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se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?
E' più facile spezzare un atomo che un pregiudizio (Albert Einstein)
se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?
60gr vanno bene insieme a una 30ina di grammi di Prot. il top sarebbero maltodestrine o, meglio ancora vitargo. poi, dopo un h dalla fine fai un altro pasto con i restanti 60 a basso ig (il top IMHO son patate lesse), un altri 40g di prot e una ventina di grammi di grassi buoni.
tieniti uno-due pasti liberi a settimana
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
dunque, fammi capire. prendo 60 gr di carbo + 30 di PRO a pranzo. Poi, un ora dopo aver terminato l'allenamento, asumo 60 gr di carbo (+ 40 DI PRO) dalle...patate??
E' più facile spezzare un atomo che un pregiudizio (Albert Einstein)
se non sbaglio, lessi qualche tempo fa che, se sono ad esempio in fase di dimagrimento, posso fare una low carbo (max 120 gr/giorno) assumendo però nei giorni in cui NON vado in palestra, tale quantitativo tra colazione e pranzo, al contrario, di inserire i carbo anche in serata. Su quest'ultimo aspetto vorrei avere qualche delucidazione. Insomma, quanti gr di CARBO posso assumere dopo l'allenamento? La metà (60 gr)?
corretto...infatti i carbo che assumerai post wo andranno a ricaricare le riserve di glicogeno azzerate dopo il wo...per cui è utile...direi di fare un pasto con circa 50g di cho o 60g come hai detto te
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
allora vi devo chiedere due cose, si va per ordine nelle risposte
1)devo tenere anche conto dei carbo che prendo a colazione...per cui che faccio? Rimane costante la dose a pranzo + cena e diminuisco gli altri introiti di Carbo? Oppure aumento i carbo complessivi durante gli allenamenti?
2) se finisco di allenarmi alle 19.00, in genre ceno verso le 21. E' tardi per cui devo mangiare prima?
E' più facile spezzare un atomo che un pregiudizio (Albert Einstein)
corretto...infatti i carbo che assumerai post wo andranno a ricaricare le riserve di glicogeno azzerate dopo il wo...per cui è utile...direi di fare un pasto con circa 50g di cho o 60g come hai detto te
addirittura azzerato tutto il glicogeno?? se ti sentissero DORIAN, WHIPPER E COMPANY, penso che ti ucciderebbero..prova a chiedergli questa cosa sull'alto ig post wo e del ripristino del gicogeno ..
addirittura azzerato tutto il glicogeno?? se ti sentissero DORIAN, WHIPPER E COMPANY, penso che ti ucciderebbero..prova a chiedergli questa cosa sull'alto ig post wo e del ripristino del gicogeno ..
va beh dai no azzerate
io non parlo del post wo ma del pasto solido nel post wo...ho esagerato per enfatizzare il fatto che i 30-40 g di cho in quel particolare momento vengono utilizzati non si trasformano in adipe...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
allora che devo fare?Assumo 40 gr di carbo dopo l'allenamento entro 1 ora? Va bene patate e frutta??
se post-wo nn assumi carbo allora a cena fatti un bel 80a gr di riso in bianco, se invece post-wo prendi carbo(maltodestrine, destrosio o vitargo) a cena una patata lessa è ottimale..ciao
se post-wo nn assumi carbo allora a cena fatti un bel 80a gr di riso in bianco, se invece post-wo prendi carbo(maltodestrine, destrosio o vitargo) a cena una patata lessa è ottimale..ciao
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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