allora generalizzo

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Visto che nessuno è stato in grado di rispondere, adesso chido di insegnarmi (anzi di ripassarmi) le basi. Allora:

MASSA:
si aggiungono 500kcal al proprio metabolismo basale (ottenuto moltiplicando il proprio peso per 22-24).
si assume il 30-35% circa di proteine
si assume il 45-50% circa dei carbo
si assume il 15-20% dei grassi

DEFINIZIONE (i primi 15 gg):
si crea un bilancio calorico passivo eliminando un pò di calorie (es.400-500) e:

si assumono il 40-45% di prot
si assumono il 40-45% di carbo
si assumono il 10-15% di fats

Adesso voglio sapere: c'è qualcosa di sbagliato fin qui? Se si gradirei saperlo, grazie!

[Oly]

Non credo ci si possa basare su formula matematiche come quelle che citi per calcolare una dieta, il metabolismo varia molto da persona a persona , poi c'è l'attività lavorativa che uno svolge, l'età , il numero di sedute di allenamento.

credo che sia meglio stabilire un certo livello calorico il quale pensi si avvicini al tuo livello di mantenimento(il livello al quale mantieni il peso uguale), poi tieni quel livello calorico per una settimana e osservi quello che succede. Poi passi ad aumentare( o diminuire) gradualmente a seconda di quale è il tuo obiettivo.

Per le percentuali caloriche, quelle che citi per la massa possono andare mentre penso che in definizione dovresti assumere più grassi sul modello zona 40-30-30, oppure ancora meno carbo tipo chetogenica dove le percentuali sono 5%max di carbo, 40 rpo, 55 o più grassi

Spero di esserti stato di aiuto
Ciao

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Postato originalmente da : Oly:
<STRONG>Non credo ci si possa basare su formula matematiche come quelle che citi per calcolare una dieta, il metabolismo varia molto da persona a persona , poi c'è l'attività lavorativa che uno svolge, l'età , il numero di sedute di allenamento.

credo che sia meglio stabilire un certo livello calorico il quale pensi si avvicini al tuo livello di mantenimento(il livello al quale mantieni il peso uguale), poi tieni quel livello calorico per una settimana e osservi quello che succede. Poi passi ad aumentare( o diminuire) gradualmente a seconda di quale è il tuo obiettivo.

Per le percentuali caloriche, quelle che citi per la massa possono andare mentre penso che in definizione dovresti assumere più grassi sul modello zona 40-30-30, oppure ancora meno carbo tipo chetogenica dove le percentuali sono 5%max di carbo, 40 rpo, 55 o più grassi

Spero di esserti stato di aiuto
Ciao</STRONG>

Beh, un parere su cui discutere è già meglio di niente.

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Ah, a proposito di formule: Come si fa a calcolare il dispendio calorico di un'ora di allenamento con i pesi? Approssimativamente, ovviamente!

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Postato originalmente da : @:
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Beh, un parere su cui discutere è già meglio di niente.</STRONG>

Comunque penso che hai ragione? Devo buttarmi più su uno stile cheto per perdere peso. Vediamo...

50% di prot
20% di carbo
30% di grassi

Forse è più fattibile. E' una via di mezzo con la cheto praticamente. Che ne dite?

[max_power]

La cheto non prevede vie di mezzo...

max_power

[Ospite]

la KETO è una dieta molto particolare che prevede 55% circa di grassi,il 40% di pro e 5% di carbo,quindi in pratica niente carbo,tutto ciò per 5 giorni a settimana.poi la ricarica.

cmq prima di intraprendere una simile dieta devi studiarla molto bene,ti consiglio,anzi è necessario avere il libro di Atkins.

non è una dieta da improvvisare.

[phoenix]

Postato originalmente da : MISTER X:
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cmq prima di intraprendere una simile dieta devi studiarla molto bene,ti consiglio,anzi è necessario avere il libro di Atkins.

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