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***zuperman*** · 10-07-2007, 13:47:20

Originariamente Scritto da Setesh Visualizza Messaggio

Salve a tutti,

Vorrei avere un piccolo consiglio riguardo una dieta.

Allora ho 19 anni peso 79 kg e sono alto 1.77.

Premetto che tre mesi e mezzo fa pesavo...100..Quindi ho perso 20 chili..in questo periodo,fino da oggi diciamo.

La dieta che ho fatto non è stata realizzata da un dietologo, ma sono io che mi sono regolato per ciò che concerne i cibi. Nel senso meno carboidrati..soprattutto la sera..più verdura..più proteine..carne.

Cmq vi posto qui di seguito come è tutt'ora la mia dieta.

Colazione: Corn Flakes con 100 ml di latte...

Spuntino mattutino: una o due pesche

Pranzo: O carne o pesce, oppure due mozzarelle accompagnate da tonno. A volte anche pasta ma scondita...poca..E soprattutto verdura + frutta

Spuntino pomeridiano: Yogurt

Cena: Tonno accompagnato da prosciutto cotto,oppure carne,oppure verdura + un frutto.

Ora si la dieta mi ha dato risultati, considerando che pratico 3 volte a settimana palestra e che in palestra faccio 30 min di cardio ad inizio allenamento e trenta alla fine.

Ora però il mio obbiettivo è togliere la pancia flaccida che ho, non è molta è diminuita di molto rispetto a prima ma io vorrei toglierla del tutto come posso fare?

Avete dei consigli da darmi,creme...Insomma qualsiasi consiglio.

Quanta corsa mi consigliate di fare,come...

Ho comprato anche un panca,per pesi e cose varie..

Aspetto vostre notizie.Vi ringrazio anticipatamente...

PS=se possibile consigliatemi una dieta idonea per togliere la pancia..

abbina sempre pro carbo e grassi ad ogni pasto

**Setesh** · 10-07-2007, 15:33:17

Quindi non devo mai togliere nè grassi nè carboidrati da ogni pasto?

**markbb** · 10-07-2007, 15:44:01

[quote=Setesh;2476871]Salve a tutti,

Vorrei avere un piccolo consiglio riguardo una dieta.

Allora ho 19 anni peso 79 kg e sono alto 1.77.

Premetto che tre mesi e mezzo fa pesavo...100..Quindi ho perso 20 chili..in questo periodo,fino da oggi diciamo.

La dieta che ho fatto non è stata realizzata da un dietologo, ma sono io che mi sono regolato per ciò che concerne i cibi. Nel senso meno carboidrati..soprattutto la sera..più verdura..più proteine..carne.

Cmq vi posto qui di seguito come è tutt'ora la mia dieta.

Colazione: Corn Flakes con 100 ml di latte... (poke proteine, mancano i grassi...)

Spuntino mattutino: una o due pesche (meglio uno spuntino a base di pro e grassi)

Pranzo: O carne o pesce, oppure due mozzarelle accompagnate da tonno. A volte anche pasta ma scondita...poca..E soprattutto verdura + frutta

Spuntino pomeridiano: Yogurt (come spuntino mattutino)

Cena: Tonno accompagnato da prosciutto cotto,oppure carne,oppure verdura + un frutto. (specifica le quantità, sostituisci la frutta con della verdura condita con evo)

Ora si la dieta mi ha dato risultati, considerando che pratico 3 volte a settimana palestra e che in palestra faccio 30 min di cardio ad inizio allenamento e trenta alla fine.

Ora però il mio obbiettivo è togliere la pancia flaccida che ho, non è molta è diminuita di molto rispetto a prima ma io vorrei toglierla del tutto come posso fare?

Avete dei consigli da darmi,creme...Insomma qualsiasi consiglio.

Quanta corsa mi consigliate di fare,come...

Ho comprato anche un panca,per pesi e cose varie..

Aspetto vostre notizie.Vi ringrazio anticipatamente...
e possibile consigliatemi una dieta idonea per togliere la pancia..[/quo
PS=ste]

se vuoi perdere peso elimina i latticini e tieni i carbo bassi, alza le pro e non dimenticarti dei grassi

**Setesh** · 10-07-2007, 15:53:59

Più che perdere vorrei perdere la pancetta...

Il peso lo perdo anche tutt'ora...sto per raggiungere il mio peso "forma" che è di 75..ma è la pancia che rimane...

Quello è il mio probl...

**leper_messiah** · 10-07-2007, 15:59:26

perche non cali solo massa grassa , ma stai calando anche in massa magra, segui i consigli sopra, riduci i carboidrati di pasta e pane , la frutta max fino alle 18:00 poi nulla , solo proteine , grassi e carbo dalle verdure

**Setesh** · 10-07-2007, 16:01:42

ma se stessi perdendo massa magra lo si vedrebbe anche nelle altre parti del corpo..

Tipo le braccia nojn sono per nulla flaccide anzi la pelle è abbastanza ben tirata...

**leper_messiah** · 10-07-2007, 16:11:19

non dicevo in quel senso addirittura , togliere i carbo di pane e pasta e limitare la frutta dopo le 18:00 è ottimo per calare ulteriormente massa grassa , se ti è rimasto l'adipe solo sulla pancia io proverei come ti hanno consigliato ...... poi fai tu

io questa dieta la sto facendo e ne ho 20kg di grasso da perdere e sta funzionando, se ti dicono di fare così ci sarà un motivo

**Setesh** · 10-07-2007, 16:13:35

No ma ci mancherebbe io mica contraddico

Ti sto solo spiegando che cmq sul resto del corpo di grasso in più non ne ho molto...all'infuori della pancia..

