La mia alimentazione

[agora37]

salve vi posto la mia alimentazione in modo di darci un occhiata e magari fare le dovute correzioni, considerando che vado in palestra 2 volte a settimana posso fare anche 3 se è il caso per mettere un po di muscolo magroo i miei dati sono:
alt 168 cm, peso 61 kg, anni 34 lavoro impiegato.

ecco la mia dieta con gli orari:

colazione ore 07.00 per tutti i giorni
- latte di vacca pastorizzato e parzialmente scremato 200ml
- pane integrale 35gr o fette biscottate integrali;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola o albume d'uovo gr 100
- noci secche 6gr o mandorle
- un caffè senza zucchero.

spuntini delle ore 10.00 e ore 16.00 per tutti i giorni
- pane integrale 35gr;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola
- noci secche 6gr

pranzo ore 1300
- pasta gr 90 condita con olio e parmiggiano;
- petto di pollo cotto 100 gr oppure tonno 80 gr sgocciolato
- fagiolini cotti gr 300 + olio di oliva gr 11
- pane integrale gr 35
- mezza mela

palestra ore 18.00

cena ore 20.00
- spigolaa o merluzzo o nasello gr 100
- bieta cotta gr 320 oppure spinaci gr 100 + olio di oliva gr 7
- una mezza mela o un melone di stagione gr 70

pre nanna
- uno yogourt magro alla frutta oppure fiocchi di latte 100gr


che ne pensate accetto correzzioni... grazie a tutti

[zanezink]

salve vi posto la mia alimentazione in modo di darci un occhiata e magari fare le dovute correzioni, considerando che vado in palestra 2 volte a settimana posso fare anche 3 se è il caso per mettere un po di muscolo magroo i miei dati sono:
alt 168 cm, peso 61 kg, anni 34 lavoro impiegato.

ecco la mia dieta con gli orari:

colazione ore 07.00 per tutti i giorni
- latte di vacca pastorizzato e parzialmente scremato 200ml
- pane integrale 35gr o fette biscottate integrali;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola o albume d'uovo gr 100
- noci secche 6gr o mandorle
- un caffè senza zucchero.

spuntini delle ore 10.00 e ore 16.00 per tutti i giorni
- pane integrale 35gr;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola
- noci secche 6gr

pranzo ore 1300
- pasta gr 90 condita con olio e parmiggiano;
- petto di pollo cotto 100 gr oppure tonno 80 gr sgocciolato
- fagiolini cotti gr 300 + olio di oliva gr 11
- pane integrale gr 35
- mezza mela

palestra ore 18.00

cena ore 20.00
- spigolaa o merluzzo o nasello gr 100
- bieta cotta gr 320 oppure spinaci gr 100 + olio di oliva gr 7
- una mezza mela o un melone di stagione gr 70

pre nanna
- uno yogourt magro alla frutta oppure fiocchi di latte 100gr


che ne pensate accetto correzzioni... grazie a tutti

Così ad occhio mi sembra ben ripartita anche se le pro mi sembrano basse. Però se postassi le cal ed i macro le risposte sarebbero più precise Ti manca anche uno spuntino preWO.

[simonLA]

salve vi posto la mia alimentazione in modo di darci un occhiata e magari fare le dovute correzioni, considerando che vado in palestra 2 volte a settimana posso fare anche 3 se è il caso per mettere un po di muscolo magroo i miei dati sono:
alt 168 cm, peso 61 kg, anni 34 lavoro impiegato.

ecco la mia dieta con gli orari:

colazione ore 07.00 per tutti i giorni
- latte di vacca pastorizzato e parzialmente scremato 200ml
- pane integrale 35gr o fette biscottate integrali;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola o albume d'uovo gr 100
- noci secche 6gr o mandorle
- un caffè senza zucchero.

spuntini delle ore 10.00 e ore 16.00 per tutti i giorni
- pane integrale 35gr;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola
- noci secche 6gr

pranzo ore 1300
- pasta gr 90 condita con olio e parmiggiano;
- petto di pollo cotto 100 gr oppure tonno 80 gr sgocciolato
- fagiolini cotti gr 300 + olio di oliva gr 11
- pane integrale gr 35
- mezza mela

palestra ore 18.00

cena ore 20.00
- spigolaa o merluzzo o nasello gr 100
- bieta cotta gr 320 oppure spinaci gr 100 + olio di oliva gr 7
- una mezza mela o un melone di stagione gr 70

pre nanna
- uno yogourt magro alla frutta oppure fiocchi di latte 100gr


che ne pensate accetto correzzioni... grazie a tutti

se riesci ad alzare un pochino le pro...e se non ti viene nause alza anche i carboidrati..magari gradualmente....metti un pasto pre wo...1.30-2h prima di allenarti....cmq nn è male come dieta

[agora37]

colazione ore 07.00 per tutti i giorni
- latte di vacca pastorizzato e parzialmente scremato 200ml
- 30 grammi di proteine del siero di latte
- noci secche 6 gr o mandorle
- un caffè senza zucchero (fruttosio 4g)

spuntini delle ore 10.00 e ore 16.00 per tutti i giorni
- pane integrale 35gr;
- prosciutto crudo magro di parma 40 gr o bresaola
- noci secche 6gr

pranzo ore 1300
- pasta gr 100 condita con olio di oliva e parmiggiano;
- 2 scatolette di tonno sgocciolato
- fagiolini cotti o spinaci gr 300 + olio di oliva gr 11
- mezza mela
- un caffè

pre wo una banana

palestra ore 18.00

pwo 30 gr di pro

cena ore 20.00
- spigolaa o merluzzo o nasello o persico o petto di pollo gr 100
- bieta cotta gr 320 o spinaci gr 200 + olio di oliva gr 7
- un panino tipo rosetta
- una mezza mela o un melone di stagione gr 70

pre nanna
- uno yogourt magro alla frutta oppure fiocchi di latte 100gr

cosi impostata può andare ?
direi che con i grassi (buoni ci siamo) con le pro pure e anche con i carbo giusto?