Dieta+integrazione

[MadBebe]

Volevo un vostro commento su questa dieta/integrazione.
Mattino 500 ml. di latte con due cucchiai di Ovomaltine + 100 gr. di All-Bran + multivitaminico.
Metà mattina Due fette di pane con tonno al naturale nelle scatoletta da 160 gr.+30 gr. di Nitro-Tech in acqua.
Pranzo 100 gr. di pasta/riso + 120 gr. di carne bianca/rossa.
Pomeriggio Un panino con tonno/bresaola + una dose di Phosphagain2 Eas nel latte.
Post allenamento Bcaa+Cell-Tech
Cena 50 gr. di riso + 100 gr. di carne bianca/rossa.
Pre-nanna 30 gr. di proteine Whey Tech anderson in acqua+Gkg Eas.
Sono moooolto ectomorfo 203cmX79kg., volevo sapere se è abbastanza bilinciata, e se è buona per metter su un pò di kg.
Saluti, MadBebe.

[Napalm]

Per me mangi troppe proteine agli spuntini e troppe poche a pranzo e cena :160 grammi di tonno sono quasi 40 grammi di proteine e in più ci aggiungi le Nitro mentre a pranzo e cena mangi appena 100 grammi di carne.
Per me, secondo il mio modestissimo parere, fai troppo uso di integratori senza basarti sul cibo prima.

Napalm

[phoenix]

Originally posted by Napalm:
Per me mangi troppe proteine agli spuntini e troppe poche a pranzo e cena :160 grammi di tonno sono quasi 40 grammi di proteine e in più ci aggiungi le Nitro mentre a pranzo e cena mangi appena 100 grammi di carne.
Per me, secondo il mio modestissimo parere, fai troppo uso di integratori senza basarti sul cibo prima.

Napalm

Pienamente d'accordo con Napalm!

[MadBebe]

In effetti anch'io penso sia un pò pesante, e chiaramente accetti i vostri consigli molto volentieri, ma ho tanta voglia di metter su qualche chilo! Dove dovrei cambiare innanzitutto?
Saluti, MadBebe.

[Potino78]

E' vero ciò che dice Napalm, il rapporto alimentazione/intergrazione è troppo sbilanciato a favore della seconda.

Visto che sei un perfetto ecto, e visto che il tuo obbiettivo è proprio aumentare fatti sotto con la forchetta a tavola.

Oltre alla pasta accompagna la carne (ma nmangiane almeno 250g) di mezzogiorno con del pane. Alla sera puoi anche alzare la quantità del tuo primo piatto così come il anche in questo caso aumenta la carne (o il pesce che sia).

Comprati una tonnellata di arachidi e aggiungili liberamente agli spuntini e a colazione.

Niente pane integrale ma solo bianco.

Se tutto questo non basta ad "aumentare" inizia a fare un pensierino su qualche "gainer" valido.

Ultimo personale consiglio sull'allenamento (nel tuo specifico caso): mai più di 3 work out alla settimana intervellati sempre da un giorno di riposo almeno e mai sedute di aerobica.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

Se sei ectomorfo si all'integrazione bilanciata e corretta ma si anche ad un'abbondante alimentazione !Sei 2 metri e mangi quasi come me che sono 1.65

max_power

[MadBebe]

Hai ragione Potino, ma spesso non ho sempre tutta quella fame, delle volte riesco a mangiare molto di più, altre volte meno, faccio anche un lavoro manuale, e molte sere quando mi metto sotto al bilanciare mi sembra di essere non all'inizio, ma a fine seduta, e non riesco a completare le serie come vorrei, quindi cerco qualcosa che mi dia una mano a crescere, se conducessi una vita sedentaria, beh, non ci sarebbero problemi, invece arrivo a casa e ho anche poca voglia di mangiare.
Come integreresti la mia alimentazione?

[Napalm]

Sforzati di mangiare di più! Magari qualche volta non riuscissi a mangiare, mi sembra sempre poco!

Se proprio non ce la fai potrsti integrare con vitamina B12 che aumenta l'appetito

Napalm

[Gawain]

Aumenta gradualmente l'introito calorico, in modo da dare tempo all'organismo di abituarsi alla nuova situazione

[max_power]

D'accordissimo con Gawain.


max_power

[JOBLACK]

Originally posted by Napalm:
Per me mangi troppe proteine agli spuntini e troppe poche a pranzo e cena :160 grammi di tonno sono quasi 40 grammi di proteine e in più ci aggiungi le Nitro mentre a pranzo e cena mangi appena 100 grammi di carne.
Per me, secondo il mio modestissimo parere, fai troppo uso di integratori senza basarti sul cibo prima.

Napalm

UE' RAGAZZI NAPALM E' SEMPRE NAPALM

[JOBLACK]

Concordo con tutti!
In piu' secondo me dovresti aumentare il riso a pranzo(140/150gr);
e comunque tu essendo ectomorfo devi sfruttare un consiglio: mangia,mangia e mangiaaaa!! Molti carbo,molte proteine,molte verdure; abbastanza frutta; grassi quanto basta(ma non ti porre piu' di tanto il problema)!!!