Cosa mangiare prima e dopo

**markbb** · 10-07-2007, 19:03:24

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

salve avrei una domanda un pò sciocca forse.Vorrei sapere cosa conviene mangiare dopo allenamento cioè tipo mezzora dopo(devo mettere massa).inoltre se potete consigliarmi qualkosa da mangiare dopo allenamento e prima di una partita a calcio infatti capita a volte che dopo allenamento vado a giocare dopo massimo 2 ore.cosa dovrei mangiare per tornare in forze?

innanzitutto se vuoi mettere massa, non è proprio indicato giocare a calcio x 2 ore dopo un allenamento coi pesi..... ricorda che a seconda del tuo obiettivo devi valutare sempre la tua alimentazione. In ogni caso dopo l'allenamento carbo (banane, gallette etc.) + proteine (in polvere, albumi, tonno).

**luca87** · 10-07-2007, 19:06:44

no gioko per un'ora dalle 9 alle 10 mentr torno alle 7 dalla palestra.In genere mangio un panino o con prosciutto o con fesa di takkino oppure con carne .credi vada bene?

**VinDiesel** · 10-07-2007, 20:34:36

a sto punto aggiungerei pure dei grassi...pero fatti dire da gente piu esperta

**markbb** · 10-07-2007, 20:41:57

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

no gioko per un'ora dalle 9 alle 10 mentr torno alle 7 dalla palestra.In genere mangio un panino o con prosciutto o con fesa di takkino oppure con carne .credi vada bene?

dopo l'allenamento fai banane + albumi o tonno. Però valuta che è l'alimentazione nel complesso a farti crescere (l'apporto costante di macronutrienti, pro-cho-fat)...e perchè no, anche una buona integrazione. ma quante volte a calcio in 1 settimana? io comunque eviterei attività aerobiche in massa....

**luca87** · 10-07-2007, 20:42:24

ok,l'ultima volta ho mangiato un panino prima e uno dopo la partita entrambi cn hamburgher

**luca87** · 10-07-2007, 20:42:54

1 volta a settimana a calcio

**luca87** · 10-07-2007, 20:43:35

purtroppo il tonno nn mi piace le banane frullandole posso pure mangiarle ma sono leuniche due cose ke nn mi piacciono

**markbb** · 10-07-2007, 20:53:39

1 volta a settimana non la vedo una tragedia, a questo punto ci può pure stare. Magari fai 2 spuntini post-wo oppure spuntino post-wo e cena dopo la partita a calcio.. Fai banane + proteine (scegli un fonte proteica, fra albumi, pro in polvere, tonno etc.) nel post-wo da pesi. Dopo la partita invece cerca di cenare entro mezz'ora (se non prendi integratori) con un pasto abbondante a base di carbo-pro-grassi. Ti conviene postare quello che mangi in una giornata tipo di allenamento e vediamo cosa c'è che va o che non va.