Lì è l'accumulo...

Si cmq ci provo..

Solo che vorrei capire, la mattina cosa mi consigli di mangiare??

**Setesh** · 10-07-2007, 16:19:21

[quote=markbb;2477529]

Originariamente Scritto da Setesh Visualizza Messaggio

Salve a tutti,

Vorrei avere un piccolo consiglio riguardo una dieta.

Allora ho 19 anni peso 79 kg e sono alto 1.77.

Premetto che tre mesi e mezzo fa pesavo...100..Quindi ho perso 20 chili..in questo periodo,fino da oggi diciamo.

La dieta che ho fatto non è stata realizzata da un dietologo, ma sono io che mi sono regolato per ciò che concerne i cibi. Nel senso meno carboidrati..soprattutto la sera..più verdura..più proteine..carne.

Cmq vi posto qui di seguito come è tutt'ora la mia dieta.

Colazione: Corn Flakes con 100 ml di latte... (poke proteine, mancano i grassi...)

Spuntino mattutino: una o due pesche (meglio uno spuntino a base di pro e grassi)

Pranzo: O carne o pesce, oppure due mozzarelle accompagnate da tonno. A volte anche pasta ma scondita...poca..E soprattutto verdura + frutta

Spuntino pomeridiano: Yogurt (come spuntino mattutino)

Cena: Tonno accompagnato da prosciutto cotto,oppure carne,oppure verdura + un frutto. (specifica le quantità, sostituisci la frutta con della verdura condita con evo) Per la quqantità: Una scatoletta di tonno,due o tre fette di prosciutto.Oppure due fette di carne rossa. Verdura non so precisamente quanto....

Ora si la dieta mi ha dato risultati, considerando che pratico 3 volte a settimana palestra e che in palestra faccio 30 min di cardio ad inizio allenamento e trenta alla fine.

Ora però il mio obbiettivo è togliere la pancia flaccida che ho, non è molta è diminuita di molto rispetto a prima ma io vorrei toglierla del tutto come posso fare?

Avete dei consigli da darmi,creme...Insomma qualsiasi consiglio.

Quanta corsa mi consigliate di fare,come...

Ho comprato anche un panca,per pesi e cose varie..

Aspetto vostre notizie.Vi ringrazio anticipatamente...
e possibile consigliatemi una dieta idonea per togliere la pancia..[/quo
PS=ste]

se vuoi perdere peso elimina i latticini e tieni i carbo bassi, alza le pro e non dimenticarti dei grassi

Ecco ti ho segnalato sopra la quantità in BLU

**leper_messiah** · 10-07-2007, 16:24:06

allora io sto facendo cosi , dopo aver letto molti 3d , togli carni rosse pasta pane e formaggi , solo petto di pollo , bresaola , pesce , petto di tacchino e albumi se ti piacciono , inizia cosi non diminuire le calorie che assumi adesso , le calorie che togli dai carbo le reintegri mangiando piu proteine e aumentando le verdure fibrose tipo insalata , cicoria etc , poi sto usando integratore di vitamine tipo supradyn perche ho eliminato la frutta per due settimane epatoprotettore e polase (magnesio e potassio) e vitamina c e omega 3 perche ho tolto anche l'olio d'oliva extravergine ......... prova per due settimane e guarda che succede , poi devi fare la ricarica di carboidrati e se vedi che per te fiunziona la ripeti ........ se cerchi ci sono molte discussioni al riguardo sopratutto di Whipper e Dorian

verdura quanta ne vuoi basta sia scondita, io la condisco con aceto balsamico e peperoncino in polvere, potresti anche usare delle whey pro in polvere, magari la mattina mangi quelle , o ci fai lo spuntino

**Setesh** · 10-07-2007, 16:31:26

Uhm capisco...

Quindi diciamo che dovrei buttarmi sulle verdure e sui cibi proteici..

Si in effetti dovrei prender eun integratore dato che vado in palestra...diciamo togliendo i carboidrati mi servirebbero delle energie da qualche parte...

Ma per quanto concerne il costo degli integratori,quale mi consigli?

**Setesh** · 10-07-2007, 16:33:48

e la ricarica di carboidrati quando la dovrei fare?

Cmq di olio ne metto già pochissimo come condimento..si è no un cucchiaino o due..

**Setesh** · 10-07-2007, 18:13:36

Allora in base ai vostri consigli ho riformulato la mia dieta in modo da definirla come low carb...

Vorrei sapere se va bene....

COLAZIONE:200ml di latte + 4 fette biscottate sporche di marmellata + banana + 200ml di albume

SPUNTINO1: 60gr di affettato (solitamente pr cotto) + 4 noci

PRANZO: 60/70 gr di pasta integrale + 200gr di pesce/petto di pollo/catne macinata + insalata + 1 cuc. olio

SPUNTINO2=1

CENA: 200gr pesce/petto di pollo/carne macinata + insalata + 1 cuc.olio

PRENANNA: 100gr di fiokki

Tutto questo con corsa 3 volte a settimana e pesi..

**leper_messiah** · 10-07-2007, 18:29:50

non so fare le diete però toglierei il macinato di carne perche usano molta carne grassa e poi è rossa, per un paio di settimane evita, solo carne bianca e pesce , e toglierei anche il prosciutto cotto e metterei la bresaola

secondo me meglio del cotto , il resto aspetta chi è competente e darei un occhiata anche qui che ti potrà servire in futuro magari

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124330

e qui

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=118233

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