Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e vorrei dei consigli se possibile.
Sono alto 1.86 e peso 92 kili attualmente, faccio palestra da un anno circa (quando ho iniziato l'anno scorso questa attività pesavo 82 kg), da allora ho fatto solo schede forza,massa con richiami di forza,e massa).
Attualmente la mia dietà in fase di massa è:
Colazione: 300 ml di latte con kellogs al frumento e riso, 35/40 gr di whey e 3/4 noci.
Spuntino 1: pane integrale con 100gr di bresaola e goccio d'olio e un paio di noci.
Pranzo: 100/120 gr di pasta con 120 gr di tonno e olio di oliva.
Spuntino 2: 2 mele, 3/4 noci, 200ml di latte con 35/40 gr di whey.
Cena: Post-wo: 150 gr fra riso e legumi vari, 200-300 gr di carne o pesce e un po' d'olio, verdura.Se non miu alleno invece: 80 gr pasta in bianco o poco condita e 150-200 gr di carne o pesce.
Pre-nanna: Fiocchi di latte.
Ora basandosi su questa dieta come potrei modificarla per un periodo di definizione?
Altra domanda poi
: seguo un allenamento Breve, Intenso infrequente quindi vado 2 volte alla settimana in palestra ( solitamente aspetto 3 giorni dopo una sessione e in quarto giorno mi aleno di nuovo). Dite ke è meglio effettuare l'atttività aerobica prima delle sessioni di anaerobica o meglio se vado un giorno diverso e faccio un oretta intera solo aerobica?
Per l'allenamento invece come mi comporto?: ho fatto periodi di forza (facendo ripetizioni basse con carichi alti e 4-5 serie con 3/4min di pausa) e periodo di massa (carichi medio/alti in un rage di 6/12 rep per 2 o 3 serie). Ora per definirmi come mi comporto c'è chi dice di stare alti con le rep e c'è invece chi dice di stare sempre bassi con le rep e con carichi alti per non perdere troppa forza e massa dimagrendo. SU questo punto sono un po' confuso, voi che mi consigliate?
Grazie in anticipo delle risposte.
(scusate se il post è troppo lungo)
Sono alto 1.86 e peso 92 kili attualmente, faccio palestra da un anno circa (quando ho iniziato l'anno scorso questa attività pesavo 82 kg), da allora ho fatto solo schede forza,massa con richiami di forza,e massa).
Attualmente la mia dietà in fase di massa è:
Colazione: 300 ml di latte con kellogs al frumento e riso, 35/40 gr di whey e 3/4 noci.
Spuntino 1: pane integrale con 100gr di bresaola e goccio d'olio e un paio di noci.
Pranzo: 100/120 gr di pasta con 120 gr di tonno e olio di oliva.
Spuntino 2: 2 mele, 3/4 noci, 200ml di latte con 35/40 gr di whey.
Cena: Post-wo: 150 gr fra riso e legumi vari, 200-300 gr di carne o pesce e un po' d'olio, verdura.Se non miu alleno invece: 80 gr pasta in bianco o poco condita e 150-200 gr di carne o pesce.
Pre-nanna: Fiocchi di latte.
Ora basandosi su questa dieta come potrei modificarla per un periodo di definizione?
Altra domanda poi
: seguo un allenamento Breve, Intenso infrequente quindi vado 2 volte alla settimana in palestra ( solitamente aspetto 3 giorni dopo una sessione e in quarto giorno mi aleno di nuovo). Dite ke è meglio effettuare l'atttività aerobica prima delle sessioni di anaerobica o meglio se vado un giorno diverso e faccio un oretta intera solo aerobica?Per l'allenamento invece come mi comporto?: ho fatto periodi di forza (facendo ripetizioni basse con carichi alti e 4-5 serie con 3/4min di pausa) e periodo di massa (carichi medio/alti in un rage di 6/12 rep per 2 o 3 serie). Ora per definirmi come mi comporto c'è chi dice di stare alti con le rep e c'è invece chi dice di stare sempre bassi con le rep e con carichi alti per non perdere troppa forza e massa dimagrendo. SU questo punto sono un po' confuso, voi che mi consigliate?
Grazie in anticipo delle risposte.
(scusate se il post è troppo lungo)
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