mantenimento(espert only)

**zar'alb** · 09-07-2007, 12:32:28

oilala...ce nessuno???

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 13:15:18

23% bf e fai mantenimento?

dieta dieta dieta dieta...

ps: bellissimo il disegno di keel, uno dei miei preferiti

**zar'alb** · 09-07-2007, 13:49:11

a fine luglio finisco la definizione.....e poi mi metto un mese in mantenimento e poi massa....

allora nessuno mi aiuta?

**zar'alb** · 09-07-2007, 14:36:43

ragazzi mi aiutate?

***Whipper1980*** · 09-07-2007, 14:39:32

.....scarseggiano gli esperti oggi si vede

......

**bloodz** · 09-07-2007, 17:27:07

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

.....scarseggiano gli esperti oggi si vede

......

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 17:50:36

scusa ma che problemi ti fai?
alza le kcal di 200-300 e basta ... cmq continuo a dire che bf così alte e mantenimento .... perdi tempo

**zar'alb** · 09-07-2007, 19:42:01

intanto vi posto la mia dieta di definizione e voi mi dite cosa devo aggiungere per trasformarla in mantenoimento(ps.nn posso fare massa poiche sono in vacanza al mare

colazione:40gr di pro +5 ftt biscottate

spuntino:112 gr di tonno natural+1 frutto

pranzo:200 gr ti pollo/carne +6 fette wasa+insalata+2 cucchiaini di olio

spuntino:40 gr di pro+2 frutti

cena:200 gr di pollo/carne+insalata(pomodori)+2 cucchiaini di olio

alt:170 peso :70kg bf

1 mese e mezzo fa ero a 22,7%)

carbo giornaliere:60gr senza contare la frutta. che nn so quanto sia...

ditemi voi che decvo fare grazie