x dorian..e chiunque ha voglia di consigliare

[f.b.o]

hey dorian (o chiunque ha voglia di consigliare) come ti ho detto, apro questo 3ad con l'intenzione di ottenere qualcke sana dritta.
allora, vorrei impostare una low carb per massa, dato che soffro i cho trattenendo acqua da far schifo(nonostante possa tenerne alte % di cho, mi sento comunque sempre rincogl...o, fiacco e addormentato tutto il giorn0)
comunqe vorrei provare un approccio moderato, senza ricariche esettimanali(ma mi sa che non e' possibile), magari giocando su shft calorici.
dorian, mi butti le linee da seguire?
Low carb (non troppo drastica)per massa spero piu' pulita possibile e senza grosse pretese di lievitare (mi accontento di piccoli passi ma che diano progressi duraturi e qualitativi
giorni allenamento pesi:
cho=?
protidi=?
lipdi=?
prewo
postwo

giorni allenamento aerobica (la limitero' nonostante sia un ex triathleta appassionato):
cho=?
protidi=?
lipidi=?
prewo (oppure chiamali sountini)
postwo(oppure chiamali sountini)
come dicevo preferisco non far ricaricone, ma al massimo qualche piccola ricarica settimanale.
dimmi dimmi...

[markbb]

penso che tu debba postare i tuoi dati

[DORIAN]

posta i tuoi dati completi...
cmq pro 2-2.5 x kg
cho sotto i 150g
fat il resto delle kcal per raggiungere le calorie di mantenimento o -10% tdee....ricarica settimanale iper...pulito cn un pasto sgarro.

[dago85]

posta i tuoi dati completi...
cmq pro 2-2.5 x kg
cho sotto i 150g
fat il resto delle kcal per raggiungere le calorie di mantenimento o -10% tdee....ricarica settimanale iper...pulito cn un pasto sgarro.

azz la ricarica la consigli anche se la quota in una low carb è un max di 150\die? cioè a quanti gr di cho x kg consiglieresti la ricarica?..cmq la mia strategia è stare intorno al basale con la mia low carb e nei giorni on arrivare ad una quota calorica intorno alle 1800 kcal con circa 130-150 gr di cho e nei giorni off arrivare sempre intorno le 1800 kcal ma stando con i cho basso sotto i 100 gr e aumentare 1 po di fat e pro..

[DORIAN]

e' in massa dago ma li leggi i post???

[nomoretrouble]

hey dorian (o chiunque ha voglia di consigliare) come ti ho detto, apro questo 3ad con l'intenzione di ottenere qualcke sana dritta.
allora, vorrei impostare una low carb per massa, dato che soffro i cho trattenendo acqua da far schifo(nonostante possa tenerne alte % di cho, mi sento comunque sempre rincogl...o, fiacco e addormentato tutto il giorn0)
comunqe vorrei provare un approccio moderato, senza ricariche esettimanali(ma mi sa che non e' possibile), magari giocando su shft calorici.
dorian, mi butti le linee da seguire?
Low carb (non troppo drastica)per massa spero piu' pulita possibile e senza grosse pretese di lievitare (mi accontento di piccoli passi ma che diano progressi duraturi e qualitativi
giorni allenamento pesi:
cho=?
protidi=?
lipdi=?
prewo
postwo

giorni allenamento aerobica (la limitero' nonostante sia un ex triathleta appassionato):
cho=?
protidi=?
lipidi=?
prewo (oppure chiamali sountini)
postwo(oppure chiamali sountini)
come dicevo preferisco non far ricaricone, ma al massimo qualche piccola ricarica settimanale.
dimmi dimmi...

ma se l'unico tuo problema con i carbo è la ritenzione, perchè vuoi fare una low carb?
tanto LA RITENZIONE LA TOGLI IN 3 GIORNI

[f.b.o]

ma se l'unico tuo problema con i carbo è la ritenzione, perchè vuoi fare una low carb?
tanto LA RITENZIONE LA TOGLI IN 3 GIORNI

ho visto che per aumentare me ne occorrono sopra i 360g, sopra quella quota li ottimizzo male , piu' in bf che in muscolo,oltre che per le altre storie(lucidità metale scarsa, sonnolenza, gonfiori a palo....)

[f.b.o]

posta i tuoi dati completi...
cmq pro 2-2.5 x kg
cho sotto i 150g
fat il resto delle kcal per raggiungere le calorie di mantenimento o -10% tdee....ricarica settimanale iper...pulito cn un pasto sgarro.

dorian al posto del ricaricone no si potrebbero prevedere tre mini ricariche settimanali e se si come s'imposterebbero dato che pratico molta attività aerobica (cosa che non mi ha mai inflenzato piu' di tanto in massa ...(quanti cho per kg ?i fat andrebbero tolti al posto dei cho giusto?)ovviamente se è possibile

[DORIAN]

potresti fare sabato e domenica a 300g cho pro sempre 2xkg e dimezzare i fat....quindi due giorni anziche' 1
3 giorni non mi piaciono...poi puoi anche sperimentare su di te..

[f.b.o]

potresti fare sabato e domenica a 300g cho pro sempre 2xkg e dimezzare i fat....quindi due giorni anziche' 1
3 giorni non mi piaciono...poi puoi anche sperimentare su di te..

saggio come swempre!
pensavo a 3gg in corrispondenza el wo a 270 e negli altri giorni + rest a -di 120 , se non va provo con 2.......cosi inizio a vedere nei giorni a basso regime di cho, come ragisco ( non avendo mai sperimentato una low..)
cmunque cals sempre al tdee?

ok, adesso faccio un periodo di mantenimento ricomposizione e poi inizio a buttarla giu' per settembre cosi me la correggi e vediamo

[DORIAN]

in massa io starei i 5 giorni della settimana sul tdee...nel mio caso io addirittura sto il 10% sotto ma poi mando la media in iper la domenica...ù
ottima anche la strategia di 2 giorni di rest in iper-over-kcal....
da provare cm tutto...ciao amico.

[f.b.o]

in massa io starei i 5 giorni della settimana sul tdee...nel mio caso io addirittura sto il 10% sotto ma poi mando la media in iper la domenica...ù
ottima anche la strategia di 2 giorni di rest in iper-over-kcal....
da provare cm tutto...ciao amico.

ultima cosa sul presente: com'e' che da quando ho tirato giu' i carbo,ora che sto' facendo una sorta di mantenimento/ricomposizione, ho aumentato i carichi?? praticamente in massa stvo a 360g die ora sono a 200-210 no pesi/aerobica e a 240 wo pesi....puo' esserci un legame aumento dei grassi (buoni) e possibile aumento del testosterone...? (in questo periodo e' meglio che evito la spiaggia e la piscina, con tutte ste' zizze...eh eh ) praticamente mi sento solo vuoto, ma non scoppiato, anzi , dopo il wo sto' nettamente meglio del periodo di cho alti...boh