Stallo di peso in def.

**viandante** · 08-07-2007, 10:37:18

Ti direi di andare a correre, ma stiamo in sezione dieta e non posso parlare di allenamento, quindi non so cosa dirti...

**Darkane** · 08-07-2007, 11:25:32

Originariamente Scritto da viandante Visualizza Messaggio

Ti direi di andare a correre, ma stiamo in sezione dieta e non posso parlare di allenamento, quindi non so cosa dirti...

Lo faccio...40'post work ma a questo punto pensavo di aggiungere un'altra sessione di cardio la mattina pre colazione di 30' ma mi dovrei svegliare alle 5 per arrivare in orario al lavoro

**mex90** · 08-07-2007, 11:29:53

se fai gia 40'post wo è gia abbastanza imho..l'idea degli sbalzi è buona..ma io se fossi in te farei una settimanina in normocalorica x poi ripartire cn la meta..

**simonLA** · 08-07-2007, 12:11:11

Originariamente Scritto da Darkane Visualizza Messaggio

Ragazzi sono in stallo da due settimane e nn è difficile capire ke il mio metabolismo si è addormentato e il peso nn scende piu...probabilmente l'errore(gravissimo) è stato quello di tenere le kcal troppo basse x troppo tempo(1500kcal/giorno).
Sto seguendo una metab. ora per cercare di dare uno scossone al metabolismo pensavo di "sbalzare" la quota calorica in base ai giorni...tipo 3volte a sett quando mi alleno 2000/2100kcal invece qnd nn mi alleno 1500/1600kcal.
Premetto ke le mie kcal di mantenimento sono circa 2000/2200....
Logicamente sabato e domenica ricarica(debbo fare per forza due giorni perche nn sono a casa il fine sett cmq si tratta sempre di cho abbastanza puliti)
I miei dati sono 1.65x72kg Bf non so...ho 25 anni...
Consigli?...puo andare? senno modifichiamo insieme

fai tranquillamente gli sbalzi calorici..magari introduci stripping+hiit e fascia lipolitica.....e vedrai che botta al metabolismo

**Danielz** · 08-07-2007, 12:13:38

io ebbi lo stesso problema 1 po di tempo fa...con sbalzi +ttosto marcati (1000kcal) distrussi lo stallo

(facevo 1 giorno up e 1 down)

cerca di far coincidere i giorni up col wo e l'ultimo down pre ricarica

**simonLA** · 08-07-2007, 12:23:39

Originariamente Scritto da Danielz Visualizza Messaggio

io ebbi lo stesso problema 1 po di tempo fa...con sbalzi +ttosto marcati (1000kcal) distrussi lo stallo

(facevo 1 giorno up e 1 down)

cerca di far coincidere i giorni up col wo e l'ultimo down pre ricarica

dici che stripping e cicruiti potrebbero aiutare?

**Darkane** · 08-07-2007, 14:24:02

Ok quindi gli do giu pesante: Sbalzi calorici + hit dopo pesi + ulteriore sessione cardio 30' la mattina a ritmo ct tutte le mattine tra il fine sett.(almeno c provo....vedo se reggo ad alzarmi presto la mattina

)....

**Danielz** · 09-07-2007, 09:57:34

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

dici che stripping e cicruiti potrebbero aiutare?

si ma è una carta che personalmente mi giocherei con calma + avanti

Originariamente Scritto da Darkane Visualizza Messaggio

Ok quindi gli do giu pesante: Sbalzi calorici + hit dopo pesi + ulteriore sessione cardio 30' la mattina a ritmo ct tutte le mattine tra il fine sett.(almeno c provo....vedo se reggo ad alzarmi presto la mattina

)....

okkio a non esagerare, se usi tutta sta roba o fra 1 mese ti ritrovi punto e accapo, usala un po alla volta, inserisci le sessioni cardio con calma, rendile + intense, fanne di +, ma tutto con molta calma cerca di strutturare una tua programmazione in modo che il metabolismo resti costantemente elevato

***Whipper1980*** · 09-07-2007, 10:09:52

Originariamente Scritto da Darkane Visualizza Messaggio

Ragazzi sono in stallo da due settimane e nn è difficile capire ke il mio metabolismo si è addormentato e il peso nn scende piu...probabilmente l'errore(gravissimo) è stato quello di tenere le kcal troppo basse x troppo tempo(1500kcal/giorno).
Sto seguendo una metab. ora per cercare di dare uno scossone al metabolismo pensavo di "sbalzare" la quota calorica in base ai giorni...tipo 3volte a sett quando mi alleno 2000/2100kcal invece qnd nn mi alleno 1500/1600kcal.
Premetto ke le mie kcal di mantenimento sono circa 2000/2200....
Logicamente sabato e domenica ricarica(debbo fare per forza due giorni perche nn sono a casa il fine sett cmq si tratta sempre di cho abbastanza puliti)
I miei dati sono 1.65x72kg Bf non so...ho 25 anni...
Consigli?...puo andare? senno modifichiamo insieme

hai già fatto il primo carb-up?

**Darkane** · 09-07-2007, 10:55:41

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

hai già fatto il primo carb-up?

si...è da fine aprile ke sto a dieta

e stupidamente sono partito con kcal troppo basse....era inevitabile ke ad un certo punto stallassi....l'importante è imparare dagli errori

**Darkane** · 09-07-2007, 10:57:44

Originariamente Scritto da Danielz Visualizza Messaggio

si ma è una carta che personalmente mi giocherei con calma + avanti

okkio a non esagerare, se usi tutta sta roba o fra 1 mese ti ritrovi punto e accapo, usala un po alla volta, inserisci le sessioni cardio con calma, rendile + intense, fanne di +, ma tutto con molta calma cerca di strutturare una tua programmazione in modo che il metabolismo resti costantemente elevato

Si lo so...infatti ho pensato di tenere hit e stripping, super serie per dopo per ora aggiungo sl una sessione di 30' di cardio la mattina a digiuno con un grammo di alc,5gr bcaa, caffe amaro, termo prima del cardio