carbo a cena

[Eddie]

Ragazzi datemi un consiglio: io mi alleno tardi, dopo l'allenamento ho iniziato ad assumere carbo ad alto IG e poi dopo mezz'ora circa ceno solo con verdure e proteine (22,30 circa). Qualcuno mi ha suggerito di assumere carbo anche a cena per avere un migliore sviluppo, ma io ho il terrore di non "smaltire" questi carbo e assumerli tutti....voi cosa mi suggerite? Cosa succede se non li assumo?

[Napalm]

Semplicemente ritardi il ripristino delle scorte di gliconeo muscolare.

Ti convine mangiare qualche carbo complesso, vedi pane integrale, magari 50 grammi. Difficilmente diventeranno massa grassa se ti sei allenato prima. Magari, se hai questa paura, assumi carbo a cena solo i giorni di allenamento.

Napalm

[Kaiser Soze]

Dipende sempre da vari fattori: il tuo metabolismo, se sei in massa o in definizione ecc... Se tendi ad ingrassare facilmente assumi i carbo subito dopo l'allenamento e poi ceni con insalatona e proteine, viceversa se non hai tendenza ad accumulare grasso mangia pure carbo a cena, ti aiuteranno a recuperare più velocemente e a mettere su un pò di massa.

Ciao

Kaiser Soze

[phoenix]

Io credo che puoi farne tranquillamente a meno, soprattutto se prendi i carbo dopo l'allenamento, possono bastare anche le verdure con le proteine e poi a maggior ragione se sei un tipo che tende ad ingrassare evita oppure limitali al massimo.

[max_power]

Ci sono persone che con 300 gr di carbo pro die ingrassano...mentre altre possono assumere anche 1 kg di carbo e non ingrassare !Tutto dipende dalla tua risposta insulinica all'ingestione di carbo !Tu ti conosci meglio di come ti conosce qualsisi altro qui nel forum !Devi stabilire tu la giusta quantità di carbo in base alle tue esigenze!Comunque personalmente puoi fare a meno si dei carboidrati a cena...tuttavia il consiglio che ti do è di non eliminarli.Tanto stai sicuro che non si trasformeranno in grasso(o almeno se non assumi quantità industriali di bevande ad alto IG dopo l'allenamento) perchè quei carboidrati vengono usati per ripristinare le scorte di glicogeno epatico che si è andato esaurendo durante l'allenamento.Lascia stare...sono altre le cose che ti fanno ingrassare !

max_power

[Potino78]

Assolutamente daccordo con Phoenix.

E' dall'inizio del periodo massa che mi alleno di sera, zuccheri semplici per il post work-out e poi cena a base di sola carne e verdura.

Una chicca per il GH e devo dire che sto ingrassando davvero poco seguendo questo schema (endomorfo).

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[Gawain]

Originally posted by phoenix:
Io credo che puoi farne tranquillamente a meno, soprattutto se prendi i carbo dopo l'allenamento, possono bastare anche le verdure con le proteine e poi a maggior ragione se sei un tipo che tende ad ingrassare evita oppure limitali al massimo.

[Eddie]

anche se non sono uno che tende ad ingrassare credo che dopo le vostre conferme manterrò questo "stile" di cena....grazie a tutti ciao