La "mia" dieta a zona
Voglio postarvi come da subject la dieta che sto provando:
22 blocchi per macro - tot. calorie 1970 circa.
Colazione:
- 250 gr. latte parmalat plus
- 15 gr. proteine whey
- 20 gr. fiocchi d'avena
- 15 gr. fruttosio
- 6 gr. olio d'oliva
- 2 arachidi (4 semini)
- 1 cprs. olio di pesce (omega3)
- 1 cps.neobros
- 1/2 cps. cebion 500
Spuntino:
- 33 gr. fesa di tacchino
- 3 fette wasa
- 5 arachidi (10 semini)
Pranzo:
- 130 gr. petto pollo/tacchino
- 4 fette wasa
- 12 gr. olio d'oliva
- Verdura libera: insalata/finocchi/spinaci..
- 1 mela
- 1/2 cpr new gen extra
Spuntino:
- come mattina
Cena:
- come pranzo (alternando i vari alimenti proteici: pollo/tacchino/pesce/tonno/bresaola etc.
Spuntino prenanna:
- 200 ml. latte parmalat zymil
- 15 gr. proteine del latte
- 20 gr. fruttosio
- 6 gr. olio d'oliva
- 3 arachidi (6 semini)
- 1/2 cprs. cebion 500
Questa e' la versione ipocalorica in quanto vorrei applicare una alternanza, nella zona, tra ipo e iper (ABCDE).
Penso che i macronutrienti siano perfettamente bilanciati. Cosa ne pensate voi?
Un'ultima domanda: nel bilanciamento dei macro e' giusto tener presente anche le quantita' di grassi e carbo contenuti anche nella parte proteica? Per esempio se nel pesce c'e' una certa quantita' di grassi, vanno comunque tenuti presenti, come ho fatto io, oppure no?
Glutammina:
2 gr. 20 min. prima colazione
2 gr. 20 min. dopo colazione
6 gr. nello spuntino pre-nanna
nei gg. allenamento:
2 gr. 20 min. prima colazione
10 gr. dopo allenamento + 3 cps taurina
10 gr. nello spuntino pre-nanna + 3 taurina
Spero di aver scritto tutto.
Se siete masochisti, vi invio anche parte ipercalorica
Grazie per le risposte.
------------------
* shimano *
[This message has been edited by shimano (edited 26-04-2001).]
22 blocchi per macro - tot. calorie 1970 circa.
Colazione:
- 250 gr. latte parmalat plus
- 15 gr. proteine whey
- 20 gr. fiocchi d'avena
- 15 gr. fruttosio
- 6 gr. olio d'oliva
- 2 arachidi (4 semini)
- 1 cprs. olio di pesce (omega3)
- 1 cps.neobros
- 1/2 cps. cebion 500
Spuntino:
- 33 gr. fesa di tacchino
- 3 fette wasa
- 5 arachidi (10 semini)
Pranzo:
- 130 gr. petto pollo/tacchino
- 4 fette wasa
- 12 gr. olio d'oliva
- Verdura libera: insalata/finocchi/spinaci..
- 1 mela
- 1/2 cpr new gen extra
Spuntino:
- come mattina
Cena:
- come pranzo (alternando i vari alimenti proteici: pollo/tacchino/pesce/tonno/bresaola etc.
Spuntino prenanna:
- 200 ml. latte parmalat zymil
- 15 gr. proteine del latte
- 20 gr. fruttosio
- 6 gr. olio d'oliva
- 3 arachidi (6 semini)
- 1/2 cprs. cebion 500
Questa e' la versione ipocalorica in quanto vorrei applicare una alternanza, nella zona, tra ipo e iper (ABCDE).
Penso che i macronutrienti siano perfettamente bilanciati. Cosa ne pensate voi?
Un'ultima domanda: nel bilanciamento dei macro e' giusto tener presente anche le quantita' di grassi e carbo contenuti anche nella parte proteica? Per esempio se nel pesce c'e' una certa quantita' di grassi, vanno comunque tenuti presenti, come ho fatto io, oppure no?
Glutammina:
2 gr. 20 min. prima colazione
2 gr. 20 min. dopo colazione
6 gr. nello spuntino pre-nanna
nei gg. allenamento:
2 gr. 20 min. prima colazione
10 gr. dopo allenamento + 3 cps taurina
10 gr. nello spuntino pre-nanna + 3 taurina
Spero di aver scritto tutto.
Se siete masochisti, vi invio anche parte ipercalorica
Grazie per le risposte.
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* shimano *
[This message has been edited by shimano (edited 26-04-2001).]
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