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Ciao a tutti, adesso ho iniziato la fase di mantenimento e vorrei avere dei consigli su questa dieta che sto facendo.
Premetto che ho fatto gli esami del sangue e' mi hanno riscontrato che mangio troppe proteine, sono alto 186 cm, peso 80Kg e sono un ectomorfo.
DIETA
Carb
Prot
Grassi
Kcal
Colazione:
Latte scremato 300 ml
Fiocchi d’avena 100gr
15.0
67.0
12.0
15.5
0.3
6.3
111
394
Spuntino:
Proteine 20gr
1 mela
2.2
13.7
17.5
0.3
0.2
0.1
80
57
Pranzo:
Pasta o riso 100gr
Carne 200gr
Olio 10ml
verdura
82.8
0
0
10.8
44.4
0
0.3
1.8
10
377
194
90
Spuntino:
2 fette pan bisc. Int.
50gr bresaola
20
0
4.4
16.0
2.6
1.3
120
75.50
Cena:
2 fette pan bisc. Int.
Carne 200gr
Olio 10ml
Verdura
20
0
0
4.4
44.4
0
2.6
1.8
10
120
194
90
Pre-nanna
20gr proteine
2.2
17.5
0.2
80
222.90
187.20
37.50
2020
Grazie.
Premetto che ho fatto gli esami del sangue e' mi hanno riscontrato che mangio troppe proteine, sono alto 186 cm, peso 80Kg e sono un ectomorfo.
DIETA
Carb
Prot
Grassi
Kcal
Colazione:
Latte scremato 300 ml
Fiocchi d’avena 100gr
15.0
67.0
12.0
15.5
0.3
6.3
111
394
Spuntino:
Proteine 20gr
1 mela
2.2
13.7
17.5
0.3
0.2
0.1
80
57
Pranzo:
Pasta o riso 100gr
Carne 200gr
Olio 10ml
verdura
82.8
0
0
10.8
44.4
0
0.3
1.8
10
377
194
90
Spuntino:
2 fette pan bisc. Int.
50gr bresaola
20
0
4.4
16.0
2.6
1.3
120
75.50
Cena:
2 fette pan bisc. Int.
Carne 200gr
Olio 10ml
Verdura
20
0
0
4.4
44.4
0
2.6
1.8
10
120
194
90
Pre-nanna
20gr proteine
2.2
17.5
0.2
80
Totale
187.20
37.50
2020
Grazie.
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