Cosa mangiare prima e dopo

[luca87]

salve avrei una domanda un pò sciocca forse.Vorrei sapere cosa conviene mangiare dopo allenamento cioè tipo mezzora dopo(devo mettere massa).inoltre se potete consigliarmi qualkosa da mangiare dopo allenamento e prima di una partita a calcio infatti capita a volte che dopo allenamento vado a giocare dopo massimo 2 ore.cosa dovrei mangiare per tornare in forze?

[markbb]

salve avrei una domanda un pò sciocca forse.Vorrei sapere cosa conviene mangiare dopo allenamento cioè tipo mezzora dopo(devo mettere massa).inoltre se potete consigliarmi qualkosa da mangiare dopo allenamento e prima di una partita a calcio infatti capita a volte che dopo allenamento vado a giocare dopo massimo 2 ore.cosa dovrei mangiare per tornare in forze?

innanzitutto se vuoi mettere massa, non è proprio indicato giocare a calcio x 2 ore dopo un allenamento coi pesi..... ricorda che a seconda del tuo obiettivo devi valutare sempre la tua alimentazione. In ogni caso dopo l'allenamento carbo (banane, gallette etc.) + proteine (in polvere, albumi, tonno).

[luca87]

no gioko per un'ora dalle 9 alle 10 mentr torno alle 7 dalla palestra.In genere mangio un panino o con prosciutto o con fesa di takkino oppure con carne .credi vada bene?

[VinDiesel]

a sto punto aggiungerei pure dei grassi...pero fatti dire da gente piu esperta

[markbb]

no gioko per un'ora dalle 9 alle 10 mentr torno alle 7 dalla palestra.In genere mangio un panino o con prosciutto o con fesa di takkino oppure con carne .credi vada bene?

dopo l'allenamento fai banane + albumi o tonno. Però valuta che è l'alimentazione nel complesso a farti crescere (l'apporto costante di macronutrienti, pro-cho-fat)...e perchè no, anche una buona integrazione. ma quante volte a calcio in 1 settimana? io comunque eviterei attività aerobiche in massa....

[luca87]

ok,l'ultima volta ho mangiato un panino prima e uno dopo la partita entrambi cn hamburgher

[luca87]

1 volta a settimana a calcio

[luca87]

purtroppo il tonno nn mi piace le banane frullandole posso pure mangiarle ma sono leuniche due cose ke nn mi piacciono

[markbb]

1 volta a settimana non la vedo una tragedia, a questo punto ci può pure stare. Magari fai 2 spuntini post-wo oppure spuntino post-wo e cena dopo la partita a calcio.. Fai banane + proteine (scegli un fonte proteica, fra albumi, pro in polvere, tonno etc.) nel post-wo da pesi. Dopo la partita invece cerca di cenare entro mezz'ora (se non prendi integratori) con un pasto abbondante a base di carbo-pro-grassi. Ti conviene postare quello che mangi in una giornata tipo di allenamento e vediamo cosa c'è che va o che non va.

[nIK0]

frullato di latte di riso e banana post.
pre, panino integrale con bresaola/tacchino/tonno naturale