In DEF: Quanti gr di CARBO dopo l'allenamento?

[FRANCOOFRANCO]

se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?

[zar'alb]

dopo l'allenamento..sopratutto in definizione ..ti consiglierei d i prendere i bcaa..

[zar'alb]

5gr prima e 5gr dopo

[FRANCOOFRANCO]

scusa, che sono i BCAA

[Ioria86]

ma se non si usano gli integratori in def si devono evitare ugualmente i catbo ad alto ig nel post wo?o è necessario assumerli ugualmente?

[Whipper1980]

se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?

60gr vanno bene insieme a una 30ina di grammi di Prot. il top sarebbero maltodestrine o, meglio ancora vitargo. poi, dopo un h dalla fine fai un altro pasto con i restanti 60 a basso ig (il top IMHO son patate lesse), un altri 40g di prot e una ventina di grammi di grassi buoni.

tieniti uno-due pasti liberi a settimana

[FRANCOOFRANCO]

dunque, fammi capire. prendo 60 gr di carbo + 30 di PRO a pranzo. Poi, un ora dopo aver terminato l'allenamento, asumo 60 gr di carbo (+ 40 DI PRO) dalle...patate??

[Whipper1980]

se pranzo è limmediato Post WO SI!

[rocky 80]

se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?

corretto...infatti i carbo che assumerai post wo andranno a ricaricare le riserve di glicogeno azzerate dopo il wo...per cui è utile...direi di fare un pasto con circa 50g di cho o 60g come hai detto te

[FRANCOOFRANCO]

allora vi devo chiedere due cose, si va per ordine nelle risposte
1)devo tenere anche conto dei carbo che prendo a colazione...per cui che faccio? Rimane costante la dose a pranzo + cena e diminuisco gli altri introiti di Carbo? Oppure aumento i carbo complessivi durante gli allenamenti?
2) se finisco di allenarmi alle 19.00, in genre ceno verso le 21. E' tardi per cui devo mangiare prima?

[dago85]

corretto...infatti i carbo che assumerai post wo andranno a ricaricare le riserve di glicogeno azzerate dopo il wo...per cui è utile...direi di fare un pasto con circa 50g di cho o 60g come hai detto te

addirittura azzerato tutto il glicogeno?? se ti sentissero DORIAN, WHIPPER E COMPANY, penso che ti ucciderebbero..prova a chiedergli questa cosa sull'alto ig post wo e del ripristino del gicogeno ..

[rocky 80]

addirittura azzerato tutto il glicogeno?? se ti sentissero DORIAN, WHIPPER E COMPANY, penso che ti ucciderebbero..prova a chiedergli questa cosa sull'alto ig post wo e del ripristino del gicogeno ..

va beh dai no azzerate
io non parlo del post wo ma del pasto solido nel post wo...ho esagerato per enfatizzare il fatto che i 30-40 g di cho in quel particolare momento vengono utilizzati non si trasformano in adipe...

[FRANCOOFRANCO]

allora che devo fare?Assumo 40 gr di carbo dopo l'allenamento entro 1 ora? Va bene patate e frutta??

[dago85]

allora che devo fare?Assumo 40 gr di carbo dopo l'allenamento entro 1 ora? Va bene patate e frutta??

se post-wo nn assumi carbo allora a cena fatti un bel 80a gr di riso in bianco, se invece post-wo prendi carbo(maltodestrine, destrosio o vitargo) a cena una patata lessa è ottimale..ciao

[rocky 80]

se post-wo nn assumi carbo allora a cena fatti un bel 80a gr di riso in bianco, se invece post-wo prendi carbo(maltodestrine, destrosio o vitargo) a cena una patata lessa è ottimale..ciao

e io che avevo detto