranzo,anke qui un consiglio..non so se eliminarli proprio i carboidrati o scenderli a una 50ina di grammi

e quest'è..il prenanna non lo vorrei fare,a meno che tra la cena e l'andare a dormire nn passan piu' di tre ore,in qst caso mangerei qualcosina tipo fiocchi di latte o cose del genere..bè...che ne pensate?

[mascotte]

nessun aiutino?

[Shift]

ciau ragazzi,coem va?? spero benone...rieccomi ad assillarvi eheh no dai volevo un parere sulla dieta per massa...premesso ke al momento sono in definizione,ma un altro paio di settimane e poi ricomincio con la massa verso fine luglio e le prime due o tre settimane di agosto...e quindi volevo un vostro parere sulla dieta ke ho buttato giu'..poi vi chiederò anke dell'allenamento eh,non mi sfuggirete:P
allora
io sono alto 174 e al momento peso quasi 73 kili..arriverò sui 71/72 credo...pratico attività fisica in palestra da quasi 3 anni ormai..son sempre stato con un trainer ma ora nn ho piu' i soldini e ho voglia di fare da me..anke xkè a esser sincero..vero ke i miglioramenti ci son stati ma..secondo me qualcosa di sbagliato stò trainer l'ha fatto..ad ogni modo cerkerò di essere il piu' esauriente possibile nel dirvi ke ho intenzione di mangiare

APPENA SVEGLIO
30 gr d pro in polvere sciolte in acqua(vi volevo chiedere anke se le pro è meglio ke le prendo prima di colazione da sole o le posso spostare ala colazioen e prenderle con il latte..cmq ho in mente di prenderle solo nei giorni ke non mi alleno,qnd mi alleno le prendo nel postwo)
Prendile pure con il latte. Perchè dovresti prenderle solo nei giorni di non wo?

COLAZIONE(una decina di minuti dopo)
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
io eliminerei il latte e rimarrei sulle pro di cui sopra semx, magari tieniti solo 200ml di latte p.s. per sciogliercele dentro
+
100 grammi di cereali integrali semplici o alla frutta o 10 fette biscottate integrali o 4 barrette ai cereali integrali kellog's frutti rossi o 2 vasetti di crema di riso risolat
i cereali vanno bene, meglio se integrali o meglio ancora i fiocchi d'avena, il resto a parte le fette biscottate integrali che ogni tanto con la hero diet non stanno male, li eviterei, ma in linea di principio cereali integrali o fiocchi d'avena
+
3 o 4 cucchiaini di miele o marmellata dietetica
Se proprio devi dolcificare il latte usa il Tic

Aggiungi anche 15-20gr di frutta secca



SPUNTINO
come fonte di carbo o un panino integrale da 100 grammi,o 7 o 8 gallette di riso o 2 freselle integrali o 2 frutti a piacere
panino integrale o di segale o fette wasa sono ok, gallette solo nel post wo, anche i 2 frutti sono ok ma non banane
come fonte di pro 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato o 150 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri,o una scatoletta di tonno al naturale o un vasetto di fiocchi di latte vitasnella
oppure 4 mousse magra vitasnella o 500 gr d yogurt magro a frutta(queste ultime due cose ovviamente da sole,credo sian pasti completi:P)
vanno tutti bene o quasi, il crudo sgrassato non sempre, le scatolette di tonno devono essere 2, i fiocchi di latte li terrei solo per il pre nanna, idem per lo yogurt...le 4 mouse vitasnella proprio no...
Mancano sempre i grassi: aggiungi 10-15 di frutta secca

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o risograno o pasta integrale o pasta riso o 300 grammi di patate bollite o al forno
Sì, le patate anche 400-500gr se le rapporiamo ai carbo che ti danno riso o pasta, al forno no dai...meglio bollite con un bel cucchiaio di evo e un po' di sale.
+
200 grammi di carne bianca o carne rossa ai ferri,o 200 grammi di pesce spada ai ferri, o 2 scatolette di tonno o salmone al naturale, o 300 grammi di pesce bianco bollito o al forno,o 1 vasetto di ricotta magra,o 100 grammi di parmiggiano, o 2 hamburgher di tacchino ai ferri,o 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella
se carne 200gr allora pesce 300gr, scatolette di tonno anche 3, scelta ottima per il salmone
il parmigiano non deve essere una scelta sistematica...ogni tanto va bene
i fiocchi, come la ricotta vale il discorso di prima...usarli nel prenanna
+
verdura a piacere
+
10/15 ml di olio extravergine di oliva

SPUNTINO AL POMERIGGIO(quando non mi alleno)
come al mattino,magari preferendo frutta come fonte di carbo
ok, ma aggiungi i grassi se t alleni dopo 2h dallo spuntino

SPUNTINO PREWO
qui mi serve qualke consiglio xkè non ne ho veramente idea
va bene lo spuntino che già fai con le correzioni e il discorso sui grassi

SPUNTINO POSTWO
30 gr di pro in polvere sciolte in 200 ml di latte scremato + 1 banana o 2 cucchiaini di miele
ok, in alternativa alla banana, anche 3 o 4 gallette con il miele


CENA
come al pranzo,anke qui un consiglio..non so se eliminarli proprio i carboidrati o scenderli a una 50ina di grammi
Prova a vedere come ti trovi dimezzando la pasta / riso


e quest'è..il prenanna non lo vorrei fare,a meno che tra la cena e l'andare a dormire nn passan piu' di tre ore,in qst caso mangerei qualcosina tipo fiocchi di latte o cose del genere..bè...che ne pensate?
ok x i fiocchi o lo yogurt greco o le caseine o le whey rallentate con un po' di grassi

Prova così e facci sapere come va...

[mascotte]

perfetto sei stato molto kiaro grazie..non la inizierò da subito questa dieta,1 altro pò di definizione e poi parto..vi terrò sicuramente informatiquindi x quel ke riguarda la colazione le proteine le prendo direttamente con il latte giusto?e non 500 ml ma 200...assieme ai cereali o fette biscottate...meglio latte scremato o parzialmente scremato?altra cosa..nel prewo metto uno qualsiasi degli spuntini al mattino?vanno bene?
e inoltre..secondo te cm quantità di pro stam messi bene?

[Shift]

perfetto sei stato molto kiaro grazie..non la inizierò da subito questa dieta,1 altro pò di definizione e poi parto..vi terrò sicuramente informatiquindi x quel ke riguarda la colazione le proteine le prendo direttamente con il latte giusto?
diciamo k l'80% delle pro le prendi dalle whey, il latte ti dà il restante 20%
e non 500 ml ma 200...assieme ai cereali o fette biscottate...meglio latte scremato o parzialmente scremato?
Parzialmente scremato, un po' di grassi saturi servono sempre
altra cosa..nel prewo metto uno qualsiasi degli spuntini al mattino?vanno bene?
Sì, vanno bene, ricordati il discorso sui grassi...li aggiungi solo se il WO è a distanza di + di 2h dallo spuntino
e inoltre..secondo te cm quantità di pro stam messi bene?
considera che ti servono dai 2 ai 2,5gr di pro x kg di massa magra

[mascotte]

ok grazie,kiarissimo come sempre...ora faccio un calcolo delle pro ma credo ke dovremo starci..un'ultima cosa e poi nn rompo più=) sò per sentito dire..ke le pro sarebbe meglio scioglierle in acqua,per assimilarle al meglio..è vero?no xkè se è così potrei regolarmi in questo modo..le pro al mattino le prendo in acqua e poi mi pappo a parte il latte,magari con cereali o fette biscottate..ke ne dici?

[Whipper1980]

Ke pro sono?

[mascotte]

proteine del siero del latte...prowhey 104

[Whipper1980]

son finezze cmq io a colazione farei solo Prot e Carbo:

30g di Whey + 100g avena + un cucchiaio di miele.

[mascotte]

finezze ok..quindi volendo lo posso fare il fatto di scioglierle in acqua e prendermi il latte a parte...ma volendo,posso anche fregarmene e sciogliermi le whey in 200 ml di latte parzialmente scremato,e accompagnarle con i fiocchi integrali,capito tutti i giorni?io avevo pensato,siccome nei giorni in cui mi alleno,le prendo già nel postwo..di prenderle la mattina solo quando non mi allenavo...è sbagliato? e inoltre..tu consigli a colazione solo pro e carbo..niente grassi?:?

[Shift]

finezze ok..quindi volendo lo posso fare il fatto di scioglierle in acqua e prendermi il latte a parte...ma volendo,posso anche fregarmene e sciogliermi le whey in 200 ml di latte parzialmente scremato,e accompagnarle con i fiocchi integrali,capito tutti i giorni?io avevo pensato,siccome nei giorni in cui mi alleno,le prendo già nel postwo..di prenderle la mattina solo quando non mi allenavo...è sbagliato? e inoltre..tu consigli a colazione solo pro e carbo..niente grassi?:?

effettivamente se prendi le whey sono sprecate se assumi grassi perchè ne rallentano l'assorbimento...

[mascotte]

quindi arrivato a questo punto ho due alternative...o mi prendo le whey con l'acqua e le affianco al latte magari 200 ml, a questo punto SCREMATO,assieme a una fonte di carbo,senza grassi..oppure le mescolo direttamente in 200 ml di latte,sempre SCREMATO..va meglio cosi mi sa eh?:? e secondo voi tra queste due,quale è meglio?

e poi pensavo,tu mi hai consigliato di aggiungere negli spuntini,al mattino ad esempio,15/20 gr di frutta secca..al suo posto volendo,un cucchiaio di olio extravergine sarebbe lo stesso?magari nel panino,assieme alla bresaola?

[Shift]

quindi arrivato a questo punto ho due alternative...o mi prendo le whey con l'acqua e le affianco al latte magari 200 ml, a questo punto SCREMATO,assieme a una fonte di carbo,senza grassi..oppure le mescolo direttamente in 200 ml di latte,sempre SCREMATO..va meglio cosi mi sa eh?:? e secondo voi tra queste due,quale è meglio?

le pro puoi mescolarle tranquillamente nel latte scremato e aggiungerci i carbo, non fa differenza nel prenderle a parte con l'acqua...

e poi pensavo,tu mi hai consigliato di aggiungere negli spuntini,al mattino ad esempio,15/20 gr di frutta secca..al suo posto volendo,un cucchiaio di olio extravergine sarebbe lo stesso?magari nel panino,assieme alla bresaola?
Sì, il quantitativo di grassi è lo stesso, cambia giusto il tipo di grasso, ma entrambi sono buoni, era giusto per prendere anche un po' di poli dato che a pranzo e a cena metti già l'olio

[Whipper1980]

OT ma nn troppo....GUAI a tralasciare il burro, è una splendida fonte di grassi kekke se ne dica

[mascotte]

ma tu intendi il burro d'arakidi?quello me lo hanno consigliato..ma sono allergico alle arakidi il burro normale invece me lo hanno sempre sconsigliato..cmq ok!l'ultima cosa ke rimane da kiarire e poi nn vi assillo piu' con la dieta(se ne riparla piu' in là con l'allenamento:P) il fatto di prendere le pro al mattino..lo faccio tutti i giorni,o solo in quelli in cui non mi alleno?