Questo è il mio primo post, quindi mi sembra doveroso un gran saluto a tutti!
Detto questo arrivo subito al dunque... Sto cercando consigli su come levare la pancia, ma la mia non è la classica pancetta, è uno strato di pelle molle e flaccido! Ho letto quà a là in questa sezione qualcuno con il mio stesso problema o simile, ma essendo comunque diverso per ogni soggetto ho pensato di aprire un post. Parlando di me sono sempre stato cicciottello da piccolo, diciamo pure obeso! Ho fatto alcune diete seguite da un dietologo e altre da mia madre, poi con il crescere sono subentrati i complessi e ho passato lunghi periodo mangiando pochissimo. Ho sempre praticato poco sport e dai 12 anni non ho fatto nulla fino ai 15, dove ho cominciato a ballare breakdance. Ho perso molti kg in poco tempo e ho acquisito una buona scioltezza articolare, ma ora mi trovo magro, con una scarsa muscolatura e una pancia orrenda! Quindi da un complesso sono passato ad un'altro!
Ho ripreso a ballare a Gennaio dopo un'anno dovuto ad un'infortunio (frattura scomposta omero sx), compensando con un pò di palestra per 5 mesi, ma dopo scarsi risultati (sò che è sono pochi mesi) e una noia mostruosa ho lasciato perdere. Ora è da un mese e mezzo che pratico ginnastica artistica, con un lavoro maggiormente incentrato sul potenziamento. Faccio un sunto un pò più schematico:
Dati:
- Età: 20 anni;
- Altezza: 1,80m;
- Peso: 71,9kg (stamattina);
- Massa grassa: 9,6% (misurata con un'apparecchio in un negozio specializzato).
Alimentazione:
Non seguo una dieta ma più o meno mangio così...
- Colazione: Succo di frutta (ACE o arancia rossa) e cereali, 1 fetta di pane con marmellata fatta in casa;
- Spuntino: Non lo faccio quasi mai perchè non mi viene fame;
- Pranzo: Pasta o riso, carne (o raramente pesce) e verdura in porzioni modeste;
- Merenda: 1 fetta di pane e prosciutto crudo sgrassato o bresaola;
- Cena: Carne, tonno o fagioli e verdura con 1 fetta di pane;
Allenamento:
3 volte la settimana.
Corsa intervallata da esercizi quali piegamenti e addominali in tutte le salse, gambe e stretching per circa 45/50 minuti, più altri 30 minuti di potenziamento con attrezzi.
Cerco consigli utili su come cercare di rimuovere o migliorare la pancia, anche se so che molto si risolve con la dieta, ma non sò se dovrei mangiare più una cosa e meno un'altra. A Settembre intendo andare dal nutrizionista affiliato alla palestra che ora purtroppo è in vacanza!
Credo di aver detto tutto, lascio alcune foto che ho fatto oggi prima di pranzare. Vi avverto che di bello non ci sono neanche le mutande!
Grazie a tutti per l'attenzione e buon primo post a me
Detto questo arrivo subito al dunque... Sto cercando consigli su come levare la pancia, ma la mia non è la classica pancetta, è uno strato di pelle molle e flaccido! Ho letto quà a là in questa sezione qualcuno con il mio stesso problema o simile, ma essendo comunque diverso per ogni soggetto ho pensato di aprire un post. Parlando di me sono sempre stato cicciottello da piccolo, diciamo pure obeso! Ho fatto alcune diete seguite da un dietologo e altre da mia madre, poi con il crescere sono subentrati i complessi e ho passato lunghi periodo mangiando pochissimo. Ho sempre praticato poco sport e dai 12 anni non ho fatto nulla fino ai 15, dove ho cominciato a ballare breakdance. Ho perso molti kg in poco tempo e ho acquisito una buona scioltezza articolare, ma ora mi trovo magro, con una scarsa muscolatura e una pancia orrenda! Quindi da un complesso sono passato ad un'altro!
Ho ripreso a ballare a Gennaio dopo un'anno dovuto ad un'infortunio (frattura scomposta omero sx), compensando con un pò di palestra per 5 mesi, ma dopo scarsi risultati (sò che è sono pochi mesi) e una noia mostruosa ho lasciato perdere. Ora è da un mese e mezzo che pratico ginnastica artistica, con un lavoro maggiormente incentrato sul potenziamento. Faccio un sunto un pò più schematico:
Dati:
- Età: 20 anni;
- Altezza: 1,80m;
- Peso: 71,9kg (stamattina);
- Massa grassa: 9,6% (misurata con un'apparecchio in un negozio specializzato).
Alimentazione:
Non seguo una dieta ma più o meno mangio così...
- Colazione: Succo di frutta (ACE o arancia rossa) e cereali, 1 fetta di pane con marmellata fatta in casa;
- Spuntino: Non lo faccio quasi mai perchè non mi viene fame;
- Pranzo: Pasta o riso, carne (o raramente pesce) e verdura in porzioni modeste;
- Merenda: 1 fetta di pane e prosciutto crudo sgrassato o bresaola;
- Cena: Carne, tonno o fagioli e verdura con 1 fetta di pane;
Allenamento:
3 volte la settimana.
Corsa intervallata da esercizi quali piegamenti e addominali in tutte le salse, gambe e stretching per circa 45/50 minuti, più altri 30 minuti di potenziamento con attrezzi.
Cerco consigli utili su come cercare di rimuovere o migliorare la pancia, anche se so che molto si risolve con la dieta, ma non sò se dovrei mangiare più una cosa e meno un'altra. A Settembre intendo andare dal nutrizionista affiliato alla palestra che ora purtroppo è in vacanza!
Credo di aver detto tutto, lascio alcune foto che ho fatto oggi prima di pranzare. Vi avverto che di bello non ci sono neanche le mutande!
Grazie a tutti per l'attenzione e buon primo post a me
la cosa + giusta è DIETA + PESI..... corsa è opzionale....
ma_75@bodyweb.com
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