Problema % Chetogenica x Gli Esperti del Forum!

[Claudio]

Per mantenersi in uno stato anabolico e comunque per non perdere massa in definizione, si deve mantenere l'apporto proteico a 2.2 - 3gr. di proteine per peso corporeo.
Io peso 73 kili e moltipicando per 3 mi vengono 219 grammi di proteine.
I miei 219 grammi sarebbero il 35% in una dieta chetogenica, ora calcolando i grassi al 60% e i carbo a 5%, mi viene una dieta di 2500 calorie.
Sarebbe definizione o massa?
Se aumentassi le calorie totali, aumenterei i grassi, ma le proteine scenderebbero.
Illuminatemi un poco sulla questione!
Grazie!

[lo zar]

Postato originalmente da : Claudio:
<STRONG>Per mantenersi in uno stato anabolico e comunque per non perdere massa in definizione, si deve mantenere l'apporto proteico a 2.2 - 3gr. di proteine per peso corporeo.
Io peso 73 kili e moltipicando per 3 mi vengono 219 grammi di proteine.
I miei 219 grammi sarebbero il 35% in una dieta chetogenica, ora calcolando i grassi al 60% e i carbo a 5%, mi viene una dieta di 2500 calorie.
Sarebbe definizione o massa?
Se aumentassi le calorie totali, aumenterei i grassi, ma le proteine scenderebbero.
Illuminatemi un poco sulla questione!
Grazie!</STRONG>

Io calcolerei semplicemente 2g di prot x kg e quindi 150/160g di proteine......si abbasseranno di conseguenza anke le calorie totali

[Claudio]

Siamo sicuri che con 2 grammi di prote non mi ciuccio via del muscolo?

[Ospite]

Postato originalmente da : Claudio:
<STRONG>Siamo sicuri che con 2 grammi di prote non mi ciuccio via del muscolo?</STRONG>

si sicuro

[lee priest]

prendi anabolizzanti?

se la risposta è no 2 gr di prot. x kg sono ok, altrimenti dovresti alzare fino a 3 4 gr per kg.

[max_power]

Postato originalmente da : lee priest:
<STRONG>prendi anabolizzanti?

se la risposta è no 2 gr di prot. x kg sono ok, altrimenti dovresti alzare fino a 3 4 gr per kg.</STRONG>

[Claudio]

No, non prendo anabolizzanti, però è che quando sono a dieta, pur mantenendomi a 3gr. di proteine, perdo sempre un centimetro nelle braccia e più nel resto del corpo.
E non è di grasso, perchè sono abbastanza tirato.