ripartizione fra carboidrati ad alto e basso indice glicemico

[nonnobolle]

in uno schema a farfalla come segue, in che percentuale all'interno dei pasti ripartireste i carbo fra alto e basso indice??

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto (105,75 gr. )
1/2 pz fonte proteica medio-veloce ( 14,4 gr. )
1 pz grassi ( 9,2 gr. )

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig (35,5 gr. )
1/2 pz proteine ( 14,4 gr.)
1/2 pz grassi (9,2 gr. )

pranzo:
1 pz. carbo medio ig (70,8 gr. )
1 pz proteine (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1/2 pz proteine (14,4 gr.)
1/2 pz grassi ( 9,2 gr. )

cena
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1 pz proteine possibilmente alto VB (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )

prenanna
1 pz pro lento rilascio ( 28,8 gr.)
1/2 pz grassi (18,4 gr. )

vi dispiacerebe indicarlo pasto per pasto?
grazie!!!
poi calcolo tutto a dovere , posto la dieta e mi dite!!!
cos' a settembre sparo su un po di polpa eheheheh!!!!

[Whipper1980]

Alto IG (se proprio devi) solo Post WO.... x il resto opta sempre x il medio basso e ricorda:

IN UN OTTICA DI PASTO COMPLETO SBATTITENE DELL'IG XKè MISKIARE MACRONUTRIENTI LO ABBASSA X DEFINIZIONE...!!!

[nonnobolle]

io a colazione come carbo (dovrei assumerne secondo i calcoli 70,5 gr)
li partiziono fra pane integrale - succo di pompelmo o arance (d'inverno), mirtilli neri di asiago rigoni senza zucchero (p.s.. provateli che sono una bomba) .... qundi la ripartizione la faccio a senso ... tipo sottraggo 200ml di succo, poi due cucchiaini di marmellata e quel che resta pane integrale ...andrebbe bene ???

[pinobit]

Alto IG (se proprio devi) solo Post WO.... x il resto opta sempre x il medio basso e ricorda:

IN UN OTTICA DI PASTO COMPLETO SBATTITENE DELL'IG XKè MISKIARE MACRONUTRIENTI LO ABBASSA X DEFINIZIONE...!!!

Sai che ti adoro, ma a seconda di quello che mangi non è del tutto vero...
Solo high ig e pro tipo riso e pollo... l'ig del riso nn te l'abbassa niuno... e cmq veramente poco...
Diverso il discorso se introduci altri carbo ma a basso ig o fibre (idrosolubili) anche se queste incidono pokino o meglio ancora fat...

[Whipper1980]

Sai che ti adoro, ma a seconda di quello che mangi non è del tutto vero...
Solo high ig e pro tipo riso e pollo... l'ig del riso nn te l'abbassa niuno... e cmq veramente poco...
Diverso il discorso se introduci altri carbo ma a basso ig o fibre (idrosolubili) anche se queste incidono pokino o meglio ancora fat...

e se metti un cucchiaio d'olio?

[pinobit]

e se metti un cucchiaio d'olio?

[Whipper1980]

[nonnobolle]

secondo lo schema a farfalla che ho postato sopra
a cena se dovessi usare il riso nelle sere post workout mi dovrei accontentare di 40gr!!!! mi sembra pochissimo!!
secondo me c'e' qualcosa che non va nello schema a farfalla!!!
chiedo aiuto agli esperti!!!

[pinobit]

secondo lo schema a farfalla che ho postato sopra
a cena se dovessi usare il riso nelle sere post workout mi dovrei accontentare di 40gr!!!! mi sembra pochissimo!!
secondo me c'e' qualcosa che non va nello schema a farfalla!!!
chiedo aiuto agli esperti!!!

Fai un passo indietro prova a fare uno schema a bruco